Pozytywne afirmacje są doskonałym narzędziem do przeprogramowania nieświadomego umysłu z negatywnego myślenia na pozytywne. Chodzi o to, aby przyjąć pozytywne stwierdzenia dotyczące tego, co chciałbyś zobaczyć, i powtórzyć je na tyle, aby stały się częścią twojego sposobu myślenia i patrzenia na świat.
Pozytywne afirmacje działają w ten sam sposób, co negatywna rozmowa z samym sobą, ale w sposób, który przynosi ci korzyść.
Wskazówki dotyczące pisania spersonalizowanych pozytywnych afirmacji
Możesz skorzystać z poniższych wskazówek, aby stworzyć własną kolekcję pozytywnych wypowiedzi, które pomogą zmniejszyć stres, zmienić sposób myślenia i zachować motywację.
- Spójrz na swoje intencje. Pomyśl o tym, co próbujesz stworzyć w swoim życiu. Oznacza to, że spójrz na produkt końcowy oraz zachowania, postawy i cechy, które chciałbyś, aby się rozwijały, aby go osiągnąć. Czy chciałbyś poczuć więcej spokoju? Czy chciałbyś ćwiczyć nawyki zdrowego stylu życia? Czy chciałbyś być bardziej wspierającym przyjacielem? Możesz napisać w dzienniku i przeprowadzić burzę mózgów, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie ważne i dotrzeć do sedna tego, co chcesz stworzyć w swoim życiu.
- Twórz oświadczenia. Kiedy już zdasz sobie sprawę z tego, do czego dążysz, spróbuj umieścić ten pomysł w kilku prostych stwierdzeniach, które odzwierciedlają rzeczywistość tego, co chcesz stworzyć. Sformułuj stwierdzenia tak, jakby… są już prawdziwe, nie żebyś jak oni mają być prawdziwe. Na przykład afirmacja „Z każdym dniem czuję się bardziej spokojna” byłaby lepsza niż „Chcę czuć się bardziej spokojna”. Dzieje się tak dlatego, że programujesz swoją podświadomość, aby wierzyć w wypowiedzi, a to pomaga zamanifestować je w rzeczywistości. Nie próbujesz chcieć coś, próbujesz to zrobić.
- Upewnij się, że są pozytywne. Składając pozytywne afirmacje, upewnij się, że są pozytywne. Oznacza to mówienie tego, co ty chcieć zobaczyć i przeżyć, a nie to, co ty nie chcę zobaczyć i doświadczyć. Na przykład zamiast mówić „Nie chcę odczuwać stresu” lub nawet „Przestałem odczuwać stres”, użyj słowa „Czuję spokój”. Czasami twój umysł nie rejestruje negatywów i po prostu słyszy pojęcie „stresu”, którego starasz się uniknąć.
- Uczyń je realistycznymi. Twoja podświadomość może skorzystać na pozytywnych afirmacjach, które rozciągają i poszerzają twoją perspektywę, ale jeśli posuwasz się zbyt daleko, twój „wewnętrzny sędzia” wkracza i neguje afirmacje. Upewnij się, że Twoje afirmacje są realistyczne, ale także pełne nadziei, a pozytywne afirmacje będą działać dla ty. Na przykład afirmacja „Każdego dnia, pod każdym względem staję się coraz lepszy i silniejszy itp.” może wydawać się zbyt rozciągnięte, a twoja podświadomość może błagać o zmianę. Jednak „uczę się na własnych błędach” lub „jestem wdzięczny za wszystko, co mam w moim życiu”, może wydawać się bardziej „prawdziwe” dla twojej podświadomości. Eksperymentuj i zobacz, co jest dla Ciebie słuszne.
- Uzyskaj inspirację od innych ludzi. Jeśli chcesz mieć pomysły na afirmacje mające na celu zmniejszenie stresu w Twoim życiu poprzez zwiększenie spokojnych myśli, poczucia bezpieczeństwa i wzmocnienie poczucia własnej skuteczności, sprawdź afirmacje napisane przez innych. Niektóre proste do zapamiętania to: „Dzisiaj będę się dobrze bawić” i „Poradzę sobie ze wszystkim, co stanie mi na drodze”.
Wskazówki dotyczące wprowadzania pozytywnych afirmacji do swojego życia
Po zebraniu zbioru stwierdzeń, oto kilka zabawnych sposobów na wprowadzenie pozytywnych afirmacji do swojego życia.
- Powtórzenie. Prawdopodobnie najpopularniejszym sposobem na okiełznanie mocy afirmacji jest po prostu powtarzanie ich sobie na bieżąco. Powtarzanie ich w myślach kilka razy rano lub wieczorem może być skuteczne; powtarzanie ich na głos jest jeszcze skuteczniejsze, ponieważ w ten sposób słyszysz je wyraźniej.
- Nagrywanie „zrób to sam”. Możesz nagrać swoje powtarzanie pozytywnych afirmacji i odtwarzać je podczas jazdy, czytania rano lub wykonywania innych czynności. Rozmawiaj spokojnym głosem, może odtwarzaj w tle ulubioną kojącą muzykę, a masz nagranie szyte na miarę Twoich potrzeb.
- Użyj samoprzylepnych karteczek. Świetnym sposobem na wykorzystanie afirmacji jest umieszczenie ich na karteczkach samoprzylepnych, które umieszczasz w domu (na lodówce, lustrze w łazience i innych miejscach, w których prawdopodobnie je zobaczysz), aby przekazywać sobie pozytywne wiadomości przez cały dzień. Ta technika może być skuteczna sama w sobie lub może być użyta z innymi technikami afirmacji jako wzmocnienie.
- Autohipnoza. Aby naprawdę zwiększyć skuteczność afirmacji, możesz użyć ich podczas autohipnozy. Jest to sposób, aby naprawdę zacementować je w podświadomym myśleniu o wiele szybciej niż powtarzanie ich w normalnym stanie świadomości.
Chociaż nie wszystkie pozytywne afirmacje są pomocne (jeśli jesteś zbyt nierealistyczny, nasz umysł może z nimi walczyć), większość z nich może wprowadzić cię w lepsze samopoczucie i pomóc ci zbudować odporność i radość w twoim życiu. To duża korzyść przy stosunkowo niewielkiej inwestycji czasowej. A co najważniejsze, są zabawne.
