Kluczowe dania na wynos
- Próba znalezienia równowagi między byciem informowanym przez media a nie przytłoczeniem przez nie jest trudna, zwłaszcza w czasie globalnego kryzysu.
- Ciągły strumień sensacyjnych lub „katastrof” raportów, niezależnie od tego, czy jesteś narażony aktywnie, czy pasywnie, może podnieść poziom stresu i wywołać objawy, takie jak niepokój i problemy ze snem.
- Skuteczne zarządzanie zużyciem multimediów może pomóc Ci być na bieżąco, a jednocześnie zmniejszyć stres.
Media, które codziennie konsumujemy, mają wpływ na nasze myślenie, zachowanie i emocje. Jeśli wpadłeś w schemat regularnego oglądania lub słuchania wiadomości, większość tego, co spożywasz, prawdopodobnie dotyczy nowego kryzysu związanego z koronawirusem (COVID-19) w 2019 roku.
I chociaż bycie na bieżąco z lokalnymi i krajowymi wiadomościami, zwłaszcza jeśli chodzi o mandaty i aktualizacje zdrowotne, ma kluczowe znaczenie w tym czasie, eksperci twierdzą, że nadmierna konsumpcja wiadomości może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie fizyczne, emocjonalne i psychiczne.
Mając to na uwadze, celem jest znalezienie równowagi między poczuciem poinformowania i wyedukowania w danej sytuacji, bez całkowitego przytłoczenia. W końcu, gdy dobre wieści będą dostępne, lub sytuacja zmieni się na lepsze, przyjdzie do Ciebie, nie będziesz musiał jej szukać.
Poprosiliśmy kilku ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego o wyjaśnienie, w jaki sposób ten ciągły strumień katastrofalnych wiadomości zwiększa nasz poziom stresu i nasila objawy lęku i depresji. Dodatkowo porady dotyczące poruszania się po 24-godzinnym cyklu wiadomości, przy jednoczesnym zarządzaniu i ochronie zdrowia psychicznego.
Słowo od nas o COVID-19 i zdrowiu psychicznymDlaczego oglądanie wiadomości może mieć wpływ na zdrowie psychiczne
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) epidemia COVID-19 okazuje się być stresująca dla większości ludzi. CDC twierdzi, że podczas wybuchu choroby zakaźnej stres może obejmować zmiany we wzorcach snu lub odżywiania, pogorszenie stanu zdrowia psychicznego, strach i niepokój o swoje zdrowie i zdrowie bliskich oraz trudności z koncentracją.
Ten stres potęguje ciągły strumień wiadomości o COVID-19, na który jesteśmy narażeni codziennie, co godzinę, a nawet minuta po minucie. „Niestety, wiele wiadomości, które dziś konsumujemy, to nie tyle reportaże, co sposób na uzależnienie ludzi od cyklu wiadomości” – mówi licencjonowany psycholog, Logan Jones, PsyD.
Ponieważ sensacyjne nagłówki przyciągają więcej uwagi, Jones mówi, że media często koncentrują się na raportowaniu o katastrofach – i rzadko na pozytywnych wiadomościach.
Logan Jones, PsyD
Spożywanie zbyt dużej ilości tego rodzaju wiadomości, czy to aktywnie, czy pasywnie, może być bardzo toksyczne, a to, co słyszysz, ma wpływ na Twój nastrój.
- Logan Jones, PsyDNawet jeśli to tylko hałas w tle, Jones mówi, że alarmistyczne wiadomości nadal będą miały negatywny wpływ na twoją psychikę.
„Ciągłe czytanie wiadomości może być szkodliwe, ponieważ ciągłe narażenie na negatywne informacje może mieć wpływ na nasz mózg” – mówi Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW. Miller mówi, że kiedy doświadczamy zagrożenia, nasz mózg aktywuje reakcję „walcz lub uciekaj”, a układy w naszym ciele odpowiednio reagują.
Spożywanie wiadomości może aktywować współczulny układ nerwowy, który powoduje, że organizm uwalnia hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina. Następnie, gdy pojawia się kryzys i częściej doświadczamy tej reakcji na stres, Miller mówi, że mogą pojawić się objawy fizyczne. Niektóre z najczęstszych objawów to zmęczenie, lęk, depresja i problemy ze snem.
Ten emocjonalny wpływ i negatywny wpływ na psychikę wykazano w badaniu, w którym stwierdzono, że osoby oglądające materiał negatywny, w porównaniu z tymi, które oglądały materiał pozytywny lub neutralny, wykazały wzrost zarówno nastrojów niepokoju, jak i smutku dopiero po 14 minutach oglądania telewizji. biuletyny i programy informacyjne.
Oprócz wzrostu nastrojów niepokoju i smutku, naukowcy odkryli również, że wyniki są zgodne z teoriami niepokoju, które sugerują, że negatywny nastrój jest czynnikiem sprawczym ułatwiającym niepokojące myśli.
Wskazówki dotyczące zarządzania wiadomościami
Jak wiele innych rzeczy, kluczem do zachowania zdrowia jest umiar. „Na bieżąco informowane jest nie tylko odpowiedzialne, ale ma kluczowe znaczenie dla naszego bezpieczeństwa”, wyjaśnia Kellie Casey Cook, MS, licencjonowany profesjonalny doradca.
Aby zachować równowagę między umiarem, a jednocześnie być na bieżąco, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca wyszukiwanie wiadomości na temat COVID-19 głównie po to, abyś mógł podjąć praktyczne kroki w celu przygotowania planów i ochrony siebie i swoich bliskich. Gdy już masz te informacje, czas wyłączyć wiadomości.
Aby złagodzić psychiczne i emocjonalne straty, jakie to wszystko pochłania, CDC zaleca robienie przerw w oglądaniu, słuchaniu lub czytaniu wiadomości, zwłaszcza że wielokrotne słuchanie o pandemii jest denerwujące.
Ogranicz swój czas każdego dnia
Pozostawienie telewizora lub przesyłanie strumieniowe wiadomości na żywo w telefonie, podczas gdy zajmujesz się innymi sprawami, może mieć negatywny wpływ na twoje emocje. Haley Neidich z LCSW zaleca mniej niż 30 minut dziennie przewijania mediów społecznościowych i ekspozycji wiadomości łącznie.
Zaplanuj „Czas zmartwień”
Planowanie „czasu zmartwień” każdego dnia jest powszechną strategią radzenia sobie z objawami związanymi z zaburzeniami lękowymi. Miller twierdzi, że ta technika jest również pomocna w oglądaniu i analizowaniu cyklu wiadomości. „Przewiń wiadomości, przyznaj się do wszystkiego, o co się martwisz, i przygotuj plany rozwiązania wszelkich problemów” - mówi.
Następnie wybierz porę, która jest wystarczająco daleko od pory snu, aby Twój mózg miał czas na uspokojenie się przed pójściem spać. Pomysł, mówi Miller, polega na zminimalizowaniu zmartwień i przyjmowaniu wiadomości poprzez zaplanowanie ich na swój dzień. Kiedy skończy się twój czas na zmartwienia, Miller mówi, aby odłożyć wiadomości na bok i przypomnieć sobie, że nie czas teraz się martwić i zająć się innymi sprawami.
Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW
Twój mózg w końcu przyzwyczai się do tej nowej rutyny i zacznie łatwiej odpuszczać zmartwienia.
- Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSWZmierz, jak się czujesz przed oglądaniem
Gdy zobowiążesz się do ograniczenia ilości oglądanych wiadomości, Ashleigh Edelstein, licencjonowana terapeutka małżeństw i rodzin, mówi, że następnym krokiem jest ocena tego, jak się czujesz przed i po obejrzeniu, aby zrozumieć, jak to na Ciebie wpływa.
Mówi, aby szybko sprawdzić i zadać sobie następujące pytanie: „Czy czujesz się poinformowany i spokojny, czy spanikowany, zły i/lub pesymistyczny?” Jeśli jest to drugie, Edelstein radzi, aby zastanowić się, ile wiadomości konsumujesz i ze źródeł, z których je otrzymujesz, i mieć zamiar ograniczyć konsumpcję.
Oglądaj wiarygodne wiadomości Outlet
„Zdrowym sposobem podejścia do cyklu wiadomości jest poleganie na serwisach, o których wiesz, że są wiarygodne, mają doświadczonych reporterów, którzy prowadzą badania i zapewniają wyważone perspektywy”, mówi Jones. Mówi również, aby uważać na to, ile spożywasz.
Logan Jones, PsyD
Prawdopodobnie każdego dnia ustaliłeś godziny jedzenia i możesz zrobić to samo z wiadomościami. Sprawdź, co dzieje się na świecie, konsumując źródła, które cię odżywiają, a następnie przejdź do czegoś innego.
- Logan Jones, PsyDUzyskaj podsumowanie wiadomości od bliskich przyjaciół lub rodziny
Jeśli oglądanie wiadomości wywołuje regularne objawy niepokoju lub depresji, Neidich nie zaleca żadnego narażenia. Zamiast tego sugeruje, abyś poprosił bliskiego przyjaciela lub ukochaną osobę o filtrowanie wiadomości. Następnie poproś ich kilka razy w tygodniu o sprawdzanie najważniejszych aktualizacji. „Nie ma powodu, aby ktokolwiek z nas musiał być narażony na wiadomości poza tym”, mówi Neidich.
Zapisz się do newslettera lub podcastu
Zamiast przerzucać kanały i zbierać część wiadomości z różnych źródeł, Cook mówi, że wiele osób uważa za pomocne subskrybowanie codziennego biuletynu lub podcastu z wiadomościami, ponieważ automatycznie ogranicza to czas i treść.
Dodatkowo możesz słuchać podcastu podczas ćwiczeń, co może pomóc w utrzymaniu niskiego poziomu lęku i zmartwień.
Wyrecytuj pomocną mantrę
Według Jonesa, zdrowa konsumpcja wiadomości nie polega na zaprzeczaniu rzeczywistości, ale na tworzeniu granic. Jego zalecenia dotyczące tworzenia granic wokół negatywnych i katastrofalnych wiadomości? Recytując pomocną mantrę, taką jak ta: „Zgłaszanie toksycznych katastrof nie ma nade mną władzy. Uznaję to, co dzieje się na świecie, ale nie pozwolę, aby to określiło moje życie. Zamierzam wytrwać i wykonać swoją część.
Ogranicz swoją ekspozycję na inne stresory
Inną kwestią do rozważenia, mówi Cook, jest pozwolenie sobie na ograniczenie kontaktu z niektórymi ludźmi w tej chwili. „Jeśli masz członka rodziny, który stale publikuje linki do wątpliwych artykułów z nieznanych źródeł, na razie przestań je obserwować. Jeśli przyjaciel lub współpracownik nalega na prowadzenie rozmów na temat bieżących wydarzeń, które nie wydają się produktywne i służą jedynie zwiększeniu niepokoju, rozważ ustalenie z nimi pewnych granic” – mówi.
Coś w stylu: „Hej, naprawdę zaczynam czuć się przytłoczony tym tematem, więc wolałbym, abyśmy zmienili temat”, może być skuteczne w przypadku niektórych osób.
Zrób coś zdrowego po obejrzeniu wiadomości
Dla większości z nas codzienne spożywanie jakiejś formy wiadomości jest niezbędne. Aby pomóc zwalczyć uczucie strachu, niepokoju i niepokoju, które często towarzyszą negatywnym wiadomościom, Edelstein sugeruje natychmiastowe zrobienie czegoś pozytywnego lub zdrowego, na przykład spacer, telefon do przyjaciela lub pracę nad hobby. „Ponieważ sprawy są tak niepewne, potrzebujemy teraz zdrowych rozrywek, aby pozostać ugruntowanym i odpornym” – mówi.
Co to oznacza dla ciebie
Podejmowanie kroków w celu zminimalizowania stresu w tym trudnym czasie jest niezbędne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Podczas gdy oglądanie wiadomości może dostarczyć krytycznych informacji na temat ochrony siebie i innych, przyjmowanie zbyt dużej ilości informacji może być przytłaczające i szkodliwe dla zdrowia psychicznego.
Jeśli masz problemy z zarządzaniem stanem zdrowia psychicznego lub obawiasz się nowych objawów, skontaktuj się z lekarzem. Ponadto, jeśli myślisz o samobójstwie lub podejrzewasz, że ktoś, kogo kochasz, może zrobić sobie krzywdę, natychmiast poszukaj pomocy. Zadzwoń pod numer 911 i, jeśli to możliwe, zostań z przyjacielem lub członkiem rodziny, dopóki nie znajdziesz się pod opieką eksperta ds. zdrowia psychicznego.
Strategie poprawy samopoczucia psychicznego podczas kryzysuInformacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.