Istnieje wiele różnych podejść do psychoterapii. Niektórzy terapeuci identyfikują się z określonym podejściem lub orientacją, podczas gdy inni czerpią z różnych podejść. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną ze szczególnych orientacji psychoterapii, która ma na celu pomóc ludziom zmienić sposób myślenia.
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna opiera się na teorii poznawczej i została opracowana przez Aarona Becka w leczeniu lęku i depresji. CBT to połączenie terapii poznawczych i behawioralnych, które pomagają pacjentom dostroić się do ich wewnętrznego dialogu w celu zmiany nieprzystosowanych wzorców myślenia.
Beck opracował konkretne procedury, które mają pomóc w podważeniu założeń i przekonań klienta depresyjnego oraz pomóc pacjentom nauczyć się, jak zmienić swoje myślenie na bardziej realistyczne, a tym samym doprowadzić do lepszego samopoczucia. Kładzie się również nacisk na rozwiązywanie problemów i zmianę zachowań, a klienci są zachęcani do aktywnego udziału w ich terapii.
Inne rodzaje terapii poznawczo-behawioralnej
Jednym z rodzajów terapii poznawczo-behawioralnej jest terapia racjonalnego zachowania emocjonalnego (REBT), opracowana przez Alberta Ellisa. Ellis uważa, że silne emocje wynikają z interakcji między wydarzeniami w środowisku a naszymi przekonaniami i oczekiwaniami. Niektóre z tych przekonań mogą być zbyt silne lub sztywne.
Na przykład utrzymywanie przekonania, że wszyscy powinni cię lubić. Dzięki REBT nauczyłbyś się zmieniać to przekonanie, aby było mniej ekstremalne i mniej prawdopodobne, że będzie ingerować w twoje życie. Twoja wiara może wtedy zmienić się w pragnienie, by ludzie cię lubili, ale zdając sobie sprawę, że nie wszyscy będą.
Inną formą CBT jest dialektyczna terapia behawioralna (DBT), która została opracowana przez Marshę Linehan głównie do stosowania u pacjentów z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD). DBT kładzie nacisk na pracę nad akceptacją myśli i uczuć, zamiast próbować z nimi walczyć. Celem jest skłonienie pacjentów do zaakceptowania swoich myśli i uczuć, aby w końcu mogli je zmienić.
Terapia zapobiegania ekspozycji i odpowiedzi (ERP) to kolejny rodzaj CBT, który jest zwykle stosowany w przypadku zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD). W tej terapii pacjenci są narażeni na sytuacje lub przedmioty, które wywołują u nich największy lęk (obsesje), ale nie są w stanie zaangażować się w zachowania, które pomagają złagodzić odczuwany przez nich lęk (przymusy).
Na przykład, jeśli boisz się zarazków, podczas ERP Twój terapeuta może kazać Ci dotknąć pieniędzy, a następnie nie myć rąk przez określony czas. Powtarzanie tego w kółko pomaga ci zyskać pewność siebie w radzeniu sobie z towarzyszącym lękiem i może znacznie pomóc złagodzić objawy OCD przy wielokrotnej ekspozycji.
Czy CBT działa na depresję?
Trudno było zbadać skuteczność psychoterapii, ponieważ termin ten może odnosić się do tak wielu różnych czynności. Jednak terapia poznawczo-behawioralna dobrze nadaje się do badań i została naukowo udowodniona, że jest skuteczna w leczeniu objawów depresji i lęku.
Zwykle ma charakter krótko- lub średnioterminowy, w przeciwieństwie do niektórych innych orientacji, ponieważ koncentruje się na teraźniejszości, a także na rozwiązywaniu problemów. Jego misja edukowania pacjenta, aby nauczył się być własnym terapeutą, sprawia, że jest to również leczenie długoterminowe.
Leki czy psychoterapia?
Depresję i lęk można leczyć za pomocą leków, psychoterapii lub obu tych środków. Niektóre badania wykazały, że połączenie leków i terapii może być szczególnie skuteczne.
Firmy ubezpieczeniowe czasami zachęcają lekarzy rodzinnych do przepisywania leków zamiast zwracania się do specjalisty zdrowia psychicznego w celu przeprowadzenia psychoterapii. Są chwile, kiedy może to być właściwe, ale są też chwile, kiedy psychoterapia jest wyraźnie wskazana.
Jeśli przyjmujesz lek przeciwdepresyjny lub lek przeciwlękowy i uważasz, że część problemu nie została rozwiązana, rozważ zwrócenie się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.
7 najlepszych internetowych grup wsparcia lękuSłowo od Verywell
Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem terapii poznawczo-behawioralnej, możesz porozmawiać ze swoim lekarzem. Twój lekarz może skierować Cię do terapeuty lub możesz skorzystać z katalogu online lub poszukać terapeuty w Internecie.
Należy pamiętać, że nie wszyscy terapeuci stosują terapię poznawczo-behawioralną, dlatego ważne jest, aby przed umówieniem pierwszej wizyty zapytać, jakiego rodzaju terapii używają.
7 najlepszych internetowych grup wsparcia lęku
