W serii „Zapytaj terapeutę” będę odpowiadać na Twoje pytania dotyczące zdrowia psychicznego i psychologii. Niezależnie od tego, czy zmagasz się ze stanem zdrowia psychicznego, zmagasz się z lękiem o sytuację życiową, czy po prostu szukasz wglądu terapeuty, zadaj pytanie. Zwróć uwagę na moje odpowiedzi na Twoje pytania w każdy piątek w biuletynie Zdrowy Umysł.
Nasz Czytelnik Pyta
„Czasami czuję się naprawdę niespokojny. Będę mieć włączony telewizor, przewijać telefon i rozpoczynać milion projektów lub prac, nigdy niczego nie kończę. Wściekam się na siebie za marnowanie tak dużo czasu, ale tak naprawdę nie wiesz, co jeszcze zrobić. Co mogę zrobić, aby poczuć się lepiej i być bardziej produktywnym?”
Odpowiedź Amy
Mogę sobie wyobrazić, że to frustrujące, gdy czujesz, że po prostu tracisz czas, zamiast robić cokolwiek. Na szczęście możesz skorzystać z poniższych strategii, aby zidentyfikować wszelkie problemy i przejąć kontrolę nad swoim czasem, aby poczuć się lepiej i być bardziej produktywnym.
Utwórz pamiętnik czasu
Pierwszym krokiem, jaki należy podjąć, jest ustalenie, gdzie właściwie upływa Twój czas. Przez tydzień prowadź dziennik tego, co robisz przez cały dzień, każdego dnia.
Możesz stworzyć prosty papierowy pamiętnik, który podzieli Twój dzień na 30-minutowe kawałki. Zapisz, co robiłeś w każdym przedziale czasowym, na przykład jedzenie, oglądanie telewizji lub przewijanie mediów społecznościowych.
Pod koniec tygodnia spójrz na swój dziennik. Zsumuj, ile godzin spędzasz na każdej czynności, takiej jak jedzenie, spanie, załatwianie sprawunków, oglądanie telewizji, praca i patrzenie na telefon.
Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że spędzasz dużo więcej czasu oglądając telewizję, niż myślałeś. Możesz też odkryć, że codziennie spędzasz godziny na przewijaniu mediów społecznościowych (nawet jeśli robisz to tylko przez 10 minut na raz).
Możesz również odkryć, że masz kilka wolnych godzin dziennie, nie mając nic do roboty – i dlatego tak jakby chodzisz bez celu.
Zarządzanie czasem może pomóc Ci zacząć bardziej zwracać uwagę na to, jak spędzasz każdą cenną minutę Twojego dnia.
Ustal idealny harmonogram
Gdy zdasz sobie sprawę z tego, dokąd zmierza Twój czas, stwórz dla siebie idealny harmonogram. Ile czasu chcesz spędzić na jedzeniu, ćwiczeniu, pracy, spaniu, oglądaniu telewizji i przewijaniu mediów społecznościowych?
Upewnij się, że zbudujesz dużo czasu na zabawę. Masz hobby? Chcesz spędzić czas z przyjaciółmi i rodziną? Daj sobie pozwolenie na spędzanie wolnego czasu i upewnij się, że w swoim harmonogramie uwzględniasz przestoje, aby móc się zrelaksować i odprężyć.
Stwórz dla siebie idealny harmonogram. Określ, jak spędzisz dzień na podstawie 30-minutowych przyrostów. Pomoże ci to wprowadzić więcej struktury do swojego życia.
Oczywiście nie będziesz w stanie całkowicie trzymać się swojego harmonogramu. Możesz odebrać telefon od znajomego w czasie, kiedy spodziewałeś się, że będziesz wykonywać obowiązki domowe lub możesz utknąć w korku, więc załatwienie spraw trwa dłużej, niż się spodziewasz.
Prawdopodobnie okaże się, że nie doceniasz, ile czasu zajmą niektóre czynności, i przeceniasz, ile czasu wymagają inne czynności. W porządku. Możesz dokonać wszelkich niezbędnych zmian i być może nieco inaczej zaplanować na następny tydzień.
Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie tydzień po tygodniu, będziesz lepiej oceniać, ile czasu faktycznie zajmują niektóre zadania.
Śledź swoje nastroje
Możesz także zacząć lepiej rozumieć siebie, zwracając uwagę na swoje nastroje. Kiedy zauważysz, że chodzisz bez celu, poświęć chwilę, aby zadać sobie pytanie, jak się czujesz.
Lub, kiedy przeglądasz media społecznościowe, co czujesz?
Możesz odkryć, że kiedy jesteś niespokojny, zwracasz się do mediów społecznościowych, aby cię rozpraszać. Albo może się okazać, że kiedy jesteś samotny, włączasz telewizor, aby spróbować poczuć się lepiej.
Chociaż nie ma nic złego w używaniu mediów społecznościowych lub telewizji jako ogólnej umiejętności radzenia sobie, mogą one stać się problematyczne, jeśli ingerują w twoje codzienne życie.
Na przykład, jeśli korzystasz z mediów społecznościowych, aby uciec przed niepokojem związanym z sytuacją finansową, przewijanie Instagrama może po prostu pomóc ci uniknąć problemu, a nie stawić czoła kryzysowi budżetowemu.
Zrozumienie swojego stanu emocjonalnego może pomóc w opracowaniu zdrowszych strategii radzenia sobie z dystresem. Możesz zdecydować się na bezpośrednie radzenie sobie z sytuacjami wywołującymi lęk lub możesz zdecydować się na bardziej proaktywną strategię radzenia sobie z nudą, taką jak znalezienie hobby.
Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Przejęcie kontroli nad swoim harmonogramem może pomóc w przezwyciężeniu nudy, niepokoju, niepokoju i frustracji spowodowanej brakiem produktywności.
Jeśli po wypróbowaniu tych strategii nadal masz problemy z przejęciem kontroli nad swoim czasem, rozważ rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Podstawowe problemy, takie jak depresja, lęk, a nawet ADHD, mogą być czynnikami, które utrudniają poczucie produktywności. Licencjonowany specjalista ds. zdrowia psychicznego może ocenić Twoje potrzeby i pomóc w opracowaniu planu, który pomoże Ci poczuć się lepiej.