Psychologia przepływu: korzyści, cechy i wskazówki

Jeśli kiedykolwiek czułeś się całkowicie pochłonięty czymś, być może doświadczałeś stanu psychicznego, który psychologowie określają jako pływ. Osiągnięcie tego stanu może pomóc ludziom poczuć większą radość, energię i zaangażowanie.

Wyobraź sobie przez chwilę, że biegniesz w wyścigu. Twoja uwaga skupia się na ruchach twojego ciała, sile twoich mięśni, sile twoich płuc i wyczuciu ulicy pod twoimi stopami. Żyjesz chwilą, całkowicie pochłonięty obecnym działaniem. Czas wydaje się uciekać. Jesteś zmęczony, ale ledwo zauważasz. To jest przykład stanu przepływu.

Co to jest przepływ?

Flow to stan umysłu, w którym osoba całkowicie zanurza się w czynności. Psycholog pozytywny Mihály Csíkszentmihályi opisuje flow jako stan całkowitego zanurzenia w czynności.

W tym stanie psychicznym ludzie są całkowicie zaangażowani i skupieni na tym, co robią.

„Ego upada. Czas leci. Każde działanie, ruch i myśl wynika nieuchronnie z poprzedniej, jak granie jazzu. Zaangażowana jest cała twoja istota i maksymalnie wykorzystujesz swoje umiejętności” – powiedział Csíkszentmihályi w wywiadzie. z Przewodowy czasopismo.

Doświadczenia związane z przepływem mogą występować w różny sposób dla różnych osób. Często zdarza się, gdy robisz coś, co sprawia ci przyjemność i w czym masz dość umiejętności.

Ten stan jest często kojarzony z twórczością artystyczną, taką jak malowanie, rysowanie czy pisanie. Może jednak również wystąpić podczas uprawiania sportu, takiego jak narciarstwo, tenis, piłka nożna, taniec lub bieganie.

Korzyści płynące z przepływu

Oprócz uprzyjemniania aktywności, flow ma również szereg innych zalet, takich jak:

• Lepsza regulacja emocji: Wraz ze zwiększonym przepływem ludzie doświadczają również większego wzrostu w kierunku złożoności emocjonalnej. Może to pomóc ludziom rozwinąć umiejętności, które pozwolą im skuteczniej regulować emocje.
• Większa radość i spełnienie: Ludzie w stanie przepływu bardziej cieszą się z tego, co robią. Ponieważ zadanie staje się przyjemniejsze, ludzie częściej uznają je za satysfakcjonujące i satysfakcjonujące.
• Większe szczęście: Badania sugerują również, że stany przepływu mogą być powiązane ze zwiększonym poziomem szczęścia, satysfakcji i samorealizacji.
• Większa motywacja wewnętrzna: Ponieważ przepływ jest pozytywnym stanem psychicznym, może pomóc w zwiększeniu przyjemności i motywacji. Motywacja wewnętrzna polega na robieniu rzeczy dla wewnętrznych nagród.
• Zwiększone zaangażowanie: Osoby w stanie przepływu czują się w pełni zaangażowane w wykonywane zadanie.
• Poprawiona wydajność: Naukowcy odkryli, że przepływ może poprawić wydajność w wielu różnych obszarach, w tym w nauczaniu, uczeniu się, lekkoatletyce i kreatywności artystycznej.
• Nauka i rozwój umiejętności: Ponieważ akt osiągnięcia przepływu wskazuje na znaczne opanowanie pewnej umiejętności, ludzie muszą ciągle szukać nowych wyzwań i informacji, aby utrzymać ten stan.
• Więcej kreatywności: Stany przepływu często mają miejsce podczas twórczych zadań, co może inspirować do większych twórczych i artystycznych poszukiwań.

Charakterystyka przepływu

Według Csíkszentmihályi istnieje dziesięć czynników, które towarzyszą doświadczeniu przepływu. Chociaż wiele z tych składników może być obecnych, nie jest konieczne doświadczenie wszystko z nich, aby nastąpił przepływ:

1. Aktywność jest z natury satysfakcjonująca.
2. Istnieją jasne cele, które choć stanowią wyzwanie, są nadal możliwe do osiągnięcia.
3. Całkowity nacisk kładzie się na samą aktywność.
4. Ludzie doświadczają poczucia osobistej kontroli nad sytuacją i jej rezultatem.
5. Ludzie mają poczucie spokoju i utraty samoświadomości.
6. Natychmiastowa informacja zwrotna.
7. Ludzie wiedzą, że zadanie jest wykonalne i istnieje równowaga między poziomem umiejętności a przedstawionym wyzwaniem.
8. Ludzie doświadczają braku świadomości swoich potrzeb fizycznych.
9. Jest silna koncentracja i skupiona uwaga.
10. Ludzie doświadczają bezczasowości lub zniekształconego poczucia czasu, co wiąże się z uczuciem tak dużego skupienia na teraźniejszości, że tracisz poczucie upływu czasu.

Neuronauka przepływu

Badania wykazały, że w stanach przepływu występują zmiany w aktywności mózgu. Inne badania sugerują, że występuje również wzrost aktywności dopaminy (substancja chemiczna mózgu zaangażowana w przyjemność i motywację), gdy ludzie doświadczają przepływu.

Przykłady

Chociaż doświadczenia związane z przepływem mogą być częścią codziennego życia, istnieją również ważne praktyczne zastosowania w różnych obszarach, w tym w edukacji, sporcie i miejscu pracy.

Przepływ w kreatywnych dążeniach

Flow jest chyba najczęściej kojarzony z kreatywnością. Na przykład pisarz doświadczający stanu przepływu może być tak pogrążony w swojej pracy, że czas mija, a on nawet tego nie zauważa. Słowa płyną łatwo i szybko. Artysta mógł spędzić godziny pracując nad obrazem i wynurzyć się z dużym postępem, który wydawał się szybko przelatywać.

Przepływ w edukacji

Csíkszentmihályi zasugerował, że nadmierne opanowanie umiejętności lub koncepcji może pomóc ludziom doświadczyć przepływu. Inną krytyczną koncepcją w jego teorii jest pomysł nieznacznego wykroczenia poza obecny poziom umiejętności. To nieznaczne rozciągnięcie aktualnych umiejętności może pomóc w przepływie indywidualnego doświadczenia.

Flow w sporcie

Angażowanie się w wymagającą aktywność sportową, która jest wykonalna, ale która nieznacznie rozszerza twoje umiejętności, jest dobrym sposobem na osiągnięcie płynności. Czasami opisywane jako „w strefie”, osiągnięcie tego stanu flow pozwala sportowcowi doświadczyć utraty samoświadomości i poczucia pełnego opanowania występu.

Przepływ w miejscu pracy

Przepływ może również wystąpić, gdy pracownicy są zaangażowani w zadania, w których mogą całkowicie skoncentrować się na bieżącym projekcie. Na przykład pisarz może doświadczyć tego podczas pracy nad powieścią, a grafik może osiągnąć płynność podczas pracy nad ilustracją witryny.

Jak osiągnąć przepływ

Co więc możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie flow? Wypróbuj następujące rozwiązania:

• Wyznacz jasne cele: W swojej książce Csíkszentmihályi wyjaśnia, że ​​przepływ może wystąpić, gdy dana osoba ma do czynienia z zadaniem, które ma jasne cele, które wymagają konkretnych reakcji. Gra w szachy jest dobrym przykładem tego, kiedy może wystąpić stan przepływu. Przez cały czas trwania zawodów gracz ma bardzo konkretne cele i reakcje, dzięki czemu uwaga może być całkowicie skupiona na grze w czasie gry.
• Wyeliminuj rozpraszacze: Trudniej jest doświadczyć przepływu, jeśli coś w twoim otoczeniu konkuruje o twoją uwagę. Spróbuj ograniczyć rozpraszające rzeczy w swoim otoczeniu, aby móc w pełni skoncentrować się na zadaniu.
• Dodaj element wyzwania: „Przepływ ma miejsce również wtedy, gdy umiejętności danej osoby są w pełni zaangażowane w pokonywanie wyzwania, które jest prawie możliwe do pokonania, więc działa jak magnes dla uczenia się nowych umiejętności i zwiększania wyzwań”, wyjaśnia Csíkszentmihályi. „Jeżeli wyzwania są zbyt niskie, można wrócić do przepływu, zwiększając je. Jeśli wyzwania są zbyt duże, można powrócić do stanu przepływu, ucząc się nowych umiejętności”.
• Wybierz coś, co lubisz: Prawdopodobnie nie osiągniesz płynności, jeśli robisz coś, czego naprawdę nie lubisz. Skoncentruj się na próbie osiągnięcia flow podczas pracy nad czymś, co kochasz.

Słowo od Verywell

Osiągnięcie stanu przepływu może być świetnym sposobem, aby zajęcia, które wykonujesz, były bardziej angażujące i przyjemne. Ludzie nie tylko często osiągają lepsze wyniki, gdy są w tym stanie przepływu, ale często są również w stanie poprawić swoje umiejętności w tym obszarze. Na szczęście jest to również umiejętność, której możesz nauczyć się w praktyce.

Należy pamiętać, że przepływ jest dynamicznym i ciągle zmieniającym się stanem. Wraz ze wzrostem poziomu umiejętności będziesz musiał nadal dostosowywać poziom wyzwania, który jest potrzebny do zainicjowania stanu przepływu.