Kluczowe dania na wynos
- Udowodniono, że COVID-19 zaostrza stres, depresję i lęk zarówno u młodych ludzi, jak iu dorosłych.
- Nastolatki muszą jeszcze rozwinąć pełen zakres umiejętności poznawczych, aby łatwo radzić sobie ze zdrowiem psychicznym i emocjonalnymi skutkami pandemii.
Co pokazało badanie?
Ostatnie badanie w Psychiatria Biologiczna odkryli, że stan funkcji wykonawczych w okresie dojrzewania wpływa na to, jak młodzi ludzie mogą przystosować się do stresu związanego z pandemią koronawirusa.
Z mózgiem, który wciąż się rozwija, dzieci i nastolatki mają mniejszą zdolność radzenia sobie w stresujących sytuacjach i są bardziej skłonni do internalizacji stresu. Czynniki te przyczyniają się do zwiększonego ryzyka wystąpienia stanów, takich jak lęk i depresja, gdy pandemia rozciąga się do 2021 r.
Co to jest funkcjonowanie wykonawcze?
Pojęcie funkcjonowania wykonawczego jest szeroko akceptowaną teorią opisującą umiejętności umysłowe codziennego życia, które dyktują, w jaki sposób jednostki nawigują, komunikują się i rozwiązują problemy. Umiejętności te rozwijają się z wiekiem, a trudności z jedną z nich, np. rozwiązywaniem problemów, mogą być wynikiem komplikacji w funkcjonowaniu wykonawczym.
Funkcjonowanie wykonawcze może obejmować takie umiejętności, jak:
- Koncentrowanie się na odpowiednich widokach, dźwiękach i fizycznych informacjach sensorycznych
- Organizowanie własnego środowiska lub harmonogramu
- Hamowanie zachowań ignorujących oczekiwania i normy społeczne
- Planowanie na przyszłość
- Mentalna ocena możliwych wyników różnych strategii rozwiązywania problemów
- Wybieranie działań na podstawie prawdopodobieństwa pozytywnych wyników
- Szacowanie czasu i wysiłku niezbędnego do osiągnięcia wyniku
- Inicjowanie zadań niezbędnych do wykonania decyzji
Naukowcy odkryli, że sieć kontroli wykonawczej (ECN) odgrywa kluczową rolę w tym, jak dobrze młodzież i młodzi dorośli przetwarzają stresujące sytuacje i radzą sobie z nimi. Rozwój ECN lub jego brak wydaje się mieć związek ze zdolnością radzenia sobie ze stresem i izolacją wywołaną przez COVID-19.
Zespół badawczy dla tego badania zrekrutował amerykańskich studentów do udziału zarówno w sesjach 2013-2016, jak i module COVID-19 w 2020 roku. Uczestnicy wykonali kilka różnych rodzajów oceny, w tym rezonans magnetyczny, obejmujący czynniki od traumatycznych wydarzeń z dzieciństwa po lokalizację w sąsiedztwie i status społeczno ekonomiczny.
COVID-19 i stres
Istnieje kilka problemów związanych z COVID, które mogą skutkować zmianą stabilności psychicznej dzieci, w tym utratą dochodów rodzinnych, stresem rodziców, przejściem z uczenia się osobistego na cyfrowe oraz izolacją od przyjaciół i zwykłych systemów wsparcia.
Młodzi ludzie często czerpią korzyści z regularności i rutyny. W obliczu pandemii niemal każdej rutyny, jaką mamy, nie jest zaskakujące, że wiele dzieci zostało przytłoczonych. Dodaj do tego możliwość choroby i śmierci bliskich, zwiększone ryzyko osobiste i sytuacje, w których dziecko może nie być bezpieczne w domu, i łatwo zobaczyć, jak destrukcyjny był COVID-19.
Badania przeprowadzone od początku pandemii wykazały, że w przypadku dorosłych, niezależnie od tego, gdzie znajdowało się zdrowie psychiczne przed pandemią, wydarzenia z ostatniego roku zebrały żniwo. Ponieważ młodzież musi jeszcze rozwinąć swoją sieć ECN i umiejętności poznawcze , ich dobre samopoczucie zostało naruszone w większym stopniu.
Według dr Roseann Capanna-Hodge, Integrative and Pediatric Mental Health Expert i autora książki Zestaw narzędzi do teleterapii, „To, co przynosisz do stołu podczas stresującego wydarzenia, często decyduje o tym, jak radzisz sobie z tym stresorem, niezależnie od Twojego wieku. Dla wielu, którzy zmagali się z emocjami i zachowaniami przed pandemią, izolacja i przytłoczenie, które przyniosła pandemia, zaostrzyły ich problemy”.
W przypadku dzieci, których zdrowie psychiczne i emocjonalne nie jest w pełni rozwinięte, ryzyko jest szczególnie wysokie.
Dr Roseann Capanna-Hodge
Dobrą wiadomością jest to, że każdego nawyku można się oduczyć, a jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem, zaczynanie od życzliwości we własnych myślach jest kluczem do dobrego zdrowia psychicznego i poczucia własnej wartości.
- Dr Roseann Capanna-HodgeStrategie łagodzenia stresu
Capanna-Hodge zdaje sobie sprawę ze stresu, jaki odczuwa młodzież i rodziny, i sugeruje, aby umiejętności radzenia sobie i czas na odłączenie były wykonywane wspólnie. Mówi, że istnieje wiele opcji codziennej redukcji stresu, w tym następujące.
Zabierać czas
„Pierwszym krokiem do obniżenia poziomu stresu jest poświęcenie 10 minut dziennie na uspokojenie naszego układu nerwowego, co można zrobić za pomocą ćwiczeń oddechowych, jogi, medytacji, biofeedbacku, modlitwy itp. Kiedy nasz układ nerwowy jest bardziej uregulowany, jesteśmy po prostu mniej reaktywny na stresory, a zatem, gdy wystąpi stresor, możemy lepiej radzić sobie i rozwiązywać problemy” – mówi Capanna-Hodge.
Prowadź przez przykład
Dzieci są tak otwarte na naukę sposobów regulowania swojego mózgu i ciała. Dzieci zaczynają życie związane z ich ciałem i wiele się uczą poprzez współregulację z rodzicami lub modelowanie ich zachowania. Jeśli rodzic jest mniej reaktywny na stres w swoim otoczeniu, dziecko jest bardziej prawdopodobne, że wykaże te same zdrowe reakcje.
Poświęć trochę czasu na wyłączenie
Dzieci i nastolatki czerpią wskazówki od rodziców i opiekunów, więc jeśli przeznaczymy czas na wyciszenie i uspokojenie naszego mózgu i ciała, dzieci pójdą w nasze ślady. Uczynienie tego częścią codziennej rutyny ma kluczowe znaczenie dla Ciebie i Twojego dziecka, aby zadbać o siebie i zmniejszyć ten stres.
Bądź szczery
Prowadzenie otwartych rozmów na temat własnych stresorów i tego, jak sobie z nimi radzisz, jest ważne, aby twoja nastolatka nie wpadła w pułapkę doskonałości, która wydaje się łapać tak wielu młodych ludzi i ich rodziny.
Walidacja ma długą drogę
Walidacja uczuć i doświadczeń przy jednoczesnym wychwalaniu umiejętności radzenia sobie i rozwiązywania problemów pomoże nastolatkom zbudować niezależne umiejętności radzenia sobie ze stresem.
Bądź miły dla swojego umysłu
Rodzice i opiekunowie powinni podkreślać, że dzieci mają zdolność kontrolowania swoich myśli i muszą być „uprzejme dla swojego umysłu”. Możemy być dla siebie strasznie surowi i robić najgorsze sytuacje, jeśli przyjęliśmy nawyk negatywnego myślenia. „Dobrą wiadomością jest to, że każdego nawyku można się oduczyć, a jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem, zaczynanie od życzliwości we własnych myślach jest kluczem do dobrego zdrowia psychicznego i poczucia własnej wartości” – mówi Capanna-Hodge.
Nie utknąć
Podczas tej pandemii odczuwanie stresu, izolacji i przytłoczenia jest zupełnie normalne, ale jeśli młoda osoba w twoim życiu „utknie” w tych uczuciach, musi uwolnić się od celowego dodawania ćwiczeń, ćwiczeń i narzędzi opartych na mózgu ( biofeedback, medytacja, ćwiczenia oddechowe itp.), spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze oraz priorytetowe traktowanie snu i radzenia sobie ze stresem.
Spójność z tymi praktykami jest jedynym sposobem, w jaki integracyjne zmiany stylu życia zaczną uspokajać układ nerwowy na tyle, aby zmniejszyć objawy stresu i ryzyko trwałego lęku i depresji.
Pomoc jest zawsze dostępna
Licencjonowany specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc rodzicowi i dziecku poprowadzić zdrowe mechanizmy radzenia sobie ze stresem, rozstrójem emocjonalnym lub trudnościami z regulacją. „Nikt nigdy nie żałuje otrzymania pomocy, po prostu żałuje, gdy tego nie robi, więc uzyskanie pomocy od terapeuty może naprawdę pomóc w poruszaniu tarczą” – mówi Capanna-Hodge.
Co to oznacza dla ciebie
Niezależnie od tego, czy masz własne dzieci, czy pracujesz z młodymi, daj im trochę łaski w tym czasie. Wszyscy musieliśmy dokonać pewnych poważnych zmian, zarówno zawodowych, jak i osobistych, starając się poruszać po nowym sposobie życia wprowadzonym przez pandemię.
Podczas gdy niektórzy już odkryli swoją nową normalność, jest wielu, którzy wciąż podążają właściwą drogą, aby poradzić sobie i ponownie skoncentrować swoje życie. Nie można koniecznie oczekiwać, że nastolatki zaadaptowały się i przystosowały tak samo lub tak szybko. Bądź świadomy tego, jak podchodzisz do przejścia z nimi i rozważ nie tylko dawanie przykładu, ale także poinformowanie ich, że wszystkie ich uczucia są ważne, szczególnie w tym trudnym czasie.
