Co to jest monofobia?
Monofobia to strach przed samotnością. Ten ogólny termin obejmuje kilka dyskretnych obaw, które mogą, ale nie muszą, mieć wspólną przyczynę, na przykład strach przed:
- Bycie z dala od konkretnej osoby
- Będąc sam w domu?
- Będąc publicznie samemu
- Poczucie izolacji lub ignorowania
- Doświadczanie niebezpieczeństwa w samotności
- Żyć samotnie
- Samotność
- Samotność
Monofobia jest również znana jako autofobia, eremofobia i izolofobia. Monofobia to specyficzna fobia, co oznacza, że wiąże się ze strachem przed pewną sytuacją. W obliczu poczucia samotności osoba z monofobią doświadczy skrajnego niepokoju.
Objawy
Podczas gdy większość z nas może zidentyfikować kogoś w naszym systemie wsparcia, za kim będziemy tęsknić, jeśli będzie nieobecny, cierpienie, jakiego doświadczają osoby z monofobią, jest znacznie poważniejsze i bardziej destrukcyjne. Objawy monofobii mogą się różnić, ale mogą obejmować:
- Zawroty głowy, omdlenia lub nudności w samotności
- Doświadczanie intensywnego niepokoju, który jest nieproporcjonalny do ich sytuacji
- Uczucie lęku na myśl o samotności
- Poczucie odosobnienia lub ignorowania nawet w grupie lub tłumie ludzi
- Dokładanie wszelkich starań, aby uniknąć izolacji
- Przyspieszone bicie serca, ucisk w klatce piersiowej i problemy z oddychaniem w samotności
- Atak paniki
- Problemy funkcjonujące w innych aspektach ich życia, w tym zdolność do utrzymywania zdrowych relacji
- Przekonanie, że jeśli zostaną sami, stanie się coś katastrofalnego
Monofobia może powodować poważne problemy i stres. Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich zmaga się z monofobią, skontaktuj się z Krajową Infolinią Administracji ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowotnych Psychicznych (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357, aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Rozpoznawanie monofobii
Aby zdiagnozować monofobię, lekarz przeprowadzi wywiad i upewni się, że inny stan nie jest przyczyną twoich objawów. Będą szukać oznak, że twój strach przed samotnością jest na tyle silny, że zakłóca twoje codzienne życie. Podobnie jak w przypadku innych fobii, uczucie zdenerwowania lub dyskomfortu nie wystarczy, aby postawić diagnozę.
Jeśli masz monofobię, bycie samemu (lub, w niektórych przypadkach, wyobrażanie sobie, że jesteś sam) wywoła natychmiastowy strach lub niepokój i doprowadzi do wzorca unikania. Aby postawić diagnozę, objawy fobii muszą być obecne przez co najmniej sześć miesięcy.
Przyczyny
Nie jest jasne, co powoduje takie stany jak monofobia. Być może rozwinęło się to w wyniku traumatycznego doświadczenia, które przeżyłeś podczas samotności, lub mogłeś nauczyć się tego zachowania od członka rodziny lub bliskiego przyjaciela.
Możliwe jest również, że przeciwności z dzieciństwa mogą odgrywać rolę w monofobii. Dzieci mogą obawiać się samotności po doświadczeniach takich jak:
- Nadużycie
- Śmierć rodzica
- Rozwód
- Przemoc domowa
- Problemy ekonomiczne w rodzinie
- Przedłużona separacja od rodzica
- Zaniedbanie
- Nadużywanie substancji przez rodziców lub choroba psychiczna
- Poważna choroba członka rodziny
Poczucie samotności i wyzwania związane z samoregulacją mogą również wywoływać monofobię. Stan ten może być powiązany z poczuciem nieadekwatności w sytuacji nagłej, co jest powszechnym zmartwieniem wielu osób, które obawiają się samotności, nawet we własnych domach.
Możesz również mieć uzasadnione powody do odczuwania strachu, na przykład jeśli mieszkasz w sąsiedztwie o wysokim wskaźniku przestępczości. Ogólnie rzecz biorąc, te obawy nie powinny dyktować sposobu, w jaki żyjesz, poza zachęcaniem do podejmowania racjonalnych środków ostrożności.
