Jeśli jesteś palaczem, ten przykładowy list może pomóc Ci wyrazić znajomym i rodzinie, co oznacza dla Ciebie rzucenie palenia, i pomóc im dowiedzieć się, w jaki sposób mogą najlepiej Cię wesprzeć i pomóc podczas tego procesu.
Przykładowy list
Drogi______,
Zaraz spróbuję zmienić swoje życie na lepsze. Rzucę palenie. Chciałem tylko napisać do ciebie ten list, abyś wiedział, czego się spodziewać w następnym miesiącu, ponieważ proces odstawiania nikotyny może być bardzo trudny dla mnie i dla ludzi wokół mnie.
(Większość ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy, ale uzależnienie od nikotyny jest dosłownie jednym z najtrudniejszych narkotyków do kopnięcia, nawet trudniejszym niż heroina, ze względu na to, jak zwykle jest zakorzenione w naszym życiu).
Każdy inaczej reaguje na objawy odstawienia, ale generalnie przez pierwsze dwa tygodnie (Tydzień Piekielny i Tydzień Piekielny) nie oczekuj ode mnie wiele. Najprawdopodobniej nie będę sobą. Cała moja uwaga zostanie dosłownie zajęta walką z fizycznymi i umysłowymi pragnieniami palenia.
Mogę płakać, mogę krzyczeć, mogę cię ignorować. Co gorsza, mogę powiedzieć ci krzywdzące rzeczy, ale chcę, żebyś wiedziała, że to nikotyna mówi, a nie moje serce. Przeproszę później, gdy trucizna opuści moje ciało, a umysł oczyści się, ale na razie proszę, proszę, pamiętaj, że cię kocham i pozwól jej spłynąć z twoich pleców.
Musisz wiedzieć, że kiedy palacz rzuci palenie, ciało i umysł będą próbowały prawie wszystkiego, aby nakłonić użytkownika do kolejnego zaciągnięcia się. Mogę zracjonalizować, że „teraz nie jest dobry czas”. Mogę kwestionować wartość mojego istnienia. Mogę mówić o poczuciu pustki i straty. Moje ciało może odczuwać bóle i bóle. Mogę nie móc spać. Mogę zachowywać się tak, jakby ból, którego doświadczam, był twoją winą.
Proszę mieć świadomość, że robię to dla siebie, nie dla Ciebie. W ten jeden ważny sposób muszę być samolubny, żeby nie dać nikotyny powodu do zrzucania winy na kogokolwiek innego.
Więc nie możesz czuć się odpowiedzialny za mój dyskomfort i depresję. Nawet jeśli czujesz, że nie możesz patrzeć na mnie w ten sposób, cokolwiek robisz, nie mów mi, że palenie jest w porządku, tylko po to, by powstrzymać ból. Musisz być silny, kiedy ja jestem słaby, więc nie zgadzaj się z jakimkolwiek „myśleniem narkomanów”, które mogę wymyślić.
Oto 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc:
- Unikaj tematu papierosów (bo staram się je wyrzucić z głowy), chyba że najpierw o tym poruszę.
- Bądź tam, kiedy potrzebuję przytulenia, ale nie daj się zranić, kiedy cię odepchnę.
- Świadomie unikaj wpuszczania mnie w stresujące sytuacje… jeśli coś stresującego można odłożyć na kilka tygodni, spróbuj to zrobić. Jeśli nie, spróbuj mnie uspokoić.
- Świadomie unikaj stawiania mnie w sytuacjach, w których będę przebywać w obecności palaczy. Może to oznaczać unikanie ulubionych restauracji lub barów lub spędzanie czasu z pewnymi przyjaciółmi.
- Postaraj się zachowywać tak, jakby wszystko było w porządku. Im bardziej „normalnie” się zachowasz, tym szybciej tam dotrę.
- Nie próbuj się ze mną kłócić, kiedy zacznę racjonalizować… milczenie jest potężniejszym przesłaniem.
- Pomóż mi uniknąć sytuacji „wyzwalających”… miejsc lub czynności, w których zwykle się zapalam. (Na przykład nie planuj długich podróży drogowych przez następne kilka tygodni, jeśli zwykle palę w samochodzie).
- Jeśli powiem ci, żebyś zostawiła mnie w spokoju, daj mi przestrzeń, ale nie odchodź za daleko… Muszę wiedzieć, że jesteś blisko, bez względu na to, co mówi nikotyna.
- Po prostu mów mi, że będzie lepiej, że pustka i ból znikną, że mnie kochasz i że ten wysiłek jest tego wart.
- Powiedz mi, że jestem silny. Powiedz, że jesteś ze mnie dumny. Ale powiedz mi, że będziesz tam bez względu na to, co powiem lub zrobię.
Chciałem cię tylko przygotować, ponieważ pierwsze tygodnie są zwykle najgorsze, ale pamiętaj, że nagle nie będzie lepiej… będzie to proces stopniowy.
Pamiętaj też, że podczas gdy robię to dla mnie, ty i osoby wokół mnie również skorzystasz. Uwolnię się od kajdan, kiedy muszę wiedzieć, gdzie jest najbliższy sklep z papierosami. Uwolnię się od zapachu i plam. Będę wolny od przedwczesnej śmierci. I będę mógł spędzać więcej czasu z tymi, których kocham.
Z góry dziękuję za to, że jesteś wystarczająco silny, by mnie kochać i pomóc mi przez to przejść.
Miłość, _______
