Co to jest terapia żałoby?
Terapia żałoby, znana również jako poradnictwo w żałobie, odnosi się do terapii oferowanej tym, którzy ucierpieli od ukochanej osoby i przechodzą proces żałoby.
Proces żałoby może wiązać się z wieloma różnymi emocjami, takimi jak smutek, gniew, poczucie winy i żal. Warto mieć przy sobie profesjonalistę na wszystkich etapach tego procesu.
Terapeuta w żałobie może pomóc w takich sprawach, jak przystosowanie się do życia bez ukochanej osoby, przepracowanie poczucia winy z powodu rzeczy, które chciałbyś, aby potoczyły się inaczej, oraz dzielenie się uczuciami, którymi inaczej nie miałbyś nikogo, z kim mógłbyś się podzielić.
Proces żałoby może być trudnym czasem, a terapia żałoby jest po to, aby pomóc Ci to wszystko zrozumieć.
Aspekty terapii żałoby
Jeśli rozważasz terapię w żałobie lub masz zbliżającą się wizytę, możesz się zastanawiać, czego się spodziewać lub dlaczego przybycie na nią byłoby pomocne. Poniżej przedstawiamy niektóre z różnych aspektów terapii żałoby, nad którymi możesz pracować ze swoim terapeutą, , aby pomóc ci lepiej zrozumieć ten proces.
Kontakt ze swoimi uczuciami
Terapeuta w żałobie może pomóc Ci nawiązać kontakt z emocjami i wyrazić je w bezpiecznej przestrzeni. Może to być szczególnie pomocne, jeśli nie masz z kim porozmawiać lub nie czujesz się komfortowo, okazując te uczucia przyjaciołom lub rodzinie.
Terapeuta może słuchać bez udzielania porad i pomóc Ci poczuć, że Twoje uczucia są ważne.
Akceptacja straty
Jeśli czujesz się odłączony lub odrętwiały, terapia żałoby może pomóc w zaakceptowaniu rzeczywistości utraty ukochanej osoby. Może to być szczególnie ważne, jeśli masz tendencję do zamykania emocji lub radzenia sobie z sytuacją, nie myśląc o niej w ogóle.
Praca przez traumę
Jeśli byłeś świadkiem śmierci ukochanej osoby lub wystąpił jakiś inny traumatyczny aspekt Twojej straty, terapia żałoby może pomóc Ci przetworzyć traumę.
Podczas terapii opisywałabyś to, czego byłaś świadkiem, omawiałaś, jak się czułaś i uczyłabyś się, jak iść naprzód przy wsparciu terapeuty.
Może to być pomocne w obecności terapeuty, który może zaoferować empatię i wsparcie.
Praca z poczuciem winy
Jeśli masz poczucie winy z powodu rzeczy, które powinieneś był zrobić lub tego, jak sprawy mogły potoczyć się inaczej, terapeuta żałoby może pomóc ci przepracować te uczucia.
Terapeuta może pomóc Ci dostrzec, że życie w najlepszym życiu jest ważniejsze niż trzymanie się poczucia winy z powodu rzeczy, których nie możesz zmienić.
Radzenie sobie z codziennym życiem
Jeśli twoje codzienne życie jest w zamęcie, ponieważ straciłeś kogoś, kto był z tobą każdego dnia, terapeuta żałoby może pomóc ci zorganizować swoje życie i znaleźć nowe sposoby funkcjonowania, aby rozwiązać te problemy.
Na przykład, jeśli twój współmałżonek zarządzał budżetem lub zajmował się gotowaniem lub sprzątaniem, będziesz musiał znaleźć nowy sposób, aby to zrobić. Terapeuta może ci pomóc w przygotowaniu tych planów.
Budowanie systemu wsparcia
Terapeuta żałoby może pomóc Ci zbudować system wsparcia, łącząc Cię z zasobami społeczności lub grupami wsparcia, które zaoferują Ci wsparcie.
Jest to szczególnie ważne, jeśli nie wiesz, do kogo zwrócić się o pomoc w swojej społeczności lub nie masz pewności, jakie usługi wsparcia są dla Ciebie dostępne.
Organizowanie pogrzebu
Jeśli Twoja strata jest stosunkowo niedawna, terapeuta żałobny może również pomóc Ci przemyśleć przygotowania do pogrzebu. Jest to ważne, aby upewnić się, że twoja ukochana osoba zostanie zapamiętana w sposób, który wydaje ci się słuszny w czasie, gdy możesz nie być w stanie jasno myśleć i podejmować decyzji.
Jeśli strata jest nieuchronna, możesz również mieć możliwość rozpoczęcia procesu terapii przed rzeczywistą śmiercią.
Sprawdzanie depresji
Terapeuta żałoby zada Ci również pytania, aby ustalić, czy możesz żyć z potencjalnie uleczalnymi objawami zaburzenia depresyjnego.
Dziennikarstwo
Twój terapeuta żałoby może dać ci narzędzia, które przetrwają długo po zakończeniu terapii, takie jak prowadzenie dziennika o swoich emocjach i codziennych zmaganiach, pisanie o wspomnieniach i rozwiązywanie problemów poprzez pisanie.
Inną formą prowadzenia dziennika byłoby napisanie listu do zmarłego, aby powiedzieć im, jak się czujesz po ich utracie lub jak wygląda twoje życie teraz, gdy odeszli.
Zalecenia dotyczące książek
Terapeuta żałoby może również zalecić dobre książki do przeczytania o procesie żałoby, abyś mógł zrozumieć, czego się spodziewać i że twoje uczucia są normalne.
Na przykład możesz otrzymać zalecenie przeczytania książki o przejściu z poczucia winy, jeśli jest to konkretny problem, z którym masz do czynienia.
Terapia sztuką
Niektórzy terapeuci żałoby praktykują również arteterapię. Terapia sztuką dla żalu może obejmować stworzenie księgi pamiątkowej, wykonanie projektu rzemieślniczego lub wykonanie innej sztuki, aby zapamiętać ukochaną osobę.
Terapia sztuką to również sposób na ćwiczenie uspokajania się, co może być pomocne, jeśli również doświadczasz lęku.
Nie rozwiązane problemy
Czy czujesz, że masz nierozwiązane problemy związane ze śmiercią bliskiej Ci osoby?
Na przykład, być może byłeś w trakcie kłótni w momencie ich śmierci. Podczas terapii żałoby masz szansę rozwiązać te problemy poprzez takie procesy, jak technika pustego krzesła lub inne scenariusze odgrywania ról.
Dzięki temu możesz porozmawiać z ukochaną osobą tak, jakby wciąż tu była.
Rytuały pamięci
Terapeuta żalu może również pomóc w zorganizowaniu „rytuałów pamięci” jako sposobu uhonorowania ukochanej osoby. Obejmuje to zaoferowanie sobie określonej aktywności (np. projekt terapii artystycznej) lub wyznaczenie określonej pory miesiąca lub roku, w której spędzisz czas wspominając.
To lepsze niż odsuwanie na bok wspomnień, kiedy się pojawiają, ponieważ boisz się, że przytłoczą cię emocje, ale nigdy nie będziesz spędzać czasu na wspominaniu ukochanej osoby.
Rodzaje terapii żałoby
Terapia żałoby powikłanej to szczególny rodzaj terapii żałoby skierowanej do osób doświadczających żałoby powikłanej.
Ten rodzaj terapii opiera się na innych technikach, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia interpersonalna (IPT) i teoria przywiązania.
Niektóre z konkretnych technik stosowanych w skomplikowanej terapii żałoby obejmują opowiadanie historii śmierci, oddzielanie żalu od traumy, organizowanie żalu, radzenie sobie z poczuciem winy i uhonorowanie ukochanej osoby.
Korzyści z terapii żałoby
Czy jesteś ciekawy korzyści płynących z terapii żałoby lub dlaczego chcesz wziąć w niej udział? Poniżej przedstawiamy kilka powodów, dla których warto rozważyć terapię żałoby, jeśli zmagasz się ze swoim żalem:
- Naucz się umiejętności radzenia sobie. Terapia żałoby może pomóc Ci przejść przez jeden z najgorszych okresów w Twoim życiu, aby nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie i zwiększyć siłę psychiczną w obliczu przeciwności.
- Wyraź swoje emocje. Niezależnie od tego, czy doświadczasz natychmiastowej straty, czy też masz lat, terapia żałoby może pomóc Ci wyrazić swoje emocje i poczuć się lepiej nawet długo po pierwotnej traumie.
- Zrozum swój smutek. Ten rodzaj terapii pomaga zrozumieć Twój żal i czego możesz się spodziewać, przechodząc przez różne etapy procesu żałoby (np. zaprzeczenie, złość, negocjacje, depresja i akceptacja).
- Odzyskaj poczucie siebie. Terapia żałoby może pomóc Ci rozwinąć nową tożsamość bez ukochanej osoby, przenosząc uwagę na inne obszary Twojego życia lub inne role, które odgrywasz (np. wdowiec mógłby skupić się na spotykaniu się z przyjaciółmi, jeśli zwykł spędzać dzień z małżonkiem).
- Radzić sobie z trudnymi emocjami. Jeśli pogrążasz się w żałobie, terapia żałoby może pomóc Ci przezwyciężyć ból i emocje, których doświadczasz w danej chwili.
- Zapamiętaj ukochaną osobę w zdrowy sposób. Ten rodzaj terapii może pomóc w utrzymaniu kontaktu z ukochaną osobą, jednocześnie kontynuując swoje życie. Jest to ważne, abyś mógł czuć się dobrze ze sposobem, w jaki pamiętasz tę osobę.
- Umiejętności zarządzania życiem. Terapia żałoby może pomóc w radzeniu sobie ze zmianami w rutynie i przystosowaniu się do nowego życia bez ukochanej osoby. W tym burzliwym czasie ważne może być posiadanie kogoś, kto pomoże ci przejść przez te zmiany.
Co się dzieje podczas terapii żałoby
Podczas terapii żałoby możesz oczekiwać, że będziesz zaangażowany w wykonywanie niektórych lub dowolnych z poniższych zadań terapeutycznych. Twój terapeuta może również zlecić Ci wykonanie innych zadań w zależności od Twojej konkretnej sytuacji.
- Opisywanie śmierci ukochanej osoby oraz uczuć i emocji związanych z wydarzeniem.
- Mówienie o winie, którą powiązałeś ze śmiercią lub wydarzeniami, które ją otaczały.
- Zrozumieć swoją sytuację i jak iść naprzód w swoim życiu.
- Sporządź plan na swoje codzienne życie, jeśli zostało ono znacznie zmienione przez śmierć ukochanej osoby.
- Poznawanie narzędzi i technik, których możesz użyć, aby zacząć czuć się lepiej w danej chwili.
- Rozmawiając z terapeutą w prywatnej przestrzeni, w której możesz w pełni wyrazić siebie i nie martwić się o to, że zostaniesz osądzony.
Kto najbardziej skorzysta na terapii żałoby?
Możesz być szczególnie dobrym kandydatem do terapii żałoby, jeśli którykolwiek z poniższych warunków jest dla Ciebie prawdziwy.
- Walczysz z przetworzeniem śmierci bliskiej Ci osoby, a Twoje uczucia trwają dłużej niż rok.
- Śmierć ukochanej osoby znacznie zmieniła Twoje codzienne nawyki lub sposób, w jaki żyjesz.
- Nie masz innych systemów wsparcia ani nikogo, z kim możesz porozmawiać o śmierci.
- Interesuje Cię odkrywanie swoich myśli i emocji oraz uczenie się strategii, aby lepiej sobie radzić.
- Jesteś gotowy do kontynuowania swojego życia, ale także czujesz się winny, że idziesz dalej.
- Chcesz spędzić czas wspominając ukochaną osobę, ale kiedy to robisz, odczuwasz przytłaczające emocje.
- Doświadczyłeś traumy związanej z utratą bliskiej osoby i nie przetworzyłeś odpowiednio swoich uczuć.
Jak znaleźć terapię żałoby?
Jeśli jesteś w trakcie żałoby, możesz nie myśleć jasno. Pomocne może być zatrudnienie bliskiej osoby, która poszuka terapeutów żałobnych w Twojej okolicy lub umówienie się na wizytę u lekarza rodzinnego, aby poprosić o skierowanie.
Możesz również chcieć uzyskać dostęp do grupy wsparcia w żałobie zamiast terapii, jeśli wolisz rozmawiać z innymi ludźmi, którzy przeszli przez te same rzeczy, co ty.
Słowo od Verywell
Czy walczysz o śmierć bliskiej Ci osoby? Jeśli tak, możesz rozważyć terapię żałoby.
Ta forma terapii jest idealna dla każdego, kto przeżywa smutek związany z utratą bliskiej osoby. Chociaż nie jest konieczne natychmiastowe rozpoczęcie terapii, im szybciej uzyskasz pomoc w radzeniu sobie z trudnymi emocjami związanymi z żałobą, tym lepiej będziesz na dłuższą metę.
Ważne jest również, aby pamiętać, że chęć „poczucia się lepiej” może wywołać pewne poczucie winy. Jednak to wszystko jest częścią procesu żałoby i czymś, w czym terapeuta może ci pomóc.