Radzenie sobie z krytyką, gdy masz ADD

Jako osoba dorosła z ADD mogłeś otrzymywać przez całe życie negatywne opinie na temat zachowań. Nic dziwnego, że człowiek czułby się wrażliwy! Dodaj do tego trudność w radzeniu sobie z emocjami i być może czasami tendencję do przesadnego reagowania, ponieważ czujesz rzeczy tak głęboko. Wszystkie te czynniki sprawiają, że krytyka jest szczególnie trudna.

Radzenie sobie z krytyką za pomocą ADD

Chociaż nie możesz kontrolować tego, co zrobią lub powiedzą inni, możesz pracować nad tym, jak reagujesz. Jakie są sposoby radzenia sobie z krytyką, aby nie prowadziła do wybuchów złości, zranienia relacji osobistych lub zawodowych lub dalszego uszczerbku na własnej samoocenie?

  1. Rozwiń świadomość swoich reakcji. Jak masz tendencję do reagowania na krytykę? Czy reagujesz różnie na różne osoby? Czy prawdopodobnie zareagujesz defensywnie, nawet gdy zasłużysz na krytykę? Na przykład, czy wpadasz w złość, gdy jesteś proszony o wyjaśnienie nieostrożnego błędu?
  2. Bądź świadomy sytuacji i swojego związku z osobą wypowiadającą krytykę. Jeśli jest to sytuacja w pracy – a krytyczną osobą jest Twój przełożony – będziesz musiał bardzo uważać na radzenie sobie ze swoimi uczuciami. Często najlepszą strategią jest proszenie o czas na odpowiedź (w miarę możliwości pomocne jest liczenie do dziesięciu przed udzieleniem odpowiedzi!).
  3. W obliczu sytuacji, w której otrzymujesz negatywną informację zwrotną od innej osoby, spróbuj cofnąć się i zbadać swoje uczucia. Rozmawiaj samodzielnie. „Jestem zraniony i zły. Czy to przesadna reakcja?
  4. Jeśli wiesz, że będzie trudna interakcja, przećwicz swoje odpowiedzi wcześniej. Ćwicz przed lustrem, a nawet przed przyjacielem lub dorosłym członkiem rodziny. Szukaj ich opinii i porad.
  5. Jeśli pomylisz się i stwierdzisz, że zareagowałeś przesadnie na daną sytuację, spokojnie wyjdź i wróć do rozmowy, gdy poczujesz, że masz lepszą kontrolę.
  6. Bądź dla siebie dobry. Staraj się nie kierować negatywnej opinii do wewnątrz ani nie rozwodzić się nad nią w stopniu, który zaszkodzi twojemu poczuciu własnej wartości. Ucz się na podstawie przydatnych informacji zwrotnych i zignoruj ​​resztę.
  7. Jeśli nie masz pewności, czy twoje odczucia dotyczące interakcji są właściwe, czy przesadzone, porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub dorosłym członkiem rodziny, aby uzyskać informację zwrotną.
  8. Zachowaj ostrożność, odpowiadając na e-maile, SMS-y i media społecznościowe. Kuszące jest wpisanie i wysłanie natychmiastowej odpowiedzi, ale możesz tego pożałować kilka sekund później. Często najlepszą odpowiedzią jest nic nie robić przez co najmniej kilka minut, podczas gdy poświęcasz czas na przemyślenie najlepszej odpowiedzi na otrzymaną krytyczną wiadomość.
  9. Odpowiadając na e-mail, przeczytaj i ponownie przeczytaj to, co napisałeś. Usuń wszelkie treści, które wydają się nieodpowiednie lub zbyt mocno sformułowane. Następnie - upewnij się, że wysyłasz odpowiedź TYLKO do osoby, która powinna ją przeczytać, a NIE do żadnych osób z dw.

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave