Jeśli zdiagnozowano u Ciebie lęk napadowy, Twój lekarz lub terapeuta może poprosić Cię, abyś spróbował śledzić swoje objawy, nastrój, wzorce snu i doświadczenia z lekami. Śledzenie tych informacji może pomóc w radzeniu sobie z chorobą, zapewniając Tobie i Twojemu lekarzowi wyraźniejszy obraz postępów.
Śledzenie procesu regeneracji może również pomóc w utrzymaniu sukcesu po leczeniu i zapobieganiu nawrotom objawów.
Co to jest wykres nastroju i lęku?
Wykres nastroju i lęku to rodzaj dziennika lub pamiętnika używanego do śledzenia wahań nastroju i poziomu lęku w czasie. Ten wykres może być również używany do śledzenia:
- Objawy lęku napadowego
- Leki
- Wyzwalacze
- Techniki radzenia sobie
- Wzory snu
- Główne wydarzenia życiowe lub zmiany
- Wszelkie inne dodatkowe informacje, które Twoim zdaniem dotyczą Twojego stanu.
Te informacje mogą być następnie wykorzystane, aby pomóc Tobie i Twojemu świadczeniodawcy zdrowia psychicznego w dalszym zrozumieniu wzorców nastroju, lęku i innych objawów.
Wykres nastroju i lęku może być pomocnym sposobem monitorowania postępów leczenia, w tym tego, jak wahania nastroju i lęk są związane ze zmianami w lekach lub stosowaniem technik samopomocy.
Dodatkowo wykres może być używany do monitorowania postępów leczenia, zwracając uwagę na to, jak wahania nastroju i lęk są powiązane ze zmianami w lekach lub stosowaniem technik samopomocy.
Jak zacząć
Tworzenie wykresu nastroju, poziomu lęku i innych objawów jest łatwe, gdy stworzysz system, który działa dla Ciebie. Poniżej znajduje się kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zacząć śledzić swoje postępy:
Wykresy nastroju i niepokoju można wykonać w dzienniku, pamiętniku, notatniku spiralnym, a nawet zwykłym papierze wypełniającym. Kalendarze tworzą również świetne wykresy, dzięki czemu możesz po prostu dodać kilka słów na każdą datę. Jeśli pisanie wydaje ci się nużące, możesz rozważyć rozmowę do magnetofonu lub innego rodzaju urządzenia nagrywającego. Dostępne są teraz nawet aplikacje do rejestrowania nastrojów i niepokoju. Niezależnie od tego, czy mówisz do dyktafonu, piszesz na komputerze, czy piszesz na papierze, ważne jest, aby wybrać metodę, która będzie dla Ciebie wygodna w utrzymaniu.
Rodzaj i ilość informacji, które są najistotniejsze do śledzenia, można ustalić między Tobą a lekarzem.
Ulga po atakach panikiPodstawowy wykres nastroju i lęku będzie zawierał informacje o tym, jak się czułeś tego dnia. Naprawdę wystarczy napisać kilka słów, aby uchwycić swój nastrój. Na przykład możesz napisać „szczęśliwy” lub „zdenerwowany”. Wskaż również, czy Twój nastrój zmienił się w ciągu dnia, na przykład „obudziłem się z niepokojem, ale po południu poczułem się spokojniejszy”. Niektórzy uważają, że pomocne jest nazwanie kilku objawów, a następnie uszeregowanie miejsca, w którym jesteś tego dnia w skali od 1 do 10. Na przykład, możesz użyć 10, aby opisać dzień, w którym Twój lęk był tak silny, jak kiedykolwiek. był i 1, aby opisać dzień, w którym prawie nie masz niepokoju.
Oprócz nastroju powinieneś także śledzić bieżące wydarzenia życiowe i zmiany, które potencjalnie wpłynęły na twój nastrój i niepokój, takie jak nieporozumienia w pracy, przygotowania do przeprowadzki lub zmagania się z problemami finansowymi. Inne informacje, które mogą być dla Ciebie pomocne, mogą obejmować sporządzanie wykresów Twoich wzorców snu, częstotliwości napadów paniki, skutków ubocznych leków lub stosowania technik relaksacyjnych. Każdy wpis powinien również zawierać datę, abyś mógł spojrzeć wstecz i obserwować swoje postępy w czasie.
Zdecyduj, kiedy pisać na swoim wykresie
Teraz, kiedy już zdecydowałeś, jak i co będziesz śledzić, będziesz musiał poświęcić czas na pracę nad tą aktywnością. Aby było jak najbardziej pomocne, śledzenie musi odbywać się regularnie. Aby stopniowo ułatwiać śledzenie, spróbuj sporządzać wykresy swoich informacji co tydzień. Im więcej informacji, tym lepsze zrozumienie będziesz miał, więc spróbuj w końcu sporządzać wykres co kilka dni lub codziennie, jeśli możesz.
Trzy proste kroki do tworzenia wykresów
Podzieliliśmy się wieloma informacjami powyżej, ale rozpoczęcie śledzenia postępów w leczeniu lęku napadowego sprowadza się do trzech prostych kroków:
- Określ metodę śledzenia: Wybierz notatnik lub cokolwiek, czego będziesz używać.
- Zdecyduj, jakie informacje śledzić: W notatniku możesz umieścić daty u góry, a następnie po lewej stronie podaj informacje, które chcesz śledzić. Zostaw wystarczająco dużo miejsca, aby wyjaśnić sobie więcej, ale postaraj się przynajmniej umieścić liczbę pod każdym z tych nagłówków za każdym razem, gdy tworzysz wykres.
- Rozpocznij śledzenie: Najtrudniejszym krokiem jest po prostu zrobienie pierwszego wpisu. Kiedy już coś napiszesz – cokolwiek – zwykle staje się to łatwiejsze.
Inne względy
- Jeśli przypadkowo pominiesz kilka dni, postaraj się je wypełnić, gdy tylko sobie przypomnisz. Jeśli jednak nie pamiętasz dokładnie, jak czułeś się tamtego dnia, lepiej zachowaj te dni puste i wróć do swojego regularnego harmonogramu.
- Początkowo możesz nie zauważyć żadnych wzorców ani interpretacji. Inna osoba może być w stanie zobaczyć coś, czego prawdopodobnie Ci brakuje. Bardzo pomocne może być zapoznanie się z tymi informacjami z terapeutą lub zaufaną ukochaną osobą.
- Nie chowaj swoich wykresów i zapomnij o nich. Raczej przeglądaj je co trzy do czterech tygodni. Zwróć uwagę, czy doświadczasz wzorca zwiększonej paniki i lęku, ponieważ może to być oznaką nawrotu objawów.
- Jeśli występuje wzorzec nasilających się objawów, lekarz lub terapeuta będzie w stanie pomóc w dokonaniu zmian w planie leczenia, które pomogą w skuteczniejszym radzeniu sobie z chorobą.
