Dom przyjazny ADHD został stworzony, aby ułatwić członkom rodziny z ADHD radzenie sobie z codziennym stresem i unikanie załamań emocjonalnych. Stosując się do tych strategii, nie tylko uprościsz życie swojej rodziny, ale obniżysz poziom stresu u wszystkich.
Optymalna organizacja Twojego domu
Dzieci i dorośli z ADHD zmagają się z dużym chaosem w ich mózgach i ciałach. Dlatego niezbędne jest otoczenie ich spokojnym, uporządkowanym, przewidywalnym otoczeniem na zewnątrz.
Wyznacz obszary dla określonych przedmiotów
Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie „Miejsce na wszystko i wszystko na swoim miejscu”. Weź to sobie do serca. Pomaga utrzymać porządek w domu i pozwala każdemu znaleźć to, czego potrzebuje, kiedy tego potrzebuje.
Każde dziecko powinno mieć wyznaczone miejsce na plecaki, buty, płaszcze lub zabawki. Jeśli dziecko uprawia sport, zapewnij określone miejsce na sprzęt. Jeśli są zaangażowani w balet, torba baletowa ma dom, a czysty trykot, rajstopy i baletki pozostają w torbie. Dla rodziców zapewnij strefę zrzutu kluczy, torebki lub portfela oraz okularów.
Ta strategia pomaga wyeliminować niepokój i stres „wychodź za drzwi”, które pojawiają się, gdy członkowie rodziny nie mogą znaleźć niezbędnych przedmiotów.
Zmniejsz bałagan i uprość
Dziecku trudno jest utrzymać pokój w czystości, gdy jest przytłoczony rzeczami. Razem wyczyśćcie niepotrzebne zabawki i ubrania. Upewnij się, że to, co pozostaje, jest przechowywane w prosty, widoczny sposób, aby dzieci mogły konserwować system.
To samo dotyczy dorosłych. Czyszczenie staje się przytłaczającym zadaniem, gdy jest za dużo rzeczy. Uporządkowanie domu może również pomóc ograniczyć rozpraszanie uwagi, które może wykoleić Ciebie lub Twoje dziecko.
Minimalizuj sytuacje problemowe
Przewiduj problemy i zorganizuj swój dom, aby ich uniknąć. Na przykład, jeśli Twoje dziecko jest bardzo aktywne i ma skłonność do wymachiwania rękami i ciałem, nie zapełniaj pokoju rodzinnego przedmiotami, które można zniszczyć i cennymi antykami. Nie miej w domu krzeseł obrotowych. Nie bierz dziecku quada (pojazd terenowy) lub karabinów BB. Te elementy mogą narazić Twoje dziecko na kłopoty. Zamiast tego zapewnij bezpieczniejsze alternatywy, aby pozwolić dziecku na wykorzystanie energii.
Konfigurowanie reguł i procedur
Rutyny czynią życie bardziej przewidywalnym. Od rana po lekcje, rutynę obiadową i porę snu, harmonogramy pomagają zapewnić spójność (ważne dla każdego dziecka, nie tylko dla tych z ADHD). Postaraj się, aby godziny, w których Twoje dziecko wstało rano, jadło i kładło się spać, było dość stałe każdego dnia. To przydatna rada również dla dorosłych.
Użyj kalendarza rodzinnego
Kalendarz rodzinny organizuje wszystkie informacje dotyczące gospodarstwa domowego w jednym scentralizowanym miejscu, w którym każdy może je zobaczyć i używać. Zajęcia towarzyskie, wizyty u lekarza, wydarzenia szkolne, urodziny: Zapisz te ważne daty w kalendarzu i przypomnij wszystkim, aby często się do nich odnosili.
Miej jasne zasady domu
Spraw, aby zasady i oczekiwania były proste, zwięzłe i jasne. Twoje dzieci mogą również pomóc w opracowaniu listy zasad domu. Upewnij się, że zasady są zrozumiałe. Wspólnie wymyślcie konkretne konsekwencje i konsekwentnie podążajcie za konsekwencjami.
Staraj się podchodzić do sytuacji spokojnie. Weź głęboki oddech, jeśli musisz, lub daj sobie krótką przerwę, jeśli musisz się opanować i przejąć kontrolę nad emocjami. Spokojne podejście jest bardziej skuteczne i nie będzie nadmiernie stymulować Twojego dziecka ani nie eskalować sytuacji.
Nagradzaj pozytywne zachowanie
Nagradzaj pozytywne zachowanie i chwal wysiłki swojego dziecka. Pozytywne wzmocnienie może być potężne, ponieważ uczy dzieci zachowań, które chcesz zobaczyć. Pomaga to w pozytywny sposób kształtować zachowanie Twojego dziecka. Poza tym dobrze się czuje, gdy inni zauważają dobre rzeczy.
Mieć poczucie humoru
Zachęcaj do radości i humoru w swoim domu. Nie przejmuj się drobiazgami. Poczucie humoru może rozproszyć najbardziej stresujące sytuacje. Poza tym śmiech jest po prostu przyjemny – o wiele lepiej niż krzyczenie.
Słowo od Verywell
Życie Twojego dziecka z ADHD może być trudne. Podchodź do nich z empatią i uczyń swój dom bezpiecznym, uspokajającym schronieniem. Wraz z technikami i zasadami organizacji (które są zarówno ważne, jak i pomocne), spędź pozytywny czas jeden na jednego z dzieckiem. Kiedy twoje dziecko naprawdę walczy, czasami najskuteczniejszą interwencją jest współczujący uścisk.