Dla niektórych czas sam na sam jest trudny do zdobycia podczas COVID-19

Kluczowe dania na wynos

• Izolacja i samotność powodują obecnie problemy zdrowotne, ale ci, którzy nie mają czasu dla siebie, również walczą.
• Zamazane granice równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, zwiększona opieka nad dziećmi i więcej obowiązków domowych mogą powodować stres w każdej rodzinie lub związku.
• Istnieją produktywne sposoby na rozpoczęcie rozmowy na temat spędzania czasu w samotności.

Znaczący nacisk na zdrowie psychiczne podczas COVID-19 koncentrował się na wpływie izolacji i samotności i nie bez powodu. Liczne badania wykazały, że brak interakcji społecznych z innymi może nie tylko prowadzić do depresji, ale może nawet skrócić życie.

Po drugiej stronie spektrum są rodziny, które nie są przyzwyczajone do tak dużej wspólnoty. Dorosłe dzieci mogły się wprowadzić z powrotem, młodsze dzieci, które praktycznie wykonywały swoją pracę szkolną, są nadal w domu zamiast na obozie letnim, granice między życiem zawodowym a prywatnym zostały zasadniczo zatarte, a obowiązki domowe są polem bitwy. To wszystko składa się na napięcie i bez względu na to, jaka jest Twoja sytuacja, z pewnością nie jesteś sam.

„Początkowo wiele rodzin i par cieszyło się dodatkowym czasem spędzonym razem, ale potem to się przeciągało” – mówi psychoterapeutka Carrie Mead, LCPC. „Wielu nie było w stanie osiągnąć zdrowej równowagi spokojnego, niezależnego, samodzielnego czasu, jednocześnie zaspokajając potrzeby swoich partnerów, dzieci i innych członków rodziny”.

Świadome (ale tymczasowe) rozłączenie

Częścią trudności jest błędne przekonanie, że kiedy kogoś kochasz, decydujesz się spędzać z tą osobą cały swój czas, mówi psychoterapeutka Dana Dorfman, dr MSW. Jest powód, dla którego przetrwało stare powiedzenie „nieobecność sprawia, że ​​serce staje się bardziej czułe”.

„Fizyczne i emocjonalne separacje lub granice są niezbędne dla zdrowych relacji dorosłych” – mówi. „Podczas gdy ludzie są stworzeniami społecznymi, które w celu emocjonalnego przetrwania polegają na relacjach i połączeniu, potrzebujemy również czasu na myślenie, odżywianie i dbanie o siebie. To właśnie uzupełnia naszą indywidualność”.

Czasami może być trudniej znaleźć czas w samotności, jeśli jesteś częścią pary, a nie rodziny, ponieważ dla drugiej osoby, a nawet dla siebie, może to być odrzucenie zamiast troski o siebie. Ale to może podsycać więcej uczucia stresu.

Alyza Berman, LCSW

„Z tego, co widziałem u moich klientów, wszyscy czują się przytłoczeni i przytłoczeni brakiem separacji. To była korekta dla wielu par, ponieważ większość czasu spędzają razem zwykle na wakacjach, a nie tak długo.

- Alyza Berman, LCSW

Znaki ostrzegawcze

Czasami trudno jest zdać sobie sprawę lub przyznać, że głównym problemem jest to, aby wszyscy ludzie wokół ciebie wycofali się na chwilę. Licencjonowany kliniczny pracownik socjalny Jessica Marie Ortiz, MSW, mówi, że są to typowe oznaki, że możesz potrzebować trochę czasu w pojedynkę:

• Łatwo się irytuje
• Czuję się rozciągnięty
• Problemy fizyczne związane z przewlekłym stresem, takie jak bezsenność, problemy trawienne, bóle głowy
• porywczy
• Brak zainteresowania zajęciami, szczególnie z rodziną lub małżonkiem
• Łatwo się rozprasza lub kłopoty z koncentracją

Jeśli brakuje Ci humoru, czujesz się przygnębiony lub niespokojny lub denerwujesz się incydentami, które nie przeszkadzały ci w przeszłości, mogą to być dobre wskazówki, że potrzebujesz czasu w samotności.

Porozmawiaj

Podstawową i prawdopodobnie najmniej wygodną taktyką spędzania czasu w samotności jest proszenie o to. Prowadzenie tej rozmowy może być trudne, zwłaszcza jeśli napięcia w gospodarstwie domowym są już wysokie. Ale rozważ to, sugeruje psycholog kliniczny Annie Varvaryan, PsyD: Możesz być pierwszą osobą, która prosi o czas dla samotności, ale prawdopodobnie nie jesteś jedyną, która tego potrzebuje.

„Potwierdź obecne trudności” – sugeruje. „Porozmawiaj o tym, jakie rzeczy wyglądały wcześniej i jak się zmieniły. To może rzucić światło na rzeczywistość sytuacji i jak musisz się dostosować jako para, jako rodzina i indywidualnie”.

Sugeruje również:

• Zwięźle wyrażaj swoje potrzeby
• Określ dokładnie to, czego potrzebujesz, na przykład czas na nieprzerwane czytanie książki
• Uważaj na potrzeby innych i bądź gotów zapewnić im również czas w samotności

Więcej strategii do rozważenia

Oprócz prowadzenia „rozmowy” ze swoimi współmieszkańcami, rozważ inne podejścia do samotności, takie jak:

• Zacznij mały. Zamiast dążyć do 30 minut lub więcej od początku, odłóż na bok krótsze, łatwiejsze do opanowania ilości czasu w samotności, radzi Ortiz. Mówi, że może to zająć tylko pięć minut bez pomocy lub zajmowania się nikim innym.
• Wyjść na zewnątrz. Przeprowadzono wiele badań, które pokazują, że samo siedzenie na świeżym powietrzu, nawet w środowisku miejskim, może wywołać uczucie dobrego samopoczucia oraz obniżyć poziom niepokoju i stresu. Mead sugeruje pozostawienie urządzeń w środku i po prostu siedzenie z naturą, jeśli to możliwe, myśląc o tym jako o przerwie pod każdym względem, a nie tylko zmianie scenerii.
• Naśladuj środowisko dnia pracy. Praca w domu zwalnia ludzi z dojazdów, ale może też oznaczać, że nie ma punktu końcowego poza porą snu. Tworzenie lepszych granic może pomóc, mówi licencjonowana kliniczna pracownica socjalna Alyza Berman. Sugeruje ubieranie się do pracy, całowanie się na „do widzenia” i posiadanie miejsca do pracy, które opuszczasz o określonej godzinie.
• Rozwijaj własne zainteresowania. Varvaryan mówi, że pomocne jest znalezienie aktywności, która jest tylko twoja, bez partnera, dzieci lub innych współmieszkańców. Na przykład możesz ćwiczyć samodzielnie, oglądać wirtualny koncert, zająć się hobby lub medytować.
• Zostańcie razem. Wygospodarowanie własnego czasu niekoniecznie oznacza Ciebie mieć bycie samotnym oznacza po prostu, że potrzebujesz przerwy od ludzi, z którymi przebywasz każdego dnia. Varvaryan sugeruje umówienie się na „rozmowę przy kawie” online z przyjacielem lub po prostu rozmowę przez telefon. Pamiętaj jednak, że jeśli to również sprawia, że ​​czujesz się wyczerpany, może lepiej iść naprawdę solo.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.

Co to oznacza dla ciebie

Znalezienie czasu dla siebie i poinformowanie o potrzebie spędzania czasu w samotności przyniesie realne, trwałe korzyści dla Twojego zdrowia psychicznego i relacji. Wypróbuj te strategie i zobacz, co działa dla Ciebie. „Kiedy wprowadzisz kilka z tych podejść, przekonasz się, że nie jest to tak zniechęcające”, mówi Ortiz. „Trochę łatwiej jest pozbyć się poczucia winy lub stresu, gdy jesteśmy naładowani, a to ułatwia proszenie o to, czego potrzebujemy, i dawanie z kolei innym”.

Jak być dobrym partnerem podczas kwarantanny