Czym jest szczęście?
Szczęście to stan emocjonalny charakteryzujący się uczuciem radości, satysfakcji, zadowolenia i spełnienia. Chociaż szczęście ma wiele różnych definicji, często opisuje się je jako związane z pozytywnymi emocjami i zadowoleniem z życia.
Kiedy większość ludzi mówi o szczęściu, mogą mówić o tym, jak się czują w chwili obecnej, lub mogą odnosić się do bardziej ogólnego poczucia tego, jak ogólnie się czują w życiu.
Ponieważ szczęście jest zwykle tak szeroko definiowanym terminem, psychologowie i inni socjolodzy zazwyczaj używają terminu „subiektywne samopoczucie”, kiedy mówią o tym stanie emocjonalnym. Tak jak się wydaje, subiektywne samopoczucie ma tendencję do skupiania się na ogólnych osobistych odczuciach danej osoby na temat jej życia w teraźniejszości.
Dwa kluczowe składniki szczęścia (lub subiektywnego dobrostanu) to:
- Bilans emocji: Każdy doświadcza zarówno pozytywnych, jak i negatywnych emocji, uczuć i nastrojów. Szczęście na ogół wiąże się z doświadczaniem bardziej pozytywnych uczuć niż negatywnych.
- Satysfakcja życiowa: Odnosi się to do tego, jak bardzo jesteś zadowolony z różnych obszarów swojego życia, w tym z relacji, pracy, osiągnięć i innych rzeczy, które uważasz za ważne.
Jak wiedzieć, czy jesteś szczęśliwy?
Chociaż postrzeganie szczęścia może różnić się w zależności od osoby, istnieją pewne kluczowe oznaki, których szukają psychologowie, mierząc i oceniając szczęście.
Niektóre kluczowe oznaki szczęścia obejmują:
- Czujesz, że żyjesz życiem, którego chciałeś
- Poczucie, że warunki w Twoim życiu są dobre
- Uczucie, że osiągnąłeś (lub osiągniesz) to, czego pragniesz w życiu
- Czuję się zadowolony ze swojego życia
- Czuję się bardziej pozytywnie niż negatywnie
Jedną ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że szczęście nie jest stanem ciągłej euforii. Zamiast tego szczęście to ogólne poczucie doświadczania więcej pozytywnych emocji niż negatywnych.
Szczęśliwi ludzie wciąż od czasu do czasu odczuwają całą gamę ludzkich emocji – gniewu, frustracji, znudzenia, samotności, a nawet smutku. Ale nawet w obliczu dyskomfortu mają ukryte poczucie optymizmu, że sprawy się poprawią, że poradzą sobie z tym, co się dzieje i że znów będą mogli czuć się szczęśliwi.
Rodzaje szczęścia
Istnieje wiele różnych sposobów myślenia o szczęściu. Na przykład starożytny grecki filozof Arystoteles rozróżnił dwa różne rodzaje szczęścia: hedonia i eudajmonia.
- Hedonia: Hedonistyczne szczęście pochodzi z przyjemności. Najczęściej wiąże się to z robieniem tego, co sprawia przyjemność, dbaniem o siebie, spełnianiem pragnień, przeżywaniem radości i poczuciem satysfakcji.
- Eudajmonia: Ten rodzaj szczęścia wywodzi się z poszukiwania cnoty i znaczenia. Ważne elementy dobrego samopoczucia eudajmonicznego, w tym poczucie, że twoje życie ma sens, wartość i cel. Wiąże się bardziej z wypełnianiem obowiązków, inwestowaniem w długoterminowe cele, troską o dobro innych ludzi i realizacją osobistych ideałów.
Hedonia i eudemonia są dziś powszechnie znane w psychologii odpowiednio jako przyjemność i znaczenie. Niedawno psychologowie zasugerowali dodanie trzeciego komponentu, który odnosi się do: zaręczynowy. Są to uczucia zaangażowania i uczestnictwa w różnych dziedzinach życia.
Badania sugerują, że szczęśliwi ludzie mają tendencję do zajmowania dość wysokich pozycji pod względem zadowolenia z życia eudajmonicznego i lepszego niż średnia pod względem zadowolenia z życia hedonicznego.
Wszystko to może odgrywać ważną rolę w ogólnym doświadczaniu szczęścia, chociaż względna wartość każdego z nich może być bardzo subiektywna. Niektóre czynności mogą być zarówno przyjemne, jak i znaczące, podczas gdy inne mogą bardziej zniekształcać w jedną lub drugą stronę.
Na przykład wolontariat w sprawie, w którą wierzysz, może być bardziej znaczący niż przyjemny. Z drugiej strony oglądanie ulubionego programu telewizyjnego może mieć niższe znaczenie, a wyższe pod względem przyjemności.
Niektóre rodzaje szczęścia, które mogą należeć do tych trzech głównych kategorii, obejmują:
- Radość: Często stosunkowo krótkie uczucie odczuwane w chwili obecnej
- Podniecenie: Szczęśliwe uczucie, które polega na czekaniu na coś z pozytywnym oczekiwaniem
- Wdzięczność: Pozytywna emocja, która polega na byciu wdzięcznym i doceniającym
- Duma: Poczucie satysfakcji z czegoś, co osiągnąłeś
- Optymizm: To sposób patrzenia na życie z pozytywnym, optymistycznym nastawieniem
- Zadowolenie: Ten rodzaj szczęścia wiąże się z poczuciem satysfakcji
Jak ćwiczyć
Podczas gdy niektórzy ludzie po prostu są naturalnie szczęśliwsi, są rzeczy, które możesz zrobić, aby pielęgnować swoje poczucie szczęścia.
Realizuj wewnętrzne cele
Osiągnięcie celów, do których realizacji jesteś wewnętrznie zmotywowany, szczególnie tych, które koncentrują się na rozwoju osobistym i społeczności, może pomóc zwiększyć szczęście. Badania sugerują, że dążenie do tego rodzaju wewnętrznie umotywowanych celów może zwiększyć szczęście bardziej niż dążenie do celów zewnętrznych, takich jak zdobycie pieniędzy lub statusu.
Ciesz się chwilą
Badania wykazały, że ludzie mają tendencję do nadmiernego zarabiania – stają się tak skoncentrowani na gromadzeniu rzeczy, że tracą poczucie radości z tego, co robią.
Więc zamiast wpadać w pułapkę bezmyślnego gromadzenia się ze szkodą dla własnego szczęścia, skup się na praktykowaniu wdzięczności za rzeczy, które masz i cieszeniu się tym procesem.
Przeformułuj negatywne myśli
Kiedy utknąłeś w pesymistycznym spojrzeniu lub doświadczasz negatywności, poszukaj sposobów na przeformułowanie swoich myśli w bardziej pozytywny sposób.
Ludzie mają naturalną skłonność do negatywności lub tendencję do zwracania większej uwagi na złe rzeczy niż na dobre. Może to mieć wpływ na wszystko, od tego, jak podejmujesz decyzje, po to, jak tworzysz wrażenia innych ludzi. Pomijanie pozytywów – zniekształceń poznawczych, w których ludzie skupiają się na negatywach i ignorują pozytywy – może również przyczynić się do negatywnych myśli.
Przeformułowanie tych negatywnych wyobrażeń nie polega na ignorowaniu zła. Zamiast tego oznacza próbę przyjęcia bardziej zrównoważonego, realistycznego spojrzenia na wydarzenia. Pozwala ci dostrzec wzorce w twoim myśleniu, a następnie rzucić wyzwanie negatywnym myślom.
Wpływ szczęścia
Wykazano, że szczęście pozwala przewidzieć pozytywne wyniki w wielu różnych dziedzinach życia.
- Pozytywne emocje zwiększają satysfakcję z życia.
- Szczęście pomaga ludziom budować silniejsze umiejętności radzenia sobie i zasoby emocjonalne.
- Pozytywne emocje wiążą się z lepszym zdrowiem i długowiecznością. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy doświadczyli więcej pozytywnych emocji niż negatywnych, mieli większe szanse na przeżycie przez okres 13 lat.
- Pozytywne uczucia zwiększają odporność. Odporność pomaga ludziom lepiej radzić sobie ze stresem i lepiej odbijać się w obliczu niepowodzeń. Na przykład jedno z badań wykazało, że szczęśliwsi ludzie mają zwykle niższy poziom kortyzolu, hormonu stresu i że korzyści te utrzymują się z czasem.
- Osoby, które zgłaszają pozytywny stan dobrego samopoczucia, częściej podejmują zdrowe zachowania, takie jak jedzenie owoców i warzyw oraz regularne ćwiczenia fizyczne.
- Bycie szczęśliwym może sprawić, że będziesz rzadziej chorować. Szczęśliwsze stany psychiczne są powiązane ze zwiększoną odpornością.
Poprawianie szczęścia
Wydaje się, że niektórzy ludzie mają naturalnie wyższy poziom odniesienia szczęścia - jedno badanie na dużą skalę obejmujące ponad 2000 bliźniaków sugeruje, że około 50% ogólnej satysfakcji z życia wynikało z genetyki, 10% z wydarzeń zewnętrznych, a 40% z indywidualnych działań.yuyuuuuuuuuuu.pl
Więc chociaż możesz nie być w stanie kontrolować swojego „podstawowego poziomu” szczęścia, są rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić swoje życie szczęśliwszym i bardziej satysfakcjonującym. Nawet najszczęśliwsze osoby mogą od czasu do czasu czuć się przygnębione, a szczęście jest czymś, do czego wszyscy ludzie muszą świadomie dążyć.
Regularne ćwiczenia
Ćwiczenia są dobre zarówno dla ciała, jak i umysłu. Aktywność fizyczna wiąże się z szeregiem korzyści fizycznych i psychologicznych, w tym z poprawą nastroju. Liczne badania wykazały, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą odgrywać rolę w zapobieganiu objawom depresji, ale dowody sugerują również, że mogą również uszczęśliwiać ludzi.
W jednej z analiz wcześniejszych badań nad związkiem między aktywnością fizyczną a szczęściem naukowcy znaleźli spójny pozytywny związek.
Nawet odrobina ćwiczeń zwiększa szczęście - ludzie, którzy byli aktywni fizycznie przez zaledwie 10 minut dziennie lub ćwiczyli tylko raz w tygodniu, mieli wyższy poziom szczęścia niż ludzie, którzy nigdy nie ćwiczyli.
Okaż wdzięczność
W jednym z badań poproszono uczestników, aby codziennie przed snem ćwiczyli pisanie przez 10 do 20 minut. Niektórzy zostali poinstruowani, aby pisali o codziennych kłopotach, niektórzy o neutralnych wydarzeniach, a niektórzy o rzeczach, za które byli wdzięczni. Wyniki wykazały, że osoby, które pisały o wdzięczności, zwiększyły pozytywne emocje, zwiększyły subiektywne szczęście i poprawiły zadowolenie z życia.
Jak sugerują autorzy badania, prowadzenie listy wdzięczności jest stosunkowo łatwym, niedrogim, prostym i przyjemnym sposobem na poprawę nastroju. Postaraj się poświęcić kilka minut każdego wieczoru na zapisanie lub zastanowienie się nad rzeczami ze swojego życia, za które jesteś wdzięczny.
Znajdź poczucie celu
Badania wykazały, że ludzie, którzy czują, że mają cel, mają lepsze samopoczucie i czują się bardziej spełnieni. Poczucie celu obejmuje postrzeganie swojego życia jako celu, kierunku i sensu. Może pomóc poprawić szczęście, promując zdrowsze zachowania.
Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby znaleźć poczucie celu, to:
- Poznaj swoje zainteresowania i pasje
- Angażuj się w sprawy prospołeczne i altruistyczne
- Pracuj nad przeciwdziałaniem niesprawiedliwości
- Poszukaj nowych rzeczy, o których możesz chcieć dowiedzieć się więcej
Na to poczucie celu mają wpływ różne czynniki, ale jest to również coś, co możesz kultywować. Polega na znalezieniu celu, na którym bardzo Ci zależy, który doprowadzi Cię do podjęcia produktywnych, pozytywnych działań w celu osiągnięcia tego celu.
Wyzwania
Chociaż poszukiwanie szczęścia jest ważne, zdarzają się chwile, kiedy dążenie do zadowolenia z życia nie wystarcza. Niektóre wyzwania, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:
Docenianie złych rzeczy
Pieniądze mogą nie być w stanie kupić szczęścia, ale istnieją badania, że wydawanie pieniędzy na rzeczy takie jak doświadczenia może uczynić cię szczęśliwszym niż wydawanie ich na dobra materialne.
Na przykład jedno z badań wykazało, że wydawanie pieniędzy na rzeczy, które kupują czas, takie jak wydawanie pieniędzy na usługi oszczędzające czas, może zwiększyć szczęście i satysfakcję z życia.
Zamiast przeceniać rzeczy, takie jak pieniądze, status lub dobra materialne, dążenie do celu, który skutkuje większą ilością wolnego czasu lub przyjemnymi doświadczeniami, może przynieść wyższą nagrodę w postaci szczęścia.
Nie szukam wsparcia społecznego
Wsparcie społeczne oznacza posiadanie przyjaciół i bliskich, do których możesz się zwrócić o wsparcie. Badania wykazały, że postrzegane wsparcie społeczne odgrywa ważną rolę w subiektywnym samopoczuciu. Na przykład jedno z badań wykazało, że postrzeganie wsparcia społecznego było odpowiedzialne za 43% poziomu szczęścia danej osoby.
Należy pamiętać, że jeśli chodzi o wsparcie społeczne, jakość jest ważniejsza niż ilość. Posiadanie tylko kilku bardzo bliskich i zaufanych przyjaciół będzie miało większy wpływ na twoje ogólne szczęście niż posiadanie wielu przypadkowych znajomych.
Myślenie o szczęściu jako o punkcie końcowym
Szczęście nie jest celem, który można po prostu osiągnąć i z nim skończyć. Jest to ciągłe dążenie, które wymaga ciągłego pielęgnowania i podtrzymywania.
Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy najbardziej cenią sobie szczęście, również czują się najmniej zadowoleni ze swojego życia. W zasadzie szczęście staje się tak wzniosłym celem, że staje się praktycznie nieosiągalne.
„Docenianie szczęścia może być autodestrukcyjne, ponieważ im bardziej ludzie cenią szczęście, tym większe prawdopodobieństwo, że poczują się rozczarowani” – sugerują autorzy badania.
Być może lekcja polega na tym, aby nie robić czegoś tak szeroko zdefiniowanego jak „szczęście” swoim celem. Zamiast tego skup się na budowaniu i pielęgnowaniu takiego życia i relacji, które przynoszą spełnienie i satysfakcję w twoim życiu.
Ważne jest również, aby zastanowić się, jak osobiście definiujesz szczęście. Szczęście to szerokie pojęcie, które oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi. Zamiast patrzeć na szczęście jako na punkt końcowy, bardziej pomocne może być zastanowienie się, co naprawdę oznacza dla ciebie szczęście, a następnie praca nad małymi rzeczami, które pomogą ci stać się szczęśliwszym. Może to sprawić, że osiągnięcie tych celów będzie łatwiejsze do opanowania i mniej przytłaczające.
Historia szczęścia
Szczęście od dawna uznawane jest za kluczowy element zdrowia i dobrego samopoczucia. „Pogoń za szczęściem” jest nawet podawana jako niezbywalne prawo w Deklaracji Niepodległości Stanów Zjednoczonych. Jednak nasze zrozumienie tego, co przyniesie szczęście, zmieniło się z biegiem czasu.
Psychologowie zaproponowali również szereg różnych teorii wyjaśniających, w jaki sposób ludzie doświadczają i dążą do szczęścia. Te teorie obejmują:
Piramida potrzeb Maslowa
Hierarchia potrzeb sugeruje, że ludzie mają motywację do realizacji coraz bardziej złożonych potrzeb. Gdy więcej podstawowych potrzeb zostanie zaspokojonych, ludzie są motywowani przez więcej potrzeb psychologicznych i emocjonalnych.
Na szczycie hierarchii znajduje się potrzeba samorealizacji, czyli potrzeba osiągnięcia pełnego potencjału. Teoria podkreśla również znaczenie szczytowych doświadczeń lub transcendentnych momentów, w których osoba odczuwa głębokie zrozumienie, szczęście i radość.
Psychologia pozytywna
Pogoń za szczęściem ma kluczowe znaczenie w dziedzinie psychologii pozytywnej. Psychologowie, którzy studiują psychologię pozytywną, są zainteresowani nauką sposobów zwiększania pozytywności i pomagania ludziom w prowadzeniu szczęśliwszego, bardziej satysfakcjonującego życia.
Zamiast skupiać się na patologiach psychicznych, dziedzina zamiast tego dąży do znalezienia sposobów, aby pomóc ludziom, społecznościom i społeczeństwom poprawić pozytywne emocje i osiągnąć większe szczęście.
