Szczęście nie tylko czyni życie przyjemniejszym, ale może prowadzić do lepszego zdrowia, dobrego samopoczucia i długowieczności. Aby w pełni wykorzystać życie i zacząć, wypróbuj opisane poniżej umiejętności uśmiechania się przez tydzień. Potraktuj to jako tygodniowy eksperyment z uśmiechem. Jeśli zobowiążesz się do wykonywania tych prostych kroków, aby więcej się uśmiechać, już będziesz na dobrej drodze do życia szczęśliwszym i zdrowszym życiem.
Kroki do szczęścia
- Co zrobisz: Przez cały tydzień skupisz się na częstszym uśmiechaniu się. Opracujesz sposób, aby przypominać sobie o uśmiechu przez cały dzień, a nawet okresowo wymuszać uśmiech na twarzy. Dlaczego? Badania pokazują, że jeśli się uśmiechasz, twój nastrój faktycznie się poprawia.
- Jak to działa: Naukowcy uważają, że wymuszanie uśmiechu aktywuje określony zestaw mięśni twarzy. Ten zestaw mięśni jest ściśle powiązany z emocjami szczęścia i radości. Uśmiechając się, sygnalizujesz emocjonalnym ośrodkom swojego mózgu, że wszystko jest w porządku. Więc nawet jeśli nie, to już niedługo.
- Zmotywuj się: Więcej uśmiechu to prosty sposób na znaczną poprawę jakości swojego życia. Wystarczy się uśmiechnąć, a będziesz szczęśliwszą osobą. Naprawdę. To takie proste.
Sposoby na więcej uśmiechu w tym tygodniu
Uśmiech jest naturalną reakcją na coś zabawnego, szczęśliwego lub przyjemnego, więc jest oczywiste, że prawdopodobnie nie potrzebujesz pomocy z automatyczną reakcją uśmiechu. Tam, gdzie jest miejsce na poprawę, są te przyziemne, codzienne sytuacje, w których w przeciwnym razie możesz nie uśmiechać się automatycznie. Aby nauczyć się więcej uśmiechać, musisz najpierw poćwiczyć:
- Ćwicz uśmiechanie się: Uśmiechnij się. Zrób to teraz, kiedy to czytasz. Wyraź duży, ciepły uśmiech na swojej twarzy. Nie fałszywy, dziwny uśmiech, ale prawdziwy uśmiech, jakbyś widział starego przyjaciela po kilku latach. Teraz pomyśl o czymś nieszczęśliwym, ale uśmiechaj się. Trudno jest utrzymać w głowie nieszczęśliwą lub negatywną myśl, jednocześnie zachowując uśmiech na twarzy. Uśmiech może pomóc zwiększyć szczęście i zmniejszyć negatywne nastawienie.
- Daj sobie znak uśmiechu: Teraz, gdy już ćwiczyłeś uśmiechanie się i rozumiesz trochę, jak uśmiech może poprawić twój nastrój, sztuczka polega na tym, aby pamiętać o uśmiechaniu się przez cały dzień. Prawdopodobnie będziesz potrzebować przypomnienia, aby często się uśmiechać. Wybierz coś, co słyszysz, widzisz lub robisz często w ciągu dnia, aby być Twoją „sygnaturą uśmiechu”. Jako przypomnienie możesz wybrać dźwięk, na przykład dzwonek telefonu lub sygnał powiadomienia e-mail. Możesz wybrać czynność, na przykład wsiadanie lub wysiadanie z samochodu, aby przypomnieć Ci o uśmiechu. Możesz wybrać przypomnienie wizualne, takie jak widok kogoś pijącego kawę lub kogoś śmiejącego się. Zmierz się z uśmiechem za każdym razem, gdy napotkasz swoje wskazówki przez cały tydzień.
- Pozostań zmotywowany: Ludzie, którzy uśmiechają się podczas rozmowy, robią znacznie lepsze wrażenie, ponieważ wydają się bardziej pewni siebie i przyjaźni Możesz nawet „usłyszeć” uśmiech przez telefon. Jeśli uśmiechniesz się podczas odbierania połączenia, ton Twojego głosu się rozjaśni i będziesz mógł nawiązać lepsze połączenie przez telefon.
Oto Twoje zobowiązanie: W tym tygodniu będę się uśmiechać za każdym razem, gdy przypomni mi się „wskazówka(i) uśmiechu”.
Wskazówki dotyczące uśmiechania się Więcej
Chociaż powyższe kroki od pierwszego do trzeciego zawierają wszystko, czego będziesz potrzebować, aby rzucić sobie wyzwanie, aby więcej się uśmiechać, oto kilka innych wskazówek, które mogą ci pomóc:
- Nie wyglądaj dziwnie. Spraw, aby Twój uśmiech był naturalny, ciepły i szczery. Po prostu próbujesz utrzymać wzniosły nastrój. Nawet mały, prawie niezauważalny uśmiech może zmienić nastrój.
- Uśmiechaj się za każdym razem, gdy o tym pomyślisz, nie tylko wtedy, gdy napotkasz swój znak uśmiechu.
- Pomyśl o czymś, co naprawdę lubisz, kiedy się uśmiechasz - pomoże to uczynić Twój uśmiech szczerym. Pomyśl o swoim ulubionym miejscu na wakacje, jeździe nowym samochodem lub dobrym przyjacielu.
- Weź głęboki oddech, uśmiechając się. Pomoże to zmniejszyć stres i da Ci chwilę na cieszenie się uśmiechem. Głęboki oddech lub dwa wzmagają odprężenie i poprawiają nastrój, wzmacniając siłę uśmiechu.
- Umieszczaj notatki i przypomnienia o tej umiejętności na całym świecie, aby przypominać Ci o częstszym uśmiechu. Umieść notatkę na telefonie, wyślij sobie wiadomość e-mail lub zrób notatkę w kalendarzu. Upewnij się, że masz mnóstwo przypomnień, aby częściej się uśmiechać. W końcu stanie się to nawykiem (i jednym z najzdrowszych).
Spróbuj też się śmiać
Przeniesienie uśmiechu na wyższy poziom oznacza śmiech. Wymyśl sposób, w jaki możesz się więcej śmiać w tym tygodniu. Nie chcesz się po prostu bawić - chcesz się głośno śmiać. Głośny śmiech, podobnie jak uśmiech, tworzy stan emocjonalny, który łagodzi stres i poprawia nastrój. W tym tygodniu każdego dnia szukaj rzeczy, z których możesz się śmiać. Czytaj dowcipy, oglądaj filmy i rozmawiaj z zabawnymi ludźmi. Pomyśl o najśmieszniejszych historiach, jakie znasz i opowiadaj jedną każdego dnia w tym tygodniu.