Myślenie o wszystkich rzeczach, które mogłeś zrobić inaczej, odgadywanie każdej podjętej decyzji i wyobrażanie sobie najgorszych scenariuszy w życiu może być wyczerpujące. Ale nadmierne myślenie jest trudnym nawykiem do zerwania.
Możesz nawet wmówić sobie, że myślenie o czymś przez naprawdę długi czas jest kluczem do wypracowania najlepszego rozwiązania, ale zwykle tak nie jest.
W rzeczywistości im dłużej o czymś myślisz, tym mniej czasu i energii możesz potrzebować na podjęcie produktywnych działań.
Oczywiście wszyscy czasami się zastanawiają. Być może wciąż myślisz o wszystkich rzeczach, które mogą pójść nie tak, gdy wygłaszasz prezentację w przyszłym tygodniu.
Być może zmarnowałeś niezliczone godziny, próbując zdecydować, w co się ubrać na rozmowę o pracę, w wyniku czego nie poświęciłeś czasu na przygotowywanie odpowiedzi.
Zanim położysz kres nadmiernemu myśleniu, musisz rozpoznać, kiedy to robisz. Oto, jak się dowiedzieć, kiedy za dużo myślisz.
Nie jesteś skupiony na rozwiązaniach
Nadmierne myślenie różni się od rozwiązywania problemów. Nadmierne myślenie polega na rozmyślaniu nad problemem, podczas gdy rozwiązywanie problemów polega na szukaniu rozwiązania.
Wyobraź sobie, że nadchodzi burza. Oto różnica między przemyśleniem a rozwiązywaniem problemów:
- Nadmierne myślenie: „Chciałbym, żeby burza nie nadeszła. To będzie okropne. Mam nadzieję, że dom się nie zniszczy. Dlaczego te rzeczy zawsze muszą mi się przytrafiać? Nie poradzę sobie z tym.
- Rozwiązywanie problemów: „Wyjdę na zewnątrz i pozbieram wszystko, co może zdmuchnąć. Podłożę worki z piaskiem pod bramę garażową, aby zapobiec zalaniu. Jeśli będzie dużo deszczu, pójdę do sklepu kupić sklejkę, żebym mogła zabić deskami okna.
Rozwiązywanie problemów może prowadzić do produktywnego działania. Z drugiej strony nadmierne myślenie podsyca niewygodne emocje i nie szuka rozwiązań.
Doświadczasz powtarzających się myśli
Przeżuwanie – lub powtarzanie tych samych rzeczy w kółko – nie jest pomocne. Ale kiedy za dużo myślisz, możesz wielokrotnie odtwarzać rozmowę w swojej głowie lub wyobrażać sobie, że dzieje się coś złego wiele razy.
Zgodnie z badaniem opublikowanym w 2013 roku, rozmyślanie nad swoimi problemami, błędami i niedociągnięciami zwiększa ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym. Journal of Abnormal Psychology.
Gdy twoje zdrowie psychiczne się pogarsza, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz przeżuwać swoje myśli. To powtarzalny cykl, który może być trudny do przerwania.
Twoje zmartwienia nie pozwalają Ci zasnąć w nocy
Kiedy myślisz za dużo, możesz mieć wrażenie, że twój mózg się nie wyłączy. Kiedy próbujesz zasnąć, możesz nawet poczuć, że twój mózg jest na nadbiegu, ponieważ odtwarza scenariusze w twojej głowie i sprawia, że wyobrażasz sobie, że dzieją się złe rzeczy.
Badania potwierdzają to, co prawdopodobnie już wiesz - przeżuwanie zakłóca sen. Nadmierne myślenie utrudnia zasypianie.
Nadmierne myślenie również pogarsza jakość Twojego snu. Więc trudniej jest zapaść w głęboki sen, gdy twój mózg jest zajęty przemyśleniem wszystkiego.
Trudności z zasypianiem mogą przyczyniać się do bardziej niepokojących myśli. Na przykład, gdy nie zasypiasz od razu, możesz sobie wyobrazić, że następnego dnia będziesz przemęczony. To może powodować niepokój, co może jeszcze bardziej utrudnić zasypianie.
Masz trudności z podejmowaniem decyzji
Możesz próbować przekonać siebie, że dłuższe i intensywniejsze myślenie ci pomaga. W końcu patrzysz na problem pod każdym możliwym kątem.
Ale nadmierna analiza i obsesja w rzeczywistości stają się barierą. Badania pokazują, że nadmierne myślenie utrudnia podejmowanie decyzji.
Jeśli nie masz pewności co do wszystkiego, od tego, co zjeść na kolację, po hotel, który powinieneś zarezerwować, być może zastanawiasz się nad tym.
Jest bardzo prawdopodobne, że tracisz dużo czasu na szukanie drugiej opinii i badanie swoich opcji, podczas gdy ostatecznie te małe wybory mogą nie mieć większego znaczenia.
Drugie zgadywanie decyzji
Przemyślanie czasami wiąże się z biciem się za decyzje, które już podjąłeś.
Możesz marnować dużo czasu myśląc, że twoje życie byłoby lepsze, gdybyś podjął tylko inną pracę lub nie założył firmy. A może denerwujesz się na siebie, że wcześniej nie zobaczyłeś czerwonych flag, ponieważ uważasz, że powinny być oczywiste!
I chociaż odrobina zdrowej autorefleksji może pomóc ci uczyć się na własnych błędach, przerabianie i domyślanie się jest formą psychicznej tortury.
Nadmierne myślenie może mieć wpływ na twój nastrój i może jeszcze bardziej utrudnić podejmowanie decyzji w przyszłości.
Co zrobić z przemyśleniami?
Badania pokazują, że mniejsze myślenie o problemie może w rzeczywistości być kluczem do opracowania lepszych rozwiązań. Badania pokazują, że „okres inkubacji” może pomóc w podjęciu najlepszych decyzji.
Rozproszenie uwagi może pomóc
Zamiast siedzieć i myśleć o problemie przez nieskończoną ilość czasu, możesz na chwilę odwrócić uwagę
Twój mózg może znaleźć lepsze sposoby na znalezienie rozwiązania w tle, gdy jesteś rozproszony innym zadaniem, takim jak praca w ogrodzie. Możesz też „spać na tym” i odkryć, że Twój mózg rozwiązuje problem za Ciebie, gdy śpisz.
Krótka rozrywka może dać ci spokój. I może to sprawić, że twój umysł skupi się na czymś bardziej produktywnym. Twój mózg może nawet opracować dla Ciebie rozwiązanie, gdy przestaniesz myśleć o problemie.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak możesz przestać tkwić w negatywnym sposobie myślenia.
Słowo od Verywell
Jeśli nie możesz uwolnić się od przemyśleń, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Nadmierne myślenie może być objawem problemu ze zdrowiem psychicznym, takiego jak depresja lub lęk. Z drugiej strony może również zwiększać podatność na problemy ze zdrowiem psychicznym.
Specjalista zdrowia psychicznego może nauczyć Cię umiejętności, które pomogą Ci przestać mieć obsesję, przeżuwać i zastanawiać się nad rzeczami, które nie są pomocne. Mogą również pomóc ci zidentyfikować strategie radzenia sobie, które działają dla ciebie, takie jak uważność lub ćwiczenia fizyczne.
Jeśli czujesz, że twój mózg jest na nadbiegu, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Twój lekarz może skierować Cię do terapeuty, który pomoże Ci położyć kres nadmiernemu myśleniu.
Jak mogę przestać się tak bardzo martwić? 6 wskazówek, jak zmniejszyć zmartwienie
