Każdy od czasu do czasu odczuwa brak motywacji. W takie dni możesz czuć się zmęczony, rozdrażniony lub po prostu niezdolny do wzbudzenia zwykłego zainteresowania rzeczami, które zwykle lubisz.
Sporadyczne okresy odczuwania w ten sposób są całkowicie normalne. Może to oznaczać, że odczuwasz dodatkowy stres lub próbujesz poradzić sobie z czymś niezwykłym w swoim życiu. Te uczucia są tymczasowe i zwykle nic poważnego. Czasami mogą być znakiem, że musisz zrobić krok w tył, zrobić sobie przerwę i dać odpocząć umysłowi i ciału.
Innym razem te utrzymujące się uczucia, w których nie masz ochoty na nic, mogą być objawami poważniejszych problemów, takich jak depresja lub inny rodzaj zaburzeń nastroju. Jeśli doświadczasz utraty zainteresowania rzeczami, które zwykle są dla Ciebie przyjemne lub ogólnie odczuwasz apatię do życia, która trwa dłużej niż dwa tygodnie, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Jeśli te uczucia wydają się bardziej tymczasowym stanem umysłu, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poczuć się lepiej i odzyskać motywację.
Zrób sobie przerwę
Uczucie, że nie chcesz nic robić, może oznaczać, że jesteś zestresowany lub wypalony. Czasami zrobienie sobie przerwy i poświęcenie czasu na dbanie o siebie jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić.
Zastanów się nad zorganizowaniem sobie „dnia zdrowia psychicznego”, w którym porzucisz swoje oczekiwania dotyczące tego, co Twoim zdaniem powinieneś osiągnąć. Zamiast tego skup się na robieniu rzeczy, które pomogą Ci poczuć się odnowionym i pocieszonym.
Pozwól sobie na drzemkę lub odpocznij z przytulnym kocem i ulubioną książką. Kluczem jest spędzenie tego czasu na relaksie i odpoczynku umysłu i ciała.
Czasami dość prosta dbałość o siebie może pomóc w lepszym nastroju. Spróbuj wziąć prysznic, porozciągaj się i wypij szklankę wody.
Traktuj się życzliwie
Współczucie dla siebie obejmuje nie tylko bycie miłym dla siebie, ale także zrozumienie, że twoje doświadczenia są częścią bycia człowiekiem i bycie świadomym własnych emocji, dobra i zła.
Okazywanie sobie współczucia i przemyślenia może przynieść ważne korzyści dla zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że kiedy ludzie okazują sobie współczucie, może to pomóc złagodzić negatywne skutki stresu, zmniejszyć uczucie depresji i lęku oraz zmniejszyć ogólny stres psychiczny.
Więc jeśli masz jeden z tych dni, kiedy naprawdę nie masz ochoty na nic, potraktuj siebie odrobiną życzliwości. Zaakceptuj to, zaakceptuj siebie i pozwól sobie na przestrzeń, czas i rzeczy, których potrzebujesz.
Okazało się, że okazywanie sobie takiego współczucia pomaga poprawić motywację, gdy zmagasz się z wyzwaniami.
Iść na spacer
Spacer łączy korzyści płynące z ćwiczeń i spędzania czasu na świeżym powietrzu. Wykazano, że ćwiczenia fizyczne są skuteczne zarówno w leczeniu, jak i zapobieganiu objawom depresji.
Badania sugerują również, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu ma wiele korzyści dla zdrowia psychicznego. Jedno z badań z 2019 r. wykazało, że kontakt z naturą wiązał się z lepszym samopoczuciem, lepszym nastrojem, bardziej pozytywnymi interakcjami społecznymi i zwiększonym szczęściem.
Jeśli więc walczysz z niskim nastrojem i słabą motywacją, nawet spacer na świeżym powietrzu może pomóc Ci poczuć się lepiej, niezależnie od tego, czy jest to swobodny spacer po bloku, czy wędrówka po lokalnym szlaku.
Porozmawiać z kimś
Kiedy jesteś w funku, kontaktowanie się z drugą osobą może być świetnym sposobem na wyrwanie się z nieinspirowanego sposobu myślenia. Zastanów się, kto może być dobrym źródłem wsparcia w takich chwilach.
Z kim możesz porozmawiać, kto może zrozumieć, co czujesz? Szukasz kogoś, kto potrafi słuchać lub chcesz kogoś, kto zainspiruje Cię do ruchu?
Jeśli nie masz ochoty spędzać czasu z przyjacielem lub jeśli twój przyjaciel jest niedostępny, czasami pomocne może być samo wyjście i przebywanie w obecności innych ludzi.
Wypicie filiżanki kawy w ruchliwej kawiarni, uśmiechanie się do ludzi w sklepie spożywczym lub przywitanie się z sąsiadem to proste doświadczenia towarzyskie, które mogą pomóc w zmianie nastroju.
Zaplanuj coś
Nawet jeśli nie masz motywacji do pracy nad czymś w tej chwili, nie oznacza to, że nie możesz zacząć planować tego, co możesz robić w przyszłości. Badania sugerują, że obrazy mentalne lub wizualizacja rzeczy, które chcesz zrobić, pomagają zwiększyć motywację, oczekiwaną przyjemność i oczekiwaną nagrodę za zaplanowane działania.
Robienie czegoś takiego jak planowanie podróży lub innej aktywności może dać ci coś, na co możesz czekać i ekscytować się. Myślenie o przyszłym projekcie lub celu może wiązać się z wizualizacją wyniku, planowaniem odpowiednich kroków, a nawet tworzeniem moodboardu dla inspiracji.
Zacznij mały
Jeśli chodzi o znalezienie energii, aby coś zrobić, rozpoczęcie pracy jest często najtrudniejszą częścią. Więc jeśli zmagasz się z zastojem, zaczynanie od czegoś małego może pomóc.
Zamiast być przytłoczonym górą zadań, z którymi nie masz mentalnej lub fizycznej energii, wybierz jedną drobną rzecz, którą możesz zrobić, a następnie zrób to.
Proste zadania, które możesz spróbować rozwiązać, obejmują:
- Zmywać naczynia
- Ścielić łóżko
- Składanie prania
- Odpowiadając na jeden e-mail
- Umawiam się na jedno spotkanie
- Czyszczenie liczników
- Płacenie rachunku
Obowiązki domowe mogą być nudne, ale nawet najłatwiejsze zadania mogą zacząć wydawać się przytłaczające, jeśli pozwolisz im się nawarstwiać. Czasem wystarczy zacząć od jednego małego zadania, aby piłka zaczęła się toczyć. Kiedy skończysz z tym łatwym obowiązkiem, możesz pomyśleć, że zajęcie się jeszcze jednym może nie być takie złe.
A jeśli zdecydujesz się przestać już po jednym, to też w porządku! Daj sobie trochę łaski i rób, co możesz, kiedy możesz.
Pisz w dzienniku
Kiedy zmagasz się z trudnymi emocjami, czasami pomocne może być napisanie o nich. Niektóre badania sugerują, że prowadzenie dziennika może być użytecznym narzędziem zdrowia psychicznego.
Często opisywane jako ekspresyjne pisanie lub terapia pisania, w różnych badaniach wykazano, że takie podejście pomaga obniżyć ciśnienie krwi, złagodzić objawy lęku i zmniejszyć objawy depresji.
Poświęcenie czasu na pisanie w dzienniku może być świetną okazją do zastanowienia się nad tym, co czujesz i zbadania niektórych powodów, dla których możesz się tak czuć.
Znajdź to, co działa dla Ciebie
Jeśli te pomysły nie działają dla Ciebie, zacznij szukać czegoś odpowiedniego dla Twojej sytuacji i tego, co czujesz. Niektóre strategie, które mogą Cię zainspirować w te dni, w których nie masz ochoty na nic, obejmują:
- Lista kroków potrzebnych do osiągnięcia celu
- Słuchanie muzyki, która Cię inspiruje
- Koncentrowanie się na pozytywnych myślach
- Czytanie książki lub słuchanie audiobooka
- Gotowanie lub zamawianie ulubionego posiłku
- Ćwiczenie głębokiego oddychania
- Medytacja
Jeśli wypróbowałeś te i inne rzeczy i nadal czujesz się ospały i apatyczny, być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się swoim objawom i zdecydować, czy problem może być poważniejszy.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia sposób na poprawę nastroju, gdy czujesz się przygnębiony.
Oceń swoje objawy
Jeśli Twój nastrój utrzymuje się i towarzyszą mu inne objawy, może to być oznaką depresji. Niektóre inne objawy, na które należy zwrócić uwagę, to:
- Drażliwość
- Zmiany we wzorcach snu
- Zmiany apetytu
- Poczucie beznadziejności
- Poczucie bezwartościowości
- Uporczywy zły nastrój
Zwróć się do swojego lekarza lub terapeuty o pomoc, która może obejmować terapię, leki, zmiany stylu życia lub kombinację tych metod.
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich zmaga się z depresją, skontaktuj się z Krajową Infolinią Administracji ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowotnych Psychicznych (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357, aby uzyskać informacje na temat wsparcia i placówek leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Słowo od Verywell
W dni, kiedy nie masz ochoty na nic, sprawdź sam siebie, aby upewnić się, że masz wszystko, czego potrzebujesz, aby czuć się dobrze. Czasami te nastroje mogą pojawić się w wyniku głodu, zmęczenia, pragnienia, a nawet poczucia zamknięcia w domu.
Rozważ swój obecny stan i upewnij się, że zaspokajasz wszelkie bezpośrednie potrzeby fizyczne lub psychiczne. Podejmując kroki w celu zmiany nastroju i dbania o siebie, możesz poczuć się bardziej zainspirowany, zmotywowany i zainteresowany.