Kluczowe dania na wynos
- Ostrożne zmęczenie dotyka coraz większą liczbę osób, gdy pandemia się przeciąga.
- Zmęczenie może nie tylko wpływać na zdrowie psychiczne, ale także powodować podejmowanie przez ludzi decyzji, które zwiększają ryzyko COVID.
Pandemia COVID-19 trwała przez większość 2020 roku i odbija się na ludziach.
Im dłużej trwa pandemia i im więcej traumy i niepokoju powoduje, tym więcej osób zaczyna odczuwać, że kurczą się i rozprzestrzeniają COVID-19 poza ich kontrolą. Coraz więcej osób zaczyna odczuwać zmęczenie ostrożnością lub „zmęczenie COVID”, mówią eksperci, i powoduje to podejmowanie decyzji, które zwiększają ryzyko zarażenia wirusem.
„Niezdolność do planowania przyszłości umieszcza jednostki w sferze stagnacji, w której przeżuwają i katastrofalnie, często w odosobnieniu”, mówi dr Leela Magavi, MD, regionalny dyrektor medyczny w Community Psychiatry. „Zmęczenie oraz objawy lękowe i depresyjne związane z COVIDem mogą niekorzystnie wpływać na pamięć roboczą i szybkość przetwarzania; w konsekwencji ludzie mogą podejmować impulsywne i ryzykowne decyzje”.
Co to jest zmęczenie ostrożnościowe i jak zwiększa ryzyko?
Ostrożne zmęczenie lub zmęczenie związane z COVID jest stanem zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym, który różni się od zwykłego zmęczenia. Jest to zmęczenie spowodowane miesiącami ograniczeń bezpieczeństwa i różnymi sposobami, w jakie pandemia drastycznie wpłynęła na nasze życie.
„Z perspektywy afektywnej lub emocjonalnej zmęczenie COVID reprezentuje skutki chronicznego stresu i lęku” – mówi Stephen Benning, profesor nadzwyczajny psychologii na Uniwersytecie Nevada w Las Vegas. „To już nie jest poważna troska o to, co może się wydarzyć… Teraz mamy do czynienia z tym chronicznym stresem i ciągłym niepokojem o zastanawianie się, co się dzieje”.
Kiedy ludzie są zmęczeni stresem, może to angażować systemy stresowe w ciele, które upośledzają ich funkcjonowanie odpornościowe, mówi Benning. Tak więc zmęczenie związane z COVID może zwiększyć ryzyko zarażenia wirusem tylko dlatego, że jest on zestresowany przez tak długi czas. Może to również wpływać na inne nawyki związane ze stylem życia, takie jak sen, ćwiczenia i dieta, które wpływają na funkcjonowanie układu odpornościowego .
Dr Leela Magavi, MD
Zmęczenie COVID, a także lęk i objawy depresyjne mogą niekorzystnie wpływać na pamięć roboczą i szybkość przetwarzania; w konsekwencji jednostki mogą podejmować impulsywne i ryzykowne decyzje.
- dr Leela Magavi, MDZmęczenie COVID jest również widoczne w zachowaniach ludzi, które stają się coraz bardziej ryzykowne pomimo wzrostu liczby przypadków wirusów w całym kraju. Na przykład 29 listopada, niedziela po Święcie Dziękczynienia, był najbardziej pracowitym dniem dla amerykańskich podróży lotniczych od początku pandemii, mimo że CDC nakłania ludzi, by nie podróżowali w święta.
Ludzie byli odseparowani od przyjaciół i rodziny od miesięcy i wydaje się, że końca nie widać, a szeroko dostępna szczepionka została jeszcze za kilka miesięcy. „Teraz wkraczamy w etap, w którym może to być najdłuższy czas, jaki ludzie kiedykolwiek przeszli, nie spotykając się z niektórymi członkami rodziny lub kontaktując się z pewnymi przyjaciółmi” – mówi Benning. „I tak wartość interakcji z tymi bliskimi gwałtownie rośnie w porównaniu z zachętą do powiedzenia „bezpieczny”.
Jak zarządzać zmęczeniem
Jeśli czujesz, że jesteś zmęczony ostrożnością, Magavi zaleca sporządzenie listy sposobów, w jakie chciałbyś zapewnić bezpieczeństwo sobie i swojej rodzinie, a także powodów, dla których bezpieczeństwo jest dla Ciebie ważne. „Kiedy zmęczenie COVID osiągnie pełną moc, pomocne byłoby przejrzenie tej listy z bliskimi, aby uszanować te przekonania i wartości” – mówi Magavi.
Zachęca również ludzi do korzystania z podejścia opartego na rozwiązaniach do burzy mózgów, w jaki sposób mogą złagodzić swój niepokój w chwili obecnej i w przyszłości. „Na przykład dwoje przyjaciół rozmawia o swoim wspólnym żalu związanym z utratą bliskich podczas pandemii, a następnie decyduje się na uważny spacer i słuchanie uspokajającej muzyki, aby wspólnie leczyć” – wyjaśnia Magavi. „Osoby indywidualne mogą martwić się COVID-19 i (mogą) wspólnie sobie z tym poradzić, tworząc listę tego, co jest pod ich kontrolą i czytając to na głos”.
Za każdym razem, gdy chcesz podjąć ryzykowne działanie, takie jak podróż, Benning zaleca sporządzenie listy zalet i wad, które zrobił ze swoją rodziną, gdy rozważali podróż. Ostatecznie było znacznie więcej wad niż zalet, a niektóre z wad obejmowały potencjalne zagrożenie dla innych członków rodziny.
Benning sugeruje również zawieranie paktów z innymi przyjaciółmi lub rodziną, aby uniknąć ryzykownych działań. „Więc nawet gdy widzą ludzi w otoczeniu, lekceważących przepisy, mogą sobie przypomnieć, że„ Hej, inni ludzie mogą to zrobić, ale my jako grupa ludzi mamy te wartości lub ten powód, by pozostać razem ”. wyjaśnia.
Magavi zaleca również spisywanie osób i rzeczy, za które jesteś wdzięczny. „Pisanie listów z podziękowaniami do bliskich lub po prostu dziękowanie innym może uwolnić neurochemikalia odpowiedzialne za szczęście, motywację i łagodzenie stresu”.
Co to oznacza dla ciebie
Nie jesteś złym człowiekiem, jeśli chcesz spotkać się z przyjaciółmi lub odwiedzić rodzinę na święta. Ale ważne jest, aby pamiętać, że zmęczenie spowodowane ostrożnością jest wynikiem miesięcy stresu i wpływa na zdolność oceny ryzyka. Być może będziesz musiał sobie przypomnieć, że pandemia jest teraz gorsza niż wtedy, gdy się zaczęła, więc powinniśmy być bardziej rygorystyczni w kwestii bezpieczeństwa. To nie znaczy, że nie jest to trudne i można to przyznać i porozmawiać o tym.