Prawdopodobnie nie jest realistyczne decydowanie, aby nigdy więcej nie narzekać, ale spróbuj rzucić sobie wyzwanie, aby przestać na kilka tygodni, a następnie utrzymać znacznie mniej narzekającą egzystencję.
Czy za dużo narzekasz?
Nie chodzi o to, że większość ludzi siedzi cały dzień, wytykając negatywy w życiu – daleko od tego. Większość z nas może nawet aktywnie starać się zauważyć i porozmawiać o wszystkim, za co musimy być wdzięczni w życiu. Możemy nawet często dzielić wyjątkowe chwile z bliskimi, podążać za swoimi pasjami w życiu, pisać o wdzięczności w dzienniku lub angażować się w inne pozytywne działania. Ale wciąż narzekamy więcej, niż potrzebujemy i więcej niż jest to zdrowe.
Większość z nas musi od czasu do czasu dać upust frustracji i, miejmy nadzieję, odbywa się to w kontekście burzy mózgów. Musimy porozmawiać z bliskimi o uczuciach, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. W obliczu trudnych wyborów lub sytuacji musimy zasięgnąć opinii tych, którym ufamy. I to może być pozytywne, ale często wiąże się również z dzieleniem się historiami o problemach. Czasami przeradza się to w nadmierne narzekanie lub plotkowanie – a to może być śliskie zbocze.
Strategie, aby stać się bardziej pozytywnym
Jeśli brzmi to dla Ciebie prawdziwie i chciałbyś odnowić swoje zobowiązanie do utrzymywania rzeczy tak pozytywnych, jak to tylko możliwe, następujący plan minimalizacji narzekań i maksymalizacji optymizmu może Ci się przydać.
Koncentrując się bardziej na minimalizowaniu narzekań i maksymalizacji wdzięczności i podekscytowania życiem, prawdopodobnie odczujesz różnicę w poziomie stresu i ogólnej satysfakcji z życia.
Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, kiedy za dużo narzekasz lub popadasz w przeżuwanie. Następnym krokiem jest spróbowanie czegoś nowego. Pomóc mogą następujące sprawdzone strategie:
- Zatrzymanie myśli. Jest to technika, którą wielu terapeutów poleca w przypadku różnych problemów, ponieważ działa dobrze. Kiedy niepożądana myśl wchodzi do twojej głowy, dosłownie przerywasz ją mentalnym obrazem znaku stopu lub słowa „stop!” i przejdź do innej myśli.
- Dziennikarstwo. Pisanie w dzienniku przynosi wiele korzyści zdrowotnych i zdrowotnych. Sztuczka do skutecznego prowadzenia dziennika polega na opisaniu problemu i swoich odczuć, a następnie burzy mózgów i dostrzeżenie pozytywów w swojej sytuacji.
- Szukam wsparcia. Wsparcie społeczne jest świetnym środkiem łagodzącym stres, a jeśli masz szczęście, masz w swoim życiu bardzo wspierających i mądrych ludzi, z którymi możesz porozmawiać, gdy jesteś w dołku. Zamiast narzekać, śmiej się z nimi. Jeśli staniesz przed większym wyzwaniem, powiedz im, jak się czujesz, zapoznaj się z ich przemyśleniami (i może uściskaj), a następnie przejdź do szczęśliwszych tematów. Nie trzeba narzekać.
- Pozostając wdzięczny. Liczenie moich błogosławieństw to jeden z moich ulubionych sposobów na wyjście ze złego nastroju lub odwrócenie uwagi od irytujących rzeczy w życiu. I trudno narzekać, gdy myślisz o tym, jakie masz szczęście.
- Podjąć działanie. Chęć narzekania pochodzi z niezadowolenia z czegoś, co dzieje się w czyimś życiu (często połączonego z poczuciem niemożności zmiany tego). Skargi mogą być sygnałem, że potrzebne jest działanie. Tak więc następnym razem, gdy będziesz chciał narzekać, zamiast tego skup się na tym, co możesz zrobić, aby zmienić okoliczności – a następnie (jeśli to możliwe) zrób to.
- Kultywowanie optymizmu. Dużo łatwiej jest porzucić negatywne nawyki, zastępując je pozytywnymi. (W rzeczywistości wielu ekspertów twierdzi, że to jedyny skuteczny sposób, aby to zrobić!) Zastąpienie negatywnych myśli i słów optymistycznymi przynosi tak wiele korzyści. Warto spróbować, nawet jeśli w najbliższym czasie nie zamierzasz zrezygnować z narzekania.
Słowo od Verywell
Inni zauważą i skomentują, jeśli wprowadzisz znaczące zmiany w ograniczaniu narzekań i maksymalizacji pozytywów. Ostatecznie twoje życie jest tym, czym je tworzysz, a te strategie mogą pomóc ci uczynić je bardziej spokojnym.
