Bezpośrednia lub zastępcza ekspozycja na traumatyczne wydarzenia może skutkować pojawieniem się natrętnych obrazów, koszmarów sennych i zachowań unikających, które jeśli uporczywe i poważne mogą przekształcić się w pełnoobjawowy zespół stresu pourazowego. Dlatego ataki terrorystyczne mogą być tak traumatyczne i wywołujące niepokój.
Akty terroru, takie jak masowa strzelanina w El Paso w 2019 r., strzelaniny w Paryżu w 2015 r., zamach bombowy w Bostonie w 2013 r. i zamachy z 11 września 2001 r. mają wspólny cel: wzbudzać strach, przerażać nas. Dla tych, którzy mają bezpośredni (aw niektórych przypadkach nawet pośredni) kontakt z wydarzeniami z przeszłości, próba mentalnego przetworzenia niewyobrażalnego może mieć wymierne żniwo.
Ale nawet dla tych, którzy nie doświadczają objawów związanych z traumą, nieprzewidywalna i przerażająca natura tych wydarzeń może łatwo wywołać wzrost obaw o bezpieczeństwo i zwiększony strach przed przyszłymi tragediami.
Zwiększone zamartwianie się jest naturalną reakcją, która jest szczególnie prawdopodobna u osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym, które są podatne na niekontrolowane zamartwianie się.
Na szczęście istnieje kilka skutecznych strategii, których możesz użyć, aby poradzić sobie z niepokojem związanym z przeszłą lub przyszłą działalnością terrorystyczną. Korzystanie z tych technik może nie wyeliminować całkowicie Twojego zmartwienia, ale może sprawić, że Twoje obawy będą łatwiejsze do opanowania.
Miej plan bezpieczeństwa
Chociaż może nie być wiele, co możesz zrobić indywidualnie, aby zapobiec atakowi terrorystycznemu, są rzeczy dotyczące sytuacji, które możesz kontrolować. Możesz na przykład podjąć kroki, które zapewnią bezpieczeństwo Tobie i Twojej rodzinie. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest przygotowanie planu postępowania w przypadku ataku terrorystycznego.
Pozwól, aby Twój lęk był produktywny, tworząc plan bezpieczeństwa. Pamiętaj, lęk jest w rzeczywistości stanem adaptacyjnym. Pomoże Ci przygotować się na stawienie czoła niebezpieczeństwom.
W tym przypadku pomocne może być wykorzystanie go do stworzenia planu dla swojej rodziny dotyczącego tego, w jaki sposób będziesz się kontaktować i dokąd pójdziesz, jeśli pojawi się problem. Na przykład:
- Wyznacz kontakt alarmowy: Znajdź znajomego lub członka rodziny mieszkającego poza miastem, który może Cię sprawdzić w nagłych wypadkach.
- Miej plan komunikacji: Upewnij się, że wszyscy w Twoim gospodarstwie domowym znają swoje dane kontaktowe, a także informacje kontaktowe do szkoły, pracy i służb ratunkowych.
- Być przygotowanym: Utwórz zestaw gotowości na wypadek sytuacji awaryjnych, który zawiera materiały medyczne, żywność, wodę, latarkę i kopie ważnych dokumentów.
Szablony dotyczące wypełniania kompleksowego planu znajdziesz w opcjach dostępnych na Ready.gov. Po przygotowaniu planu gotowości na wypadek awarii pamiętaj, że jest mało prawdopodobne, że będziesz go kiedykolwiek potrzebować.
Racjonalne szacowanie ryzyka
Częstym błędem w myśleniu, który pojawia się w następstwie aktów terroru, jest przecenianie ryzyka. Ten rodzaj zniekształceń poznawczych nazywa się maksymalizacja. Błędne wyobrażenie jest wynikiem aktualności, okrucieństwa i nieprzewidywalności wydarzeń, a także uwagi, jaką cieszą się w mediach. Kilka rzeczy do zapamiętania:
- Złe wiadomości przyciągają więcej uwagi: W wiadomościach zwykle nie podaje się informacji o wszystkich samolotach, które bezpiecznie lądują, ani o ludziach, którzy nie są atakowani każdego dnia – te po prostu nie są „warte opublikowania”.
- Relacje w mediach mogą zafałszować prognozy ryzyka: Niestety, to bardzo skłania nas do nadmiernej uwagi na przerażające wydarzenia i niedostatecznej uwagi na przyziemne nie-zdarzenia występujące każdego dnia.
