Wielu z nas ma w życiu tak wiele obowiązków, że zapominamy dbać o swoje osobiste potrzeby. Dotyczy to szczególnie wielu osób, które mają istotne obowiązki opiekuńcze. I chociaż trudno jest ustalić priorytety, gdy masz tak wiele innych rzeczy na liście rzeczy do zrobienia, dbanie o siebie jest ważnym aspektem radzenia sobie ze stresem.
Jakie korzyści przynosi Ci samoopieka
Wszyscy jesteśmy mniej zdolni do radzenia sobie ze stresem, który pojawia się na naszej drodze, gdy jesteśmy wyczerpani fizycznym i emocjonalnym wyczerpaniem. Lub, mówiąc bardziej pozytywnie, jesteśmy bardziej odporni i bardziej zdolni do radzenia sobie ze stresem życiowym, kiedy czujemy się najlepiej zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Masaż, gorąca kąpiel lub inna forma rozpieszczania ożywią Cię w środku i na zewnątrz. Poświęcenie czasu na dbanie o siebie ma kilka zalet.
Może poprawić zdrowie fizyczne
Podczas gdy rozpieszczanie siebie nie zawsze prowadzi do znacznej poprawy ogólnego stanu zdrowia, tak jak robi to zdrowa dieta i ćwiczenia, odprężenie, które z tego wynika, może wywołać reakcję relaksacyjną. To z kolei może zapobiec szkodliwemu stresowi chronicznemu. Więc w pewnym sensie dbanie o siebie jest dobre dla ciebie wewnątrz i na zewnątrz.
Może poprawić zdrowie emocjonalne
Poświęcenie czasu na opiekę nad sobą może przypomnieć Tobie i innym, że Ty i Twoje potrzeby również są ważne. Posiadanie zadbanego ciała może sprawić, że poczujesz się dobrze ze sobą i swoim życiem, a także przekaże innym, że cenisz siebie. Może to przyczynić się do długotrwałego poczucia dobrego samopoczucia.
Sprawia, że jesteś lepszym opiekunem
Ludzie, którzy zaniedbują własne potrzeby i zapominają o pielęgnowaniu siebie, są narażeni na głębsze poziomy nieszczęścia, niską samoocenę i poczucie urazy. A ludzie, którzy spędzają czas tylko na opiece nad innymi, mogą być narażeni na ryzyko wypalenia, co utrudnia opiekę nad innymi lub sobą. Poświęcanie czasu na regularne dbanie o siebie może sprawić, że staniesz się lepszym opiekunem dla innych.
Samoopieka w zarządzaniu stresem
Istnieje kilka różnych sposobów na skupienie się na dbaniu o siebie. Wiele z nich wiąże się ze znalezieniem czasu na wystarczającą ilość snu, nadanie priorytetu zdrowym posiłkom, zapewnienie równowagi czasu wolnego w harmonogramie i znalezienie czasu dla przyjaciół.
Prostą, ale często pomijaną formą samoopieki jest regularne rozpieszczanie siebie we własnym domu. Poświęcenie kilku godzin na doświadczenie spa to skuteczny sposób na radzenie sobie ze stresem.
Zapewnia oderwanie się od stresu
Przerwa w wannie ciepłych bąbelków lub pod ciepłymi rękami doświadczonej masażystki może pomóc Ci poczuć się, jakbyś uciekał przed stresującą rzeczywistością i odbywał mentalne i emocjonalne wakacje. To wyzwala reakcję relaksacyjną i pozwala wrócić do rzeczywistości swojego życia z uczuciem odświeżenia i zrelaksowania.
Oferuje czas w samotności
Chociaż różni ludzie mają różne stopnie introwersji i ekstrawersji, spędzanie czasu w samotności jest ważne dla funkcjonowania większości ludzi. Kiedy odpoczywasz sam, znacznie łatwiej jest wpaść w stan cichej medytacji, cieszyć się autorefleksją lub pozwolić swoim problemom rozpracować się z tyłu umysłu bez poświęcania całej skupionej koncentracji.
Generuje kojące uczucia
Wyjątkowe traktowanie ciała to naturalny sposób na złagodzenie stresu. Oprócz utrzymywania miękkiej skóry i dobrej regeneracji ciała, działania związane ze spa, takie jak masaże i ciepłe kąpiele, łagodzą nawet małe dzieci z kolką. Takie zajęcia nadal są skutecznymi narzędziami relaksacyjnymi wraz z wiekiem, ale czasami zapominamy o ich wykorzystaniu.
Skuteczne strategie samoopieki That
Kiedy już zdecydujesz, że nadszedł czas, aby zacząć pielęgnować siebie i swoje ciało, zaplanuj na to trochę czasu. Spróbuj zaplanować blok, w którym nie zostaniesz przerwany. Wypróbuj niektóre lub wszystkie z poniższych strategii samoopieki.
- Idź na energiczny spacer: Ćwiczenia mogą być tak samo dobre dla umysłu, jak i dla ciała. Chociaż nie zawsze czujesz, że masz czas na siłownię lub intensywny trening, na szczęście energiczny spacer może być doskonałą strategią samoopieki.
- Zaangażuj swoje zmysły: Dobrym sposobem na relaks i odnalezienie poczucia wewnętrznego spokoju jest zaangażowanie zmysłów. Zastanów się nad wzięciem gorącej kąpieli, zapal świecę zapachową, posłuchaj kojących dźwięków lub napij się herbaty ziołowej.
- Być masowany: Ten może być szczególnie miły. Jeśli Twój budżet nie pozwala na regularne masaże z profesjonalistą, sprawdź, czy możesz handlować z przyjacielem lub współmałżonkiem lub skorzystać z elektronicznego masażu.
- Wziąć kąpiel: Wyjmij bąbelki, olejki i pachnące mydła i moczyć, aż się zmarszczysz.
- Zaplanuj czas towarzyski: Dużą częścią samoopieki jest utrzymywanie kontaktów społecznych. Postaraj się wygospodarować czas na spotkanie z przyjaciółmi i rodziną.
- Głęboko wypielęgnuj włosy: Gdy jesteś w wannie, zastosuj głęboko odżywiający zabieg na włosy i pozwól mu działać podczas relaksu.
- Głęboko oczyść pory po: Za pomocą glinianej maseczki do twarzy możesz usunąć zanieczyszczenia ze skóry i stres z organizmu.
- Dbaj o stopy: Po namoczeniu stóp, aby zmiękczyć zrogowaciałą skórę, użyj pumeksu, aby usunąć martwy naskórek. Zakończ bogatym kremem do stóp i być może lakierem do paznokci.
- Odżywiaj swoją skórę: Bogate, luksusowe kremy cudownie pachną i są gładkie, zwłaszcza jeśli przed nałożeniem złuszczasz skórę w wannie.
- Zadbaj o swoje paznokcie: Popraw bicie paznokci, które prawdopodobnie zabrałeś z twojego intensywnego życia (szczególnie dla tych z was, którzy obgryzają paznokcie) poprzez piłowanie i polerowanie.
Ważne są również bardziej konkretne formy samoopieki, obejmujące wybór zdrowego stylu życia. Zdrowa dieta, regularne ćwiczenia i zapewnienie wystarczającej ilości snu są ważne dla długoterminowego zdrowia i radzenia sobie ze stresem.