Muzyka ma wiele wspaniałych korzyści w radzeniu sobie ze stresem i ogólnym zdrowiu. Może pomóc ci uspokoić fizjologię bez podejmowania świadomego wysiłku, a to może złagodzić stres z twojego umysłu. Muzyka może również poprawić nastrój, spowolnić oddech i wywołać inne zmiany wywołujące stres.
Medytacja jest również jedną z najpopularniejszych strategii radzenia sobie ze stresem nie bez powodu - przynosi krótkoterminowe korzyści, takie jak spokojny umysł i ciało, a z czasem może budować odporność na stres. Połączenie muzyki z medytacją może pogłębić pozytywne efekty obu i przynieść większą ulgę w stresie.
Jako dodatkowy bonus, dla wielu osób, które dopiero zaczynają medytację lub są perfekcjonistami, medytacja muzyczna może wydawać się prostsza i bardziej relaksująca niż inne formy praktyki. Jest to technika odprężająca, której każdy może użyć. Dzięki regularnej praktyce ta medytacja może pomóc ci lepiej radzić sobie z każdym stresem.
Wymagany czas
Chociaż 20 minut to dobry minimalny czas na leki muzyczne, nawet jedna piosenka może pomóc zmniejszyć stres i przywrócić energię.
Instrukcje dotyczące mediacji muzycznej
- Wybierz muzykę medytacyjną, która pomoże Ci się zrelaksować. Oznacza to znalezienie muzyki, której lubisz słuchać – jeśli na przykład nie lubisz muzyki klasycznej, nie wybieraj jej. Powinieneś także szukać muzyki, która ma wolniejsze tempo i najlepiej bez tekstu, co może rozpraszać i angażować twój świadomy umysł – tę część umysłu, którą mamy nadzieję zwolnić.
- Usiądź w wygodnej pozycji i zrelaksuj się. Wiele osób myśli, że muszą siedzieć z nogami skrzyżowanymi w określony sposób lub używać poduszki medytacyjnej, ale tak naprawdę każda pozycja, którą uważasz za wygodną, jest pozycją, którą powinieneś spróbować. Niektórzy ludzie unikają leżenia, ponieważ zasypiają w ten sposób, jeśli są zmęczeni; możesz eksperymentować i decydować, co jest dla Ciebie najlepsze. Po ustaleniu swojej pozycji zamknij oczy, rozluźnij mięśnie i oddychaj przez przeponę. Rozluźnij ramiona, brzuch, a nawet mięśnie twarzy. Oddychaj głęboko przez nos, delikatnie rozszerzając brzuch, a nie klatkę piersiową, a następnie wydychaj przez usta.
- Skoncentruj się na muzyce. Jeśli zauważysz, że myślisz o innych rzeczach (lub nawet myślisz o muzyce), delikatnie przekieruj swoją uwagę na chwilę obecną, dźwięk muzyki i uczucia w ciele, które wywołuje muzyka. Spróbuj naprawdę poczuć muzykę.
- Kontynuuj tę praktykę przez kilka minut, aż skończy ci się czas. Gdy myśli przyjdą ci do głowy, delikatnie pozwól im odejść i przekieruj swoją uwagę na dźwięk muzyki, chwilę obecną i fizyczne doznania, które odczuwasz. Celem tej praktyki jest wyciszenie wewnętrznego głosu i po prostu „być”. Więc po prostu „bądź” przy muzyce i zanurz się w pełni, a poczujesz się bardziej zrelaksowany dość szybko.
Wskazówki
- Możesz zacząć od kilku piosenek i przejść do dłuższej praktyki.
- Jeśli odkryjesz, że muzyka niesie ze sobą wiele myśli, wspomnień i wewnętrznych dialogów, przełącz się na inny rodzaj muzyki. Muzyka instrumentalna może przybierać różne formy, w tym klasyczną, jazzową, new age i nie tylko, i może być mniej rozpraszająca niż inne rodzaje muzyki.
- Możesz ustawić czas na ćwiczenia z liczbą wybranych piosenek, dzięki czemu nie musisz się martwić, jeśli zabierasz więcej czasu niż masz.
- Jeśli uważasz, że „za dużo myślisz”, nie daj sobie z tego powodu bicia; jest to naturalne dla osób rozpoczynających praktykę medytacyjną. Zamiast tego pogratuluj sobie zauważenia wewnętrznego dialogu i przekierowania swojej uwagi na chwilę obecną.
