Możesz pomyśleć, że twoja nastolatka nie ma zbyt dużego stresu w swoim życiu. W końcu nie musi płacić rachunków, pracować na pełen etat ani prowadzić zapracowanego domu.
Ale prawda jest taka, że dzisiejsi nastolatki są zestresowani. W rzeczywistości badanie Stress in America z 2014 r. wykazało, że nastolatki doświadczają jeszcze większego stresu niż dorośli.
Martwią się o szkołę, swoich przyjaciół, romantyczne związki, pieniądze i swoją przyszłość. Niektóre z nich borykają się z jeszcze większymi problemami, takimi jak zastraszanie i depresja.
Niestety, zestresowane nastolatki sięgają po niezdrowe mechanizmy radzenia sobie z przytłaczającymi uczuciami. Przejadanie się, granie w niekończące się gry wideo, unikanie prac domowych lub nadużywanie substancji psychoaktywnych to tylko niektóre z niezdrowych sposobów, w jakie niektóre nastolatki próbują radzić sobie ze stresem.
Ważne jest, aby nauczyć nastolatka różnych zdrowych strategii radzenia sobie ze stresem, w tym umiejętności relaksacyjnych, które zapewniają natychmiastową ulgę w stresie.
Niezależnie od tego, czy twoja nastolatka już wykazuje oznaki, że jest zestresowana, czy też masz nadzieję dać jej pewne umiejętności jako środki zapobiegawcze, oto pięć ćwiczeń relaksacyjnych, które mogą pomóc twojemu nastolatkowi radzić sobie ze stresem:
1. Joga
Joga oferuje szereg korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, takich jak poprawa elastyczności, postawy i siły, a także poczucie wewnętrznego spokoju.
Nastolatki mogą uczyć się jogi na różne sposoby. Weź udział w zajęciach jogi z nastolatkiem, a zyskasz dodatkową korzyść w postaci spędzania czasu razem lub szukania filmów o jodze, które pozwolą Ci ćwiczyć w zaciszu własnego domu.
2. Medytacja
Skłonienie nastolatków do zwolnienia tempa i skupienia się na jednej rzeczy na raz może być wyzwaniem w dzisiejszym cyfrowym świecie. Ale uczenie się, jak to zrobić poprzez medytację, może zapewnić lepsze fizyczne i emocjonalne korzyści. Medytacja jest powiązana ze wszystkim, od zwiększonego szczęścia po lepszą odporność.
Istnieje kilka różnych rodzajów medytacji, ale sednem wszystkich jest pragnienie uspokojenia umysłu. Przeglądaj samouczki medytacyjne, medytację z przewodnikiem lub książki o medytacji, aby nauczyć się umiejętności medytacyjnych.
Twojemu nastolatkowi może spodobać się aplikacja do medytacji. Wiele z nich przeprowadzi Twojego nastolatka krok po kroku przez strategie medytacyjne i zaoferuje przypomnienia o codziennej medytacji.
3. Głębokie oddychanie
Kiedy ludzie odczuwają niepokój, często biorą płytkie i szybkie oddechy, co może wywołać zmiany fizjologiczne, takie jak przyspieszenie akcji serca, co może zwiększyć stres. Jednym z najprostszych ćwiczeń relaksacyjnych jest oddychanie.
Naucz swoją nastolatkę, aby brał głęboki, powolny oddech, gdy czuje się niespokojna. Zaledwie kilka głębokich oddechów może zapewnić natychmiastowy efekt uspokojenia, który może pomóc w zmniejszeniu stresu. Poszukaj książek lub zasobów internetowych zawierających samouczki dotyczące ćwiczeń oddechowych.
4. Obrazowanie
Wyobrażenie sobie „szczęśliwego miejsca” może pomóc Twojemu mózgowi odpocząć od stresu, którego doświadcza Twój nastolatek. Powiedz swojemu nastolatkowi, aby napisał opis swojego ulubionego, szczęśliwego miejsca. Może to być chatka w lesie, piaszczysta plaża, a nawet podwórko.
Poproś, aby opisała, jak to wygląda, czuje, pachnie i brzmi – im więcej szczegółów, tym lepiej. Kiedy jest zestresowana, powiedz jej, żeby zamknęła oczy i spędziła kilka minut wyobrażając sobie tę scenę.
5. Progresywna relaksacja mięśni
Stres może powodować, że ludzie napinają mięśnie, a im bardziej się napinają, tym bardziej stają się zestresowani. Uwolnienie się od tego napięcia poprzez stopniowe rozluźnienie mięśni może być prostym sposobem na pozbycie się stresu
Postępująca relaksacja mięśni może podnieść świadomość napięcia mięśniowego u nastolatków. Zachęć swoją nastolatkę, aby zaczęła napinać i rozluźniać każdą grupę mięśni, poruszając się od palców stóp aż do głowy. Zanim skończy, wszystkie jej mięśnie powinny być rozluźnione.
Istnieje wiele samouczków, które poprowadzą Cię również przez progresywną relaksację mięśni. Niektóre nastolatki lubią słuchać klipu audio, który opisuje, jak napinać i rozluźniać każdą grupę mięśni.
Ćwicz umiejętności relaksacyjne
Nastolatki ze zdrowymi umiejętnościami samokojenia są przygotowane do radzenia sobie z realiami świata dorosłych. Kiedy wie, jak radzić sobie ze stresem, będzie gotowa robić trudne rzeczy, podnosić się po niepowodzeniach lub stawiać czoła nowym wyzwaniom.
Podobnie jak wszystkie nowe umiejętności, ćwiczenia relaksacyjne wymagają praktyki. Podczas pierwszych kilku prób ich nastolatka może zgłosić, że nie było to pomocne. Ale przy regularnej praktyce te umiejętności mogą znacznie pomóc jej zmniejszyć stres.
Ucz się i ćwicz nowe umiejętności relaksacyjne ze swoim nastolatkiem. Takie postępowanie nie tylko pomoże ci radzić sobie ze stresem, ale także da ci możliwość spróbowania czegoś nowego razem, co może pomóc w utrzymaniu zdrowego związku.