Psychoterapia lub psychoterapia to główna forma opieki nad zdrowiem psychicznym. To leczenie składa się z szeregu interwencji, które łagodzą stany psychiczne, behawioralne, a czasem nawet fizyczne, które wpływają na samopoczucie psychiczne.
W większości przypadków terapia rozmowa odbywa się na spotkaniach pacjenta z pracownikiem zdrowia psychicznego, którym może być psycholog, psychiatra, doradca lub inny certyfikowany ekspert. Spotkania te zazwyczaj wykorzystują szereg technik i podejść w celu poprawy jakości życia pacjenta.
Rodzaje terapii
Aby osiągnąć ostateczny cel, jakim jest poprawa samopoczucia psychicznego, emocjonalnego i społecznego pacjentów, terapeuci mogą wybierać różne formaty podczas sesji. Te formaty obejmują:
Terapia indywidualna
Są to sesje jeden na jednego, podczas których terapeuta i pacjent nawigują i mieszają wszelkie problemy, które mogą mieć wpływ na daną osobę.
Terapia grupowa
Ta forma terapii obejmuje jednego lub więcej terapeutów, którzy nadzorują sesję od dwóch do 15 pacjentów. Grupy te zwykle skupiają się na konkretnym problemie, który jest często wspólny dla członków, chociaż mogą również koncentrować się na bardziej ogólnych kwestiach emocjonalnych. Terapia grupowa nie tylko oferuje wsparcie, ale także daje możliwość uczenia się strategii radzenia sobie z problemami od liderów grupy, jak również od innych członków grupy. Aby pomóc w radzeniu sobie z problemem, ta forma terapii zwykle przybiera formę grupy wsparcia dla swoich członków.
Terapia małżeńska
Terapia par pomaga małżonkom i innym bliskim rozwiązywać konflikty w ich związku w zdrowy sposób. Ta forma terapii pomaga również poprawić komunikację w związku, a także wzmocnić inne obszary związku, które mogą wymagać udoskonalenia.
Terapia rodzinna
Dzięki tej terapii zachęca się do zdrowych interakcji w rodzinie. Ta forma terapii może być również pomocna dla rodzin, które doświadczyły poważnych zmian, takich jak utrata członka lub rodzeństwa, rodzica itp., które mogą wymagać dodatkowej opieki z powodu choroby. Terapia rodzinna ma zachęcać do zdrowego zrozumienia i komunikacji między członkami.
Techniki terapii
Ponieważ prawie co piąty dorosły w Stanach Zjednoczonych żyje z chorobą psychiczną, do radzenia sobie z ich wyjątkowymi problemami mogą być wymagane określone rodzaje terapii rozmowej. Zastosowane podejście może zależeć od leczonego schorzenia, a także od wiedzy specjalisty zdrowia psychicznego. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne dzieli te podejścia na pięć szerokich kategorii:
Terapia psychodynamiczna
Takie podejście do terapii ma pomóc klientom lepiej zrozumieć siebie poprzez badanie nieświadomych znaczeń działań, w które się angażują.
Terapia psychodynamiczna często wykorzystuje relacje terapeutyczne jako sposób na eksplorację i zmianę problematycznych sposobów rozumowania, odczuwania lub zachowania pacjenta.
Terapia behawioralna
Terapia behawioralna wykorzystuje szereg technik pomagających w identyfikacji i zmianie negatywnych lub autodestrukcyjnych zachowań pacjentów. Ta forma terapii jest skoncentrowana na problemie i skupia się na wpływie różnych typów uczenia się i warunkowania na zachowania pacjenta.
Terapia poznawcza
Ta forma terapii kładzie nacisk na badanie schematów myślowych pacjenta.
Terapia poznawcza ma na celu zmianę negatywnych i dysfunkcjonalnych sposobów myślenia, aby uniknąć negatywnych i dysfunkcyjnych sposobów działania. Modyfikując te myśli, pacjenci mogą zmienić swoje samopoczucie i działać w zdrowszy sposób. Często łączy się z podejściami behawioralnymi w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
Terapia humanistyczna
U podstaw terapii humanistycznej leży idea, że ludzie są w stanie osiągnąć swój pełny potencjał poprzez odpowiednią pielęgnację. Ta forma terapii może koncentrować się na poszukiwaniu przez pacjenta sensu życia i może być podejściem do poszukiwania samorealizacji.
Terapia integracyjna
Ponieważ terapeuci są ostatecznie zainteresowani uzyskaniem najlepszych wyników dla swoich klientów, czasami mogą łączyć różne podejścia do psychoterapii. Zwykle ma to na celu stworzenie dostosowanej do potrzeb techniki radzenia sobie z trudnościami, z jakimi może się zmierzyć klient.
Terapia integracyjna lub eklektyczna obejmuje wymagane elementy różnych technik terapeutycznych i łączy je w całościowe podejście do klienta.
W czym może pomóc psychoterapia
W połączeniu z lekami lub jako leczenie solo, psychoterapia jest często zalecana jako skuteczny sposób radzenia sobie i łagodzenia objawów chorób psychicznych, takich jak:
- Depresja
- Niepokój
- Zaburzenia odżywiania
- Problemy ze snem
- Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
Psychoterapia może być również skuteczna w pomaganiu w rozwoju osobistym i emocjonalnym oraz poprawie radzenia sobie, poczucia własnej wartości i relacji.
Korzyści z psychoterapii
Psychoterapia jest często chwalona jako skuteczna metoda leczenia z wielu powodów. Niektóre z nich to:
- Stwierdzono, że psychoterapia jest tak samo skuteczna jak leki w leczeniu stanów, takich jak niektóre rodzaje depresji i lęków.
- Oprócz schorzeń psychicznych, zabieg ten pomaga również klientom postrzegać świat w mniej szkodliwy i bardziej pozytywny sposób.
- Terapia to skuteczny sposób na poprawę relacji interpersonalnych z rodziną, rówieśnikami, współpracownikami i innymi osobami.
- Ta metoda leczenia uczy klientów większej akceptacji siebie. Zakorzenia techniki niezbędne do okazywania współczucia wobec siebie.
- Udając się na terapię można nauczyć się zdrowych metod wyrażania trudnych emocji.
Skuteczność psychoterapii
Niezależnie od tego, czy jest stosowana w leczeniu schorzeń psychicznych, czy jako metoda poprawy jakości życia, psychoterapia okazała się skuteczna w następujący sposób:
- Zabieg ten zmniejsza objawy zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak lęk i depresja.
- Kiedy terapia zostanie przyjęta w celu radzenia sobie z tymi schorzeniami, zwykle przynosi długoterminowe korzyści, które utrzymują się nawet po przerwaniu sesji.
- Terapia jako opcja leczenia schorzeń psychicznych zwykle zapewnia lepszą ochronę przed nawrotem w porównaniu z leczeniem w określonych schorzeniach.
- Stwierdzono również, że terapia jest skutecznym sposobem radzenia sobie z niektórymi objawami i nieprzystosowawczymi zachowaniami w wrażliwych grupach, takich jak kobiety w ciąży i dzieci. Jest to szczególnie ważna alternatywa w okolicznościach, w których mogą wystąpić obawy dotyczące bezpieczeństwa związane z przyjmowaniem leków.
Rzeczy do rozważenia
Twoje zdrowie psychiczne jest ważną częścią twojego dobrego samopoczucia na każdym etapie twojego życia. Właśnie dlatego terapia jest wskazaną opcją poprawy samopoczucia psychicznego od dzieciństwa, aż do późnej starości. Są jednak szczególne przypadki, w których pójście na terapię staje się szczególnie ważne dla dobra Twojego zdrowia. Obejmują one:
- Gdzie ciągle czujesz się bezradny lub smutny
- Nadmierne picie lub inne niebezpieczne zachowania
- Trudno Ci się skoncentrować na pracy lub codziennych czynnościach
- Radzenie sobie ze znaczącą przemianą życiową, taką jak śmierć w rodzinie, rozstanie, rozwód
- Doświadczanie uporczywej bezsenności lub nietypowej potrzeby snu przez cały dzień
- Twoje wyzwania wydają się narastać niezależnie od wsparcia ze strony przyjaciół i rodziny
W przypadku dzieci może być mądre, aby uczęszczały na terapię, w której wykazują cechy, które zakłócają ich życie szkolne lub interakcje z rodziną i rówieśnikami.
Jak zacząć
Jeśli korzyści płynące z terapii mogą być warte zachodu w Twojej obecnej sytuacji lub jakichkolwiek wyzwaniach, przed którymi stoisz, jest kilka rzeczy, które musisz wiedzieć o podróży, którą masz zamiar rozpocząć:
Gdzie znaleźć terapeutę?
Wybór terapeuty, który odpowiednio zadba o Twoje zdrowie psychiczne, jest jednym z najważniejszych kroków, jakie podejmiesz w procesie samodoskonalenia. Znalezienie odpowiedniego terapeuty może wymagać trochę badań, cierpliwości i wytrwałości. Możesz zacząć od rozmowy z dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej. Inną odpowiedzią mogą być wydziały psychiatrii lub psychologii na uniwersytecie lub w ośrodku medycznym. Obecnie dostępnych jest wiele opcji online, ale weryfikacja referencji lekarza i zaufanie do swojej intuicji podczas meczu jest ważne.
Czego można się spodziewać po pierwszym spotkaniu
Po zidentyfikowaniu prawdopodobnych kandydatów do wyboru terapeuty, wstępna rozmowa może dać wyobrażenie o ich kwalifikacjach, stylu leczenia, który prawdopodobnie przyjmą, oraz jak łatwo można nawiązać zaufanie i komfort z terapeutą. Jeśli uważasz, że masz problemy z byciem spokojnym z kandydatem, zawsze możesz go pominąć dla kogoś lepiej dopasowanego.
Pytania do terapeuty
Rozmawiając z potencjalnym wyborem, możesz zadać kilka pytań, aby upewnić się, że ich metody są zgodne z Twoimi oczekiwaniami. Zawierają:
- Jakie są ich referencje?
- Czy stosują jakieś konkretne techniki terapeutyczne?
- Czy mają doświadczenie w leczeniu schorzenia lub obaw, które im przedstawisz?
- Jakie są cele Twojej terapii?
- Jak długo możesz się spodziewać leczenia?
- Jakie mierniki zostaną przyjęte do określenia postępów podczas spotkań?
- Jak poradzisz sobie z twoim niezadowoleniem z leczenia, jeśli je masz?
- Czy będą zalecane leki?
Mogą zostać zadane inne pytania, ale mogą one stanowić przydatne ramy leczenia.
Powinieneś również wiedzieć, że poza fizycznymi spotkaniami istnieją środki, takie jak telefon, Internet i usługi mobilne, które pomagają w leczeniu zdrowia psychicznego. Są one szczególnie przydatne w obszarach, w których brakuje specjalistów od zdrowia psychicznego.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.W takich przypadkach można przyjąć podobny sposób zadawania pytań. Należy jednak wiedzieć, że ta forma leczenia może nie być tak skuteczna dla niektórych osób, jak osobiste konsultacje.