Korzyści z rzucenia palenia można zwykle odczuć w ciągu kilku dni i nadal ulegać poprawie, ponieważ kluczowe struktury płuc i serca zaczynają się naprawiać. oś czasu. W ciągu pierwszych trzech miesięcy po rzuceniu palenia możesz spodziewać się następujących korzyści.
Poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego
Tytoń zawiera nikotynę i wytwarza substancje chemiczne, takie jak tlenek węgla, które przyspieszają tętno i podnoszą ciśnienie krwi. Ten sam efekt daje waporyzacja z płynami do e-papierosów na bazie nikotyny. Efekt jest natychmiastowy w momencie wdechu.
W ciągu pierwszych 24 godzin od rzucenia papierosów poprawi się Twoje tętno, ciśnienie krwi i krążenie. Twoje ryzyko zawału serca zacznie spadać w ciągu kilku godzin od zgaszenia ostatniego papierosa.
Choroby serca to główna przyczyna śmierci w Stanach Zjednoczonych i zabójca numer jeden wśród palaczy. Przestając palić papierosy i pozostając wolnym od palenia przez rok, ryzyko zawału serca zmniejszy się dosłownie o połowę
U każdego, bez wyjątku, kto rzuca papierosy, można spodziewać się poprawy działań w zakresie zdrowia układu sercowo-naczyniowego. To powiedziawszy, to, co jest „normalne”, może się różnić w zależności od podstawowego ryzyka nadciśnienia i chorób serca.
Ulepszony zapach i smak
Po 48 godzinach rzucenia palenia odczujesz poprawę zapachu i smaku, która będzie się nasilać w kolejnych tygodniach. Utrata tych wrażeń jest bezpośrednim wynikiem wpływu papierosów na kubki smakowe i receptory nerwowe w nosie.
Nikotyna i inne substancje chemiczne zawarte w dymie papierosowym w połączeniu z podgrzanym powietrzem mogą spłaszczyć kubki smakowe i zmniejszyć unaczynienie, które promuje reakcje nerwowe. To samo zwężenie naczyń w nosie upośledza zmysł węchu. Rezygnując z papierosów, zaczniesz głębiej odczuwać więcej smaków i aromatów.
Zmniejszone objawy odstawienia
Odstawienie nikotyny i głód nikotynowy to dwie rzeczy, których palacze często się boją, kiedy rzucają palenie. Ogólnie rzecz biorąc, trzy dni po zerwaniu z nałogiem nikotyna w twoim systemie zostanie całkowicie wyczerpana. Brak nikotyny nieuchronnie prowadzi do kaskady objawów odstawienia, w tym silnych bólów głowy, zwiększonego napięcia, głodu, drażliwości, bezsenności i zmęczenia.
Wiele osób radzi sobie z odwykiem, stosując gumy zastępujące nikotynę, plastry i e-papierosy lub leki takie jak Chantix (wareniklina). Z głodem często najlepiej radzić sobie za pomocą środków rozpraszających, takich jak chodzenie lub ćwiczenia, aż uczucie minie.
W ciągu miesiąca od rzucenia palenia receptory w mózgu, które zostały uwrażliwione na nikotynę, zaczną wracać do normy. Gdy Twój układ nerwowy zacznie się uczyć, jak funkcjonować bez nikotyny, najgorsze objawy fizyczne będą stopniowo ustępować (średnio przez kilka tygodni do miesiąca).
Następnie skupiono się na nauce rozszyfrowywania i przeprogramowywania psychologicznej potrzeby palenia. Obejmuje to używanie papierosów w celu złagodzenia stresu, tłumienia apetytu, nawiązywania kontaktów towarzyskich lub zakończenia dobrego posiłku.
Nawet jeśli nikotyna została dobrze usunięta z organizmu, te psychologiczne pragnienia mogą trwać miesiącami. Mogą być mylone z wycofaniem, gdy w rzeczywistości są to nawyki psychologiczne, które zbudowaliśmy przez lata, a nawet dekady.
Zwróć uwagę na myśli przebiegające przez twój umysł, gdy pragnienia pojawiają się po raz pierwszy. Pomogą ci zidentyfikować wyzwalacze tych popędów, umożliwiając znalezienie i wdrożenie strategii przeciwdziałania im.
Na przykład, jeśli stres wyzwala głód papierosów, zbadaj terapie umysł-ciało, aby zmniejszyć stres. Jeśli palenie jest częścią nawyku społecznego, znajdź zdrowszą alternatywę (spacer lub zakupy), aby spotkać się z przyjaciółmi.
Poprawiona funkcja płuc
Poziom tlenku węgla w płucach powróci do bardziej znormalizowanego stanu pod koniec pierwszego dnia bez papierosów. Po upływie jednego do trzech miesięcy czynność płuc mogła już poprawić się nawet o 30%.
Poprawa czynności płuc zależy od zdrowia płuc przed rzuceniem palenia, ale powinieneś odczuć poprawę mierzoną na podstawie wymuszonej objętości wydechowej w ciągu jednej sekundy (FEV-1). Co więcej, zaczniesz mieć znacznie mniejszą wrażliwość oskrzeli. Większość ludzi przekona się, że będzie w stanie wykonywać codzienne czynności, takie jak noszenie zakupów lub wchodzenie po schodach, bez denerwowania się.
Dzieje się tak, ponieważ maleńkie struktury przypominające palce w płucach zwane rzęskami zaczną odrastać i przywracać funkcję filtracji tchawicy (tchawicy) i płuc. zwalczanie przeziębień i innych infekcji dróg oddechowych. Palenie dosłownie spłaszcza rzęski, skutecznie je paraliżując i zwiększając ryzyko infekcji i uszkodzenia płuc.
Jednak ponowne zasiedlenie rzęsek nie oznacza, że objawy natychmiast znikną. W rzeczywistości może prowadzić do rozwoju nowego kaszlu w ciągu kilku miesięcy po zaprzestaniu palenia. Ten niepokojący objaw jest całkowicie normalny.
Gdy rzęski zaczynają wypychać toksyny z dróg oddechowych, akumulacja może wywołać skurcze kaszlu, gdy są one wydalane z płuc. W większości przypadków kaszel wkrótce zacznie ustępować.
W przypadku rozedmy pogorszenie czynności płuc może nie zostać zatrzymane, ale raczej spowolnione, w niektórych przypadkach opóźniając potrzebę dodatkowego tlenu lub bardziej agresywnych interwencji medycznych.
Zwiększone krążenie krwi
W ciągu jednego do trzech miesięcy od rzucenia palenia znacznie poprawi się krążenie krwi. Nikotyna zapewnia silny efekt zwężenia naczyń krwionośnych, powodując zwężenie naczyń krwionośnych. Dotyczy to praktycznie każdego układu narządów w ciele. Bez środków do skutecznego dostarczania tlenu i składników odżywczych lub usuwania dwutlenku węgla i toksyn z tkanek poprzez krążenie krwi, funkcjonowanie narządów naszego organizmu cierpi.
Wraz ze wzrostem krążenia następuje poprawa jakości skóry, w tym bardziej różowa cera oraz większa elastyczność i utrzymanie nawilżenia. Rzucenie papierosów niekoniecznie odwróci wszystkie uszkodzenia skóry (takie jak rozwój pajączków na twarzy i nogach). Jednak zazwyczaj zauważysz wyraźną poprawę w ciągu kilku miesięcy.
Poprawiona płodność
Palenie może mieć negatywny wpływ na płodność kobiety. Może zwiększać ryzyko poronienia i przedwczesnego porodu, a także wpływać na zdolność kobiety do poczęcia. Jedno z badań z 2017 roku wykazało, że palenie sześciu lub więcej papierosów dziennie ma negatywny wpływ na płodność.
Trzy miesiące po rzuceniu palenia kobiety mogą zacząć odczuwać poprawę płodności. Chociaż badania sugerują, że palenie może prowadzić do pewnych trwałych szkód dla płodności, wskaźniki poczęć zwykle poprawiają się w ciągu roku od rzucenia palenia.
Zwiększ swoje szanse na pomyślne rzucenie palenia
Ważne jest, aby wiedzieć, czego się spodziewać, rozpoczynając plan rzucania palenia. Pozwala to na sformułowanie strategii potrzebnych do przezwyciężenia krótkotrwałych objawów. Co więcej, pomaga zmniejszyć lęk przed zastanawianiem się, co dalej. Często strach przed nieznanym jest gorszy niż rzeczywisty proces wycofywania się i zdrowienia.
Jakiekolwiek podejście wybierzesz, nie rób tego sam. Przygotuj swoich przyjaciół i bliskich na to, czego mogą się spodziewać, aby mogli Cię wspierać. Współpracuj z lekarzem, aby znaleźć najlepsze narzędzia do zaprzestania palenia przed rozpoczęciem, w tym terapię i grupy wsparcia, zamiast szukać rozwiązań, gdy pojawią się objawy.
Obecnie, zgodnie z ustawą o przystępnej cenie, wiele pomocy w rzucaniu palenia jest dostępnych bezpłatnie. Korzyści mogą się różnić, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie dostępne.
Słowo od Verywell
Rzucenie palenia niesie ze sobą szereg korzyści zdrowotnych, które często poprawiają się, im dłużej trzymasz się swoich celów związanych z zaprzestaniem palenia. Inne korzyści, których możesz doświadczyć, to możliwość spędzania czasu z innymi bez konieczności wychodzenia na zewnątrz, aby zapalić i mniej zadyszki podczas wykonywania codziennych zadań.
Rzucenie palenia pomaga również powstrzymać wpływ tytoniu na Twój wygląd, który może obejmować choroby dziąseł, próchnicę zębów i zmarszczki skóry. Im dłużej się go trzymasz, tym bardziej zauważysz te korzyści zdrowotne.