Co to jest związek toksyczny?

Toksyczny związek to taki, który sprawia, że czujesz się niewspierany, niezrozumiany, poniżany lub atakowany. Na podstawowym poziomie każda relacja, która sprawia, że czujesz się gorzej, a nie lepiej, może z czasem stać się toksyczna.

Toksyczne relacje mogą istnieć w niemal każdym kontekście, od placu zabaw, przez salę konferencyjną, po sypialnię. Możesz nawet mieć do czynienia z toksycznymi związkami między członkami rodziny.

Związek jest toksyczny, gdy twoje samopoczucie jest w jakiś sposób zagrożone – emocjonalnie, psychicznie, a nawet fizycznie.

Osoby z chorobami psychicznymi, takimi jak choroba afektywna dwubiegunowa, poważna depresja, a nawet skłonności do depresji, mogą być szczególnie podatne na toksyczne związki, ponieważ są już wrażliwe na negatywne emocje. Na przykład osoba z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym, która jest w trakcie epizodu mieszanego lub depresyjnego, może mieć nieco słabszy wpływ na stabilność emocjonalną niż inni, co może uczynić tę osobę łatwiejszym celem dla osób toksycznych. Jednak toksyczni ludzie mogą dotknąć każdego.

Oto, co musisz wiedzieć o toksycznych związkach, w tym o tym, co sprawia, że związek jest toksyczny i jak ustalić, czy jesteś w nim. Znajdziesz tu również wskazówki dotyczące skutecznych sposobów zarządzania tego typu relacjami.

Oznaki toksycznego związku

Tylko ty możesz stwierdzić, czy w związku zło przeważa nad dobrem. Ale jeśli ktoś konsekwentnie zagraża twojemu dobremu samopoczuciu przez to, co mówi, robi lub czego nie robi, prawdopodobnie jest to toksyczny związek.

Związki, które wiążą się z przemocą fizyczną lub słowną, są zdecydowanie klasyfikowane jako toksyczne. Istnieją jednak inne, bardziej subtelne oznaki toksycznego związku, w tym:

Dajesz więcej niż otrzymujesz, co sprawia, że czujesz się zdewaluowany i wyczerpany.
Czujesz się konsekwentnie lekceważony lub że Twoje potrzeby nie są zaspokajane.
Z biegiem czasu odczuwasz negatywny wpływ na swoją samoocenę.
Czujesz się niewspierany, niezrozumiany, poniżany lub atakowany.
Czujesz się przygnębiony, zły lub zmęczony po rozmowie lub przebywaniu z drugą osobą.
Wydobywacie z siebie to, co najgorsze. Na przykład twój rywalizujący przyjaciel wydobywa pasję rywalizacji opartą na złośliwości, która nie jest dla ciebie zabawna.
Nie jesteś najlepszym ja wokół osoby. Na przykład, wydobywają z ciebie plotkarską stronę lub wydają się wydobywać złą passę, której normalnie nie masz.
Czujesz, że musisz chodzić po skorupkach jajek wokół tej osoby, aby nie stać się celem jej jadu.
Poświęcasz dużo czasu i siły emocjonalnej, próbując ich pocieszyć.
Zawsze jesteś winien. Odwracają sytuację, więc rzeczy, o których myślałeś, że zrobili źle, są nagle twoją winą.

Toksyczne a zdrowe zachowanie

Przy ustalaniu, czy związek powoduje toksyczność, ważne jest, aby przyjrzeć się, które zachowania są najczęściej wyświetlane w związku. Innymi słowy, jeśli jedno z was lub oboje jesteście konsekwentnie samolubni, negatywnie nastawieni i lekceważycie, może to powodować toksyczność w związku. Ale jeśli jesteś głównie zachęcający, współczujący i pełen szacunku, to mogą istnieć pewne problemy, które powodują toksyczność, którymi należy się zająć.

Ważne jest, aby rozpoznać oznaki zatrucia – czy to u ciebie, czy u drugiej osoby. Oto kilka oznak zarówno toksycznych zachowań, jak i zdrowych zachowań.

Toksyczne zachowanie

Niepewny
Zazdrosny
Negatywny
egocentryczny
Samolubny
Krytyczny
Poniżający
Nieufny
Obraźliwy
Lekceważący

Zdrowe zachowanie

Bezpieczne
Kochający
Pozytywny
Dający
Bezinteresowny
Zachęcający
Podnoszący na duchu
Godny zaufania
Współczujący
Pełen szacunku

Rodzaje

Ważne jest, aby pamiętać, że toksyczne związki nie ograniczają się do związków romantycznych. Występują w rodzinach, w miejscu pracy i wśród grup przyjaciół – i mogą być bardzo stresujące, zwłaszcza jeśli toksyczność nie jest skutecznie kontrolowana.

Nie wszystkie toksyczne związki są spowodowane przez obie strony. Niektórzy ludzie są po prostu toksyczni, gdy przebywają w pobliżu – wysysają energię negatywnymi zachowaniami, takimi jak ciągłe narzekanie, krytyczne uwagi i ogólna negatywność. Mogą też nieustannie kłócić się z innymi, wyjaśniać, dlaczego wiedzą lepiej, lub wskazywać na wady innych, z których wszystkie mogą z czasem ciążyć na tobie.

Czasami ludzie postępują w ten sposób wobec wszystkich i nie są świadomi swojego wpływu na innych. Mogą też nie znać zdrowszych sposobów komunikowania się. Jest prawdopodobne, że nie wiedzą, jak czytać wskazówki społeczne na tyle dobrze, aby wiedzieć, kiedy frustrują ludzi lub sprawiają, że czują się krytykowani lub ignorowani.

Ale innym razem ludzie są celowo niegrzeczni i krzywdzący. W takich sytuacjach możesz czuć się wyróżniony i ukierunkowany przez ich podłe słowa i czyny. I bez względu na to, co robisz, czujesz, że nigdy nie jesteś wystarczająco dobry.

Jeśli te scenariusze są prawdziwe w Twojej sytuacji, możesz ponownie ocenić swoją relację z tą osobą. Mogą powodować rzeczywiste szkody w Twojej samoocenie i ogólnym zdrowiu psychicznym, a także zdrowiu fizycznym.

W rzeczywistości badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan w 2016 r. wykazało, że „stres i (negatywna) jakość relacji bezpośrednio wpływają na układ sercowo-naczyniowy”. W dłuższej perspektywie wszystkie te czynniki niszczą twoje zdrowie, a nawet mogą prowadzić do niezdrowego radzenia sobie zachowania, takie jak picie lub emocjonalne jedzenie.

Narcyści i socjopaci

Niektórzy ludzie, zwłaszcza narcyści i socjopaci, żywią się uwagą i podziwem innych. Narcyści odczuwają potrzebę jednoczenia ludzi i sprawienia, by czuli się „mniej niż” w dążeniu do wyższości.

Mogą celowo poniżać cię w subtelny sposób lub rzucać w ciebie małe obelgi, jeśli podzielisz się osiągnięciem, z którego jesteś dumny. Mogą również sprawić, że będziesz zgadywać, czy będą dla ciebie miłe z dnia na dzień. Mogą też konsekwentnie angażować się w gaslighting.

Narcyści są notorycznie źli w przyznawaniu się do winy, ponieważ naprawdę wierzą, że nigdy nie popełniają błędów. W rzeczywistości osobiście grożą im postrzeganie siebie jako mniej niż doskonałych.

Kiedy mamy do czynienia z toksycznymi, narcystycznymi ludźmi, nie zawsze jest oczywiste, czy są świadomi tego, co robią. Ale jeśli ich zachowanie stale sprawia, że czujesz się źle z samym sobą, musisz zdystansować się od tej osoby lub przynajmniej zaakceptować, że musisz mieć się na baczności, jeśli ta osoba musi być w twoim życiu.

Ta zmiana w twoim zachowaniu ich nie zmieni, ale może pomóc zminimalizować stres związany z radzeniem z nimi. Ważne jest, abyś chronił się przed emocjonalnym nadużyciem, jakie otrzymujesz podczas interakcji z nimi:

Przypomnij sobie, że ich nie zmienisz, a konfrontacja z nimi może tylko wywołać więcej gniewu bez rozwiązania niczego.
Oddal siebie od nich.
Zaakceptuj, że musisz mieć się na baczności, jeśli dana osoba ma być w twoim życiu.

Współpracownicy

Jeśli jest to współpracownik, a problemem jest bliskość, zastanów się nad dobrą wymówką, aby przenieść biurko. Na przykład: „Jestem tuż pod otworem wentylacyjnym, który mi przeszkadza” lub „Mógłbym wykonać więcej pracy, gdybym nie był tuż przy drukarce”.

Jeśli dana osoba chce, abyś złożył skargę, możesz spróbować skierować ją do przełożonego, a następnie spokojnie wrócić do wykonywania swojej pracy. Być może będziesz musiał powtórzyć to wiele razy, zanim otrzymają podpowiedź.

Rodzina i przyjaciele

Z członkami rodziny i przyjaciółmi prawdopodobnie będzie to trudniejsze, ponieważ może nie być łatwego sposobu na usunięcie toksycznej osoby ze swojego życia.

Jeśli masz poważnie toksycznego przyjaciela, być może będziesz musiał po prostu skrócić czas spędzany z nim. Jeśli martwisz się, że ich urazisz, skróć wizyty o kilka miesięcy, aby nie było to aż tak zauważalne (choć nadal mogą to zauważyć).

Kiedy osoba toksyczna jest członkiem rodziny lub bliskim przyjacielem, możliwe jest również zachęcenie tej osoby do podjęcia terapii, która jest często potrzebna do rozwiązania problemu leżącego u podstaw toksyczności.

Korona

Chociaż nie każdego toksycznego związku można uniknąć, szczególnie wśród współpracowników lub członka rodziny, można nimi zarządzać z zachowaniem zdrowych granic, dbałości o siebie i świadomości.

Jeśli znajdziesz się w toksycznym związku, w którym wydobywasz z siebie nawzajem to, co najgorsze (lub po prostu nie udaje ci się wydobyć z siebie najlepszych), możesz chcieć popracować nad relacją i zmienić dynamikę, szczególnie jeśli są inne korzyści dla związku .

Asertywna komunikacja i zdrowsze granice są często kluczem do wydobywania z siebie nawzajem tego, co najlepsze – zwłaszcza jeśli oboje jesteście gotowi na zmiany.

Oto kilka dodatkowych kroków do radzenia sobie z toksycznym związkiem:

Porozmawiaj z drugą osobą o tym, czego jesteś świadkiem. Bądź stanowczy w stosunku do swoich potrzeb i uczuć, jednocześnie biorąc odpowiedzialność za swoją rolę w sytuacji.
Przedyskutuj, co uważasz za problem i wspólnie zdecyduj, czy chcesz zmienić dynamikę, aby zapewnić, że oboje spełnicie swoje potrzeby.
Ponownie oceń swój związek i zadaj sobie pytanie: Czy ta osoba naprawdę szkodzi mojej samoocenie i ogólnemu zdrowiu psychicznemu?
Ogranicz czas spędzany z ludźmi, którzy wnoszą do Twojego życia frustrację lub nieszczęście. Jeśli ta osoba jest osobą, z którą musisz się kontaktować, np. członkiem rodziny lub współpracownikiem, może być konieczne ograniczenie interakcji.
Jeśli zdecydujesz się porozmawiać o swoich obawach, opisując swoje uczucia i emocje, użyj stwierdzeń „czuję”. Pomaga to powstrzymać ich od poczucia obrony.
Uświadom sobie, że niektórzy toksyczni ludzie po prostu nie chcą się zmieniać – zwłaszcza ci, którym brakuje samoświadomości lub umiejętności społecznych.
Staraj się niekonfrontacyjnie bronić siebie, gdy sytuacja to uzasadