Masaż leczniczy: definicja, rodzaje, techniki i skuteczność

Co to jest masaż leczniczy?

Masaż leczniczy jest rodzajem praktyki medycyny komplementarnej i alternatywnej (CAM), która jest często stosowana w leczeniu bólu mięśni, kontuzji i sztywności. Terapia masażu była również stosowana w leczeniu problemów psychicznych i emocjonalnych, w tym stresu, lęku i depresji.

Masaże, uważane również za technikę relaksacyjną, mogą pomóc zmniejszyć napięcie i wywołać uczucie spokoju i głębokiego relaksu. Dodatkowo masaż może być w stanie ograniczyć uczucie strachu i niepokoju oraz pomóc w radzeniu sobie z innymi objawami zaburzeń paniki.

Praktyki CAM zyskały na popularności i są często stosowane w połączeniu z bardziej tradycyjnymi praktykami medycznymi. Niektóre inne popularne praktyki CAM obejmują akupunkturę, jogę i aromaterapię.

Rodzaje masażu leczniczego

Istnieje wiele różnych rodzajów masażu oferowanych przez masażystów. W zależności od stylu masaże często różnią się naciskiem i skupieniem na grupie mięśniowej. Niektóre z najczęstszych rodzajów masażu to:

• szwedzka wiadomość: Masaż szwedzki jest najpopularniejszym rodzajem masażu i ma na celu rozluźnienie ciała i umysłu. Polega na masażu całego ciała, w którym osoba leży na stole do masażu, podczas gdy masażysta powoli pracuje nad różnymi grupami mięśni. Masaż szwedzki wspomaga również krążenie krwi, łagodzi stres psychiczny oraz zmniejsza ból i napięcie mięśni.
• Głęboka tkanka: W masażu tkanek głębokich masażysta używa większego nacisku i intensywności podczas pracy przez mięśnie. Masaż ma na celu uwolnienie napiętych i bolesnych węzłów mięśniowych, które często wiążą się z fizycznym dyskomfortem, stresem i bólami głowy.
• Masaż sportowy: Często używany przez sportowców, masaż sportowy jest stosowany do wspomagania treningu sportowego. Ten rodzaj masażu skupia się na przygotowaniu mięśni do intensywnego treningu. Dodatkowo masaż sportowy służy do wspomagania regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku lub kontuzji.
• Shiatsu: Często określana jako akupresura, Shiatsu to forma masażu podobna do akupunktury. Shiatsu pochodzi z Japonii i oznacza „nacisk palca”. Zamiast używać igieł, takich jak akupunktura, praktykujący używa palców na punktach nacisku. Uważa się, że przesuwanie tych punktów pomaga uwolnić energię i przywrócić równowagę ciału i umysłowi.

Techniki

Terapia masażu polega na manipulowaniu mięśniami poprzez ugniatanie, pocieranie, naciskanie lub oklepywanie różnych grup mięśni. Niektóre z zastosowanych technik obejmują:

• Effleurage: Obejmuje lekkie lub głębokie pociągnięcia, które mają pomóc rozładować napięcie i wywołać relaksację.
• Petrissage: Ta technika obejmuje ugniatanie mięśni i może być pomocna w łagodzeniu napięcia lub skurczów mięśni.
• Tapotement: Obejmuje to stukanie lub stukanie w skórę w celu uzyskania efektu perkusji.
• Tarcie: W tej technice masażysta stosuje niewielki, okrężny, skupiony nacisk na określone punkty na ciele.

Masażyści wykorzystują swoje dłonie, przedramiona, a nawet łokcie do pracy nad różnymi grupami mięśni. Niektórzy masażyści stosują również olejki aromaterapeutyczne i spokojną muzykę, aby pomóc stworzyć spokojne i głęboko relaksujące doświadczenie.

W czym może pomóc masaż terapeutyczny

Masaż leczniczy jest często stosowany w celu złagodzenia napięcia i bólu mięśni. Może być stosowany samodzielnie, ale często jest również stosowany w połączeniu z innymi tradycyjnymi metodami leczenia bólu. Masaż leczniczy może być również pomocny w radzeniu sobie z objawami stanów, w tym:

• Niepokój
• Depresja
• Zaburzenia trawienia
• Fibromialgia
• Bóle głowy
• Bezsenność
• Lęk napadowy
• Naprężenie

Masaż leczniczy może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni, dlatego może pomóc złagodzić niektóre objawy związane ze stresem i lękiem.

Korzyści z masażu terapeutycznego

Terapia masażu może pomóc ciału się zrelaksować, co z kolei może pomóc uwolnić się od niespokojnych i przerażających myśli. Masaż może złagodzić ból i napięcie mięśni, poprawić krążenie i zwiększyć elastyczność. Jako technika relaksacyjna terapia masażem może pomóc w radzeniu sobie z reakcją walki lub ucieczki lub reakcją na stres, która jest zwykle nadaktywna wśród osób z zaburzeniami lękowymi.

Reakcja walki lub ucieczki jest odpowiedzialna za wywoływanie przerażających myśli i reakcji, które często znacznie przewyższają rzeczywiste zagrożenie w środowisku. Na przykład osoby cierpiące na agorafobię często obawiają się ataku paniki w dużym tłumie lub w ograniczonej przestrzeni, z której byłoby to kłopotliwe lub trudno byłoby uciec.

Reakcja walki lub ucieczki często prowadzi do nieprzyjemnych objawów fizycznych, takich jak duszność, przyspieszone tętno, nadmierne pocenie się i ból w klatce piersiowej. Terapia masażu może mieć odwrotny wpływ na organizm, wywołując reakcję relaksacyjną, zmniejszając napięcie, obniżając częstość akcji serca i ogólnie uspokajając osobę.

Korzyści fizyczne

• Mniejszy ból i napięcie mięśni

• Lepsze krążenie i elastyczność

• Niższe tętno

Korzyści psychiczne

• Mniej niespokojnych myśli

• Oswojona reakcja walki lub ucieczki

• Niższe napięcie i więcej uczucia spokoju

Skuteczność

Istnieją dowody sugerujące, że masaż może być skutecznym leczeniem wspomagającym w stanach takich jak depresja i lęk. Na przykład:

• Jedno z badań wykazało, że terapia masażem była skutecznym, nieinwazyjnym i opłacalnym sposobem na zmniejszenie objawów bólu, lęku i depresji u osób z rakiem.
• Inne badanie wykazało, że osoby z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi (GAD), które stosowały masaż terapeutyczny, doświadczyły znacznego zmniejszenia objawów. Jednak te ulepszenia były mniej więcej takie same, jak te, których doświadczali ludzie podczas innych terapii opartych na relaksacji, co sugeruje, że wywołanie reakcji relaksacyjnej jest ogólnie korzystne u osób z GAD. ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
• Przegląd badań z 2018 r. wykazał, że obecne dane sugerują, że masaż terapeutyczny ma co najmniej pewne korzyści jako leczenie wspomagające lęk i depresję. Autorzy badania sugerują, że ponieważ takie zabiegi są popularne, podejście oparte na współpracy, które łączy tradycyjne terapie z masażem terapeutycznym, może być korzystne dla osób doświadczających zaburzeń psychicznych.

Rzeczy do rozważenia

Ogólnie rzecz biorąc, masaż ma tylko kilka potencjalnie niepożądanych skutków ubocznych. Wiele osób odczuwa ból w całym ciele w ciągu pierwszych kilku dni po masażu.

Jednak nigdy nie powinieneś odczuwać bólu ani dyskomfortu podczas lub po masażu. Masaż jest również przeciwwskazany w przypadku niektórych schorzeń. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem masażu, jeśli nie masz pewności, czy jest on odpowiedni dla Ciebie.

Badania potwierdziły bezpieczeństwo i skuteczność korzystania z masażu w przypadku stresu, lęku i depresji, ale jeśli doświadczasz ataków paniki i innych objawów zespołu lęku napadowego, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem tej lub innych terapii CAM.

Twój lekarz będzie w stanie pomóc Ci w konwencjonalnych opcjach leczenia, takich jak leki i terapia. Masaż może być korzystny w radzeniu sobie z chorobą, ale nie zastępuje tradycyjnej opieki medycznej. Terapia masażu może zostać włączona do standardowego planu leczenia, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami.

Jak zacząć

Masaże oferowane są w wielu uzdrowiskach, salonach i centrach odnowy biologicznej. Ponieważ jednak w dalszym ciągu staje się bardziej popularną opcją leczenia problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, masaż jest obecnie oferowany również w wielu szpitalach i klinikach. Niektóre firmy ubezpieczeniowe pokrywają nawet usługi masażu.

Kiedy po raz pierwszy spotykasz się z masażystą, nie zapomnij omówić swojej historii medycznej, w tym wszelkich objawów zdrowia psychicznego.

Ważne jest, aby zaplanować te usługi u licencjonowanego lub certyfikowanego masażysty. Gwarantuje to, że otrzymasz leczenie od wykwalifikowanego lekarza, który postępuje zgodnie ze standardami i wymaganiami dotyczącymi licencji państwowej.

Licencjonowanych masażystów można znaleźć za pośrednictwem katalogów stron internetowych, w tym National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork oraz American Massage Therapy Association. Poinformuj masażystę, jeśli masz jakieś szczególne problemy i nie zapomnij przedyskutować, co masz nadzieję uzyskać z masażu, na przykład odciążenie mięśni lub odprężenie.

Najlepsze internetowe grupy wsparcia lęku