Choroby współistniejące
Monofobia dzieli cechy z kilkoma innymi warunkami, takimi jak:
- Agorafobia, czyli strach przed niemożnością ucieczki przed niebezpieczną lub stresującą sytuacją
- Współzależność, która może powodować dyskomfort z dala od partnera
- Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), które obejmuje nadmierne zamartwianie się różnymi sytuacjami
- Zespół stresu pourazowego (PTSD), który może rozwinąć się w wyniku urazu
- Fobia społeczna (SAD), która charakteryzuje się obawą przed byciem obserwowanym lub ocenianym w miejscach publicznych
U dzieci lęk przywiązania i lęk separacyjny mogą wykazywać niektóre z tych samych objawów monofobii. Lęk związany z przywiązaniem może rozwinąć się, gdy dziecko nie jest w stanie nawiązać bezpiecznej relacji z opiekunem. Dorosły z tym stylem przywiązania może bardzo ciężko pracować, aby utrzymać bliskie relacje i może wykazywać zachowanie kontrolujące lub lgnące.
Lęk separacyjny jest normalną częścią rozwoju we wczesnym dzieciństwie. Jeśli jednak dziecko doświadcza poważnego stresu, który utrzymuje się w późniejszym dzieciństwie, może to być oznaką zaburzenia lęku separacyjnego. Dorośli mogą również doświadczać lęku separacyjnego.
Leczenie
Podobnie jak wszystkie fobie, strach przed samotnością dobrze reaguje na różne opcje leczenia. Osoby z monofobią mogą odnieść korzyści z leków i terapii. Twoje leczenie prawdopodobnie skupi się na:
- Zmniejszenie strachu i niepokoju, których doświadczasz, gdy jesteś sam
- Stopniowo budując swoją zdolność do bycia samemu
Lek
Lekarz może przepisać leki, które pomogą kontrolować objawy monofobii. Może to obejmować leki przeciwlękowe, takie jak benzodiazepiny lub beta-blokery, lub leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).
Jeśli lekarz przepisze leki, prawdopodobnie będą one stosowane razem z terapią. Leki mogą być również stosowane krótkoterminowo jako sposób na zmniejszenie lęku odczuwanego podczas terapii.
Psychoterapia
Terapia behawioralna jest istotną częścią procesu leczenia fobii. Twój lekarz może zalecić:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): CBT pomaga nauczyć się zauważać i kwestionować automatyczne myśli związane z twoją fobią. Pomoże ci to zidentyfikować momenty, w których twój lęk jest nieproporcjonalny do rzeczywistego niebezpieczeństwa bycia samotnym.
- Odczulanie: Odczulanie to proces, w którym jesteś narażony na sytuacje, które powodują niepokój, podczas gdy ćwiczysz techniki, aby zachować spokój. Ta forma terapii ma na celu powolne znieczulenie cię na doświadczenie samotności.
Korona
Uczucie niemożności bycia samotnym może utrudniać podróżowanie, załatwianie sprawunków i doświadczanie wielu aspektów swojego życia. Możesz mieć poważne problemy z utrzymaniem przyjaźni i romantycznych związków, ponieważ inni mogą postrzegać twoje lęki jako zachowanie kontrolujące lub czepliwe.
Jeśli masz monofobię, ważne jest, aby szukać leczenia i postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Mogą pomóc Ci wymyślić strategie radzenia sobie w domu, których możesz użyć, aby złagodzić lęk. Techniki te mogą obejmować:
- Głębokie oddychanie
- Medytacja
- Postępująca relaksacja mięśni
- Wyobrażanie sobie
- Joga
Może się okazać, że hałas w tle pomaga rozpraszać Cię w sytuacjach, gdy musisz być sam. Noszenie stymulującej zabawki może również dać ci coś, na czym możesz się skupić w miejscach publicznych, aby złagodzić niepokój, podobnie jak noszenie ze sobą książki lub tabletu – po prostu uważaj, aby nie stało się to zachowaniem unikania.
Możesz również znaleźć pocieszenie w upewnieniu się, że zminimalizowałeś uzasadnione ryzyko, które może powodować twój strach. Może to oznaczać upewnienie się, że Twój dom jest bezpieczny lub że nie jesteś sam w legalnie niebezpiecznym miejscu.
Możesz również zwrócić się do swojego systemu wsparcia, aby uzyskać pomoc w radzeniu sobie z monofobią. Jeśli jesteś z dala od konkretnej osoby, rozmowa przez telefon lub Internet może pomóc złagodzić natychmiastowy stres. Niektóre rodziny tworzą nawet rytuały, takie jak jedzenie tego samego posiłku na kolację lub wysyłanie specjalnych e-maili o tej samej porze każdego wieczoru, aby uhonorować ich relacje, gdy są osobno.
Słowo od Verywell
Jeśli lęk przed samotnością jest silny lub wpływa na Twoje codzienne życie, najlepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z profesjonalnego leczenia. Monofobia jest stanem uleczalnym, a uzyskanie pomocy specjalisty zdrowia psychicznego może pomóc w rozwiązaniu problemu fobii i poprawie codziennych doświadczeń.