- Tragiczne wydarzenia często zapadają w pamięć: Ataki terrorystyczne mają tendencję do pojawiania się w naszych umysłach szerzej, ponieważ są niezwykłe. Ponieważ takie wydarzenia przychodzą na myśl tak łatwo, mamy tendencję do myślenia, że są one częstsze niż w rzeczywistości.
Radzenie sobie z lękiem przed terroryzmem wymaga świadomości tendencyjnych wzorców myślowych i wskazówek. Zastanów się, w jaki sposób takie uprzedzenia mogą wpływać na twoje obawy, a następnie spróbuj znaleźć sposób myślenia o potencjalnym ryzyku w racjonalny, realistyczny sposób.
Rzuć wyzwanie przekonaniom, które przeceniają ryzyko, szukając dowodów przeciwko twoje założenie i zauważ wpływ, jaki ma to na twój niepokój.
Kontroluj swoją ekspozycję
Radzenie sobie ze strachem może być trudne, jeśli zawsze oglądasz wywołujące niepokój doniesienia medialne lub relacje z ataków terrorystycznych. Jeśli martwisz się o przyszłe wydarzenia, czytając gazetę lub wielokrotnie sprawdzając platformy mediów społecznościowych, pomocne może być ograniczenie konsumpcji wiadomości lub niepokojących filmów.
Nie oznacza to, że powinieneś ignorować lub nie pozwalać sobie na bycie świadomym tego, co dzieje się na świecie. Ale oglądanie ciągłych powtórek strasznych wydarzeń w programach telewizji kablowej może wywołać niekończącą się burzę negatywnych emocji. Bądź na bieżąco, ale ogranicz swoją ekspozycję. Wybierz kilka wiarygodnych źródeł wiadomości, unikając tych, które wywołują sensację w wiadomościach lub oferują polaryzujące ujęcia wydarzeń na świecie.
Pomaganie dzieciom w obawach związanych z terroryzmem
Aby uzyskać informacje o tym, jak komunikować się z dziećmi na temat terroryzmu i jak pomóc im radzić sobie z ich lękami, oto kilka zasobów, które można sprawdzić:
- Krajowa Sieć ds. Stresu Traumatycznego u dzieci
- Wyjaśnianie nowin naszym dzieciom
- Jak rozmawiać z dziećmi i nastolatkami o światowej traumie?
Powstrzymaj zmartwienie
Kiedy wydaje się, że martwienie się jest poza twoją kontrolą, istnieje kilka sposobów na odzyskanie władzy. Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby odzyskać kontrolę i poczuć się bardziej upoważnionym do radzenia sobie ze zmartwieniami, obejmują:
- Zaplanuj czas na zmartwienia: Czas zamartwiania się to jeden ze sposobów, aby przestać rozpraszać spiralę zmartwień i ograniczyć się do krótkiego, przepisanego okresu zmartwień każdego dnia.
- Stosuj techniki relaksacyjne: Ćwiczenia oddechowe, które spowalniają oddech, spowalniają również mózg i pomagają pozbyć się zmartwień.
- Ćwicz samoopiekę: Dbanie o zdrowie fizyczne, takie jak dobry odpoczynek i regularne ćwiczenia, może również pomóc złagodzić objawy lęku.
Tak trzymaj
Najlepszym antidotum na niepokój, choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, jest trzymanie się codziennej rutyny. Cykl lękowy pogarsza zachowanie unikowe.
Koncepcja narażenia – celowo nie unikania, a zamiast tego szukania przerażających bodźców – jest podstawą sformalizowanego leczenia lęku. Nie mniej ważne jest nieformalne pomaganie sobie i swoim bliskim w radzeniu sobie ze stresem związanym z terroryzmem.
Ostatecznie utrzymanie stabilnej codziennej rutyny (lub jak najszybszy powrót do niej) jest najsilniejszym sygnałem dla siebie i każdej osoby, która może życzyć społeczeństwu krzywdy, że zdrowy tryb życia nie będzie zagrożony zagrożeniami terrorystycznymi.
W związku z działalnością terrorystyczną, jeśli masz trudności z radzeniem sobie ze swoimi zmartwieniami lub czujesz, że strach przeszkadza w wykonywaniu codziennych obowiązków, rozważ rozmowę z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego.