Rhodiola rosea, znana również jako korzeń złoty, korzeń róży lub korzeń arktyczny, to roślina z Syberii, która dobrze rośnie w suchym i zimnym klimacie arktycznym. Lecznicze związki różeńca górskiego pochodzą z korzenia rośliny i były stosowane w leczeniu okazjonalnego stresu, niepokoju, zmęczenia psychicznego i fizycznego oraz obniżonego nastroju.
Korzyści zdrowotne
Rhodiola rosea została sklasyfikowana przez niektórych badaczy jako adaptogen, co oznacza, że pomaga zmniejszyć podatność na stres fizyczny i emocjonalny.
Badania wykazały, że ten naturalny lek może stymulować aktywność serotoniny, noradrenaliny i dopaminy. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić skuteczność suplementów z różeńca górskiego. Uważa się, że prawidłowa równowaga tych neuroprzekaźników jest zaangażowana w zdrowe funkcjonowanie emocjonalne i neurologiczne.
Ludzie stosowali suplementy z rhodiola do:
- Leczenie depresji
- Zmęczenie
- Poprawiona wydajność ćwiczeń
Niektóre ograniczone badania wykazały, że rhodiola może zapewniać korzyści w leczeniu lub zarządzaniu każdym z tych stanów. Jednak potrzebne są dalsze badania naukowe, zanim dowiemy się na pewno, czy suplement może zapewnić te korzyści
Możliwe efekty uboczne
Skutki uboczne rhodiola rosea są na ogół rzadkie i łagodne do umiarkowanych. Mogą obejmować ból głowy, rozstrój żołądka, senność, zawroty głowy i trudności ze snem.
Możesz odczuwać senność, jeśli połączysz różeniec górski z benzodiazepinami, selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) lub inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI).
Nie należy przyjmować różeńca górskiego, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, lub przyjmujesz na receptę inhibitory monoaminooksydazy (IMAO).
Nie ma znanych zagrożeń związanych z rhodiola rosea; jednak amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie reguluje produkcji ziół i suplementów. Większość ziół i suplementów nie jest dokładnie testowana i nie ma gwarancji co do składników ani bezpieczeństwa produktów.
Dawkowanie i preparaty
Zalecana dawka dla dorosłych dla postaci kapsułek różeńca górskiego wynosi od 100 do 300 mg na dobę. Nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby zalecać stosowanie różeńca górskiego u dzieci.
Powinieneś przeczytać etykietę produktu o odpowiednim dawkowaniu i skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać spersonalizowane zalecenia.
Czego szukać
Rhodiola rosea jest zwykle przyjmowana w postaci kapsułek, ale jest również dostępna w innych postaciach, takich jak ekstrakty i herbaty.
Jeśli zdecydujesz się na zakup suplementu z rhodiola (lub dowolnego suplementu), National Institutes of Health (NIH) zaleca, abyś poszukał etykiety „Suplement Facts” na kupowanym produkcie. Ta etykieta będzie zawierać ważne informacje, w tym ilość składniki aktywne na porcję i inne dodane składniki, takie jak wypełniacze, spoiwa i aromaty.
Na koniec organizacja sugeruje, abyś poszukał produktu, który zawiera pieczęć zatwierdzenia od organizacji zewnętrznej, która zapewnia testy jakości. Organizacje te obejmują Farmakopeę USA, ConsumerLab.com i NSF International. Pieczęć aprobaty jednej z tych organizacji nie gwarantuje bezpieczeństwa ani skuteczności produktu, ale daje pewność, że produkt został prawidłowo wyprodukowany, zawiera składniki wymienione na etykiecie i nie zawiera szkodliwych poziomów zanieczyszczeń.
Inne pytania
Czy istnieją inne naturalne produkty, których ludzie używają do leczenia lęku społecznego?
Istnieje kilka innych produktów, które są czasami używane do radzenia sobie ze stresem i lękiem. Nie wszystkie z nich zostały wystarczająco zbadane, aby wiedzieć, czy zapewniają korzyści. Najczęstsze suplementy to:
- Rumianek
- Kava Kava
- Kwiat pasji
- ziele dziurawca zwyczajnego
- Waleriana