Jednym z najczęstszych pytań, jakie zadają sobie ludzie, którzy zmagają się z używaniem alkoholu i próbują rzucić picie, jest to, czy naprawdę muszą przestać pić na zawsze. Czy mogą nauczyć się pić z umiarem? Czy mogą stać się pijakami towarzyskimi? Czy to prawda, że już nigdy nie będą mogli wypić kolejnego drinka?
Przez lata zakładano, że odpowiedź brzmi „nie”, nie ma miejsca na „tylko jeden drink” dla każdego, kto ma problem z piciem. Obecnie istnieją programy takie jak Moderation Management, które pozwalają na pewien poziom kontrolowanego picia i pomogły wielu nauczyć się bezpiecznego picia. Jednak te programy nie są przeznaczone dla wszystkich.
Co to jest umiarkowane picie?
„Umiarkowane spożycie” ogranicza się do jednego do dwóch napojów alkoholowych dziennie dla zdrowych mężczyzn i jednego drinka dziennie dla zdrowych kobiet. Jeden drink odpowiada 12 uncjom piwa, 5 uncjom wina lub 1,5 uncji destylowanego spirytusu.
Zarządzanie moderacją
Osoby, które zobowiążą się do udziału w programie Moderation Management (MM), muszą przejść 30-dniowy okres abstynencji, podczas którego uczą się strategii identyfikowania i kontrolowania wyzwalaczy, przyjmowania innych zdrowych zachowań i czynności w celu zastąpienia picia oraz zarządzania przyszłymi umiarkowanymi zachowaniami związanymi z piciem. MM prosi uczestników o realistyczne spojrzenie na swoje wzorce picia i powody picia.
Umiarkowane picie jest możliwe dla niektórych osób, które wcześniej miały problem z alkoholem, nawet tych, które dołączyły do Anonimowych Alkoholików, chociaż prawdopodobnie osoby te nie miały oficjalnego zaburzenia używania alkoholu (powszechnie określanego jako „alkoholizm”). Mogli być „pijakami problemowymi”, „pijącymi intensywnie” lub „pijącymi napadami”.
Umiarkowane postępowanie okazało się najbardziej skuteczne w przypadku osób, które mają problem z piciem, ale nie spełniają kryteriów i nie zdiagnozowano u nich umiarkowanych lub ciężkich zaburzeń związanych z używaniem alkoholu.
Wady
Wiele osób, które zmagają się z intensywnym lub niezdrowym nadużywaniem alkoholu lub zaburzeniami związanymi z nadużywaniem alkoholu i które próbują umiarkowanego picia, zdaje sobie sprawę, że jedyną opcją jest abstynencja. Oto kilka powodów, dla których umiarkowane picie może nie działać u osób z zaburzeniami związanymi z używaniem alkoholu:
- Podczas próby zmniejszenia spożycia alkoholu mogą wystąpić objawy odstawienia.
- Możesz szybko zapomnieć o wadach picia, w tym o kacu, omdleniu, rozstroju żołądka i wyrzutach sumienia następnego dnia.
- Kiedy zaczniesz pić, możesz nie być w stanie przewidzieć lub kontrolować, ile alkoholu w końcu wypijesz.
Objawy odstawienia
Jeśli masz zaburzenia związane z używaniem alkoholu, możesz doświadczyć różnych objawów, jeśli spróbujesz ograniczyć lub rzucić picie, w tym:
Psychologiczny
- Niepokój
- Złe sny
- Depresja
- Trudności z jasnym myśleniem
- Zmęczenie
- Uczucie zdenerwowania lub zdenerwowania
- Drażliwość lub łatwe podniecenie
- Szybkie zmiany emocjonalne
- Drżenie
Fizyczny
- wilgotna skóra
- Podwyższone ciśnienie krwi
- Bół głowy
- Bezsenność
- Utrata apetytu
- Nudności i wymioty
- Bladość
- Szybkie tętno (palpitacje)
- Pocenie się, zwłaszcza dłonie lub twarz
- Drżenie rąk
Wskazówki
Według National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, jeśli nie żyjesz z zaburzeniem używania alkoholu, niewielkie zmiany mogą mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o ograniczenie spożycia alkoholu i zmniejszenie ryzyka wystąpienia problemu z alkoholem.
Śledź swoje spożycie
Niezależnie od tego, czy nosisz fizyczną kartę w portfelu, czy korzystasz ze smartfona, spróbuj śledzić swoje napoje, aby lepiej kontrolować konsumpcję. Podobnie upewnij się, że napoje, które liczysz, mają standardowe rozmiary (12 uncji zwykłego piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji destylowanego spirytusu). Oczywiście łatwiej to zrobić w domu, ale możesz spróbować przekazać swoje potrzeby barmanowi lub kelnerowi.
Ustaw osiągalne cele
Jeśli chcesz pić z umiarem, dobrym pomysłem jest wyznaczenie kilku dni jako dni bez picia. Poświęć trochę czasu, aby zdecydować, które dni są w porządku na drinka, a które są niedostępne.
Zapytaj o leki
Stwierdzono, że lek naltrekson (powszechnie sprzedawany pod markami Revia, Depade lub Vivitrol) pomaga ludziom nauczyć się pić z umiarem, blokując przyjemne efekty alkoholu, a tym samym zmniejszając dalsze pragnienie spożywania większej ilości alkoholu, gdy jest stosowany konsekwentnie (tj. za każdym razem, gdy osoba pije). W przypadku metody Sinclaira, Revia lub Vivitrol muszą być przyjęte na godzinę przed wypiciem alkoholu.
Pod koniec czterech do sześciu miesięcy leczenia metodą Sinclaira 80% osób, które nadużywały alkoholu, albo piło umiarkowanie, albo całkowicie wstrzymywało się od alkoholu.
Szukaj zdrowych alternatyw
Jedną z najlepszych rzeczy w ograniczaniu spożycia alkoholu jest wypełnianie czasu spędzonego na piciu lub zdobywaniu alkoholu zabawnymi hobby i zajęciami. W ten sposób możesz nawet zidentyfikować wszelkie wyzwalacze, które powodują, że pijesz, na przykład określone sytuacje społeczne, stres związany z pracą, a nawet nuda.
Zaplanuj swój scenariusz „nie”
Picie z umiarem oznacza, że prawdopodobnie będziesz musiał od czasu do czasu odrzucić drinka. Dokładnie zaplanowanie, w jaki sposób odmówisz – w szybki, uprzejmy i przekonujący sposób – może ułatwić ci trzymanie się swoich przekonań i uniknięcie spirali niewygodnych wymówek.
Rozmawiaj przez popędy
Niezależnie od tego, czy rozmawiasz ze sobą, czy rozmawiasz z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub pracownikiem służby zdrowia, ważne jest, aby porozmawiać o swoich pragnieniach i przypomnieć sobie, dlaczego w pierwszej kolejności zdecydowałeś się na moderowanie picia. Uczenie się akceptowania tych uczuć i znajdowanie zdrowych sposobów na odwrócenie się od nich również znacznie pomoże ci poradzić sobie z wszelkimi pragnieniami picia.
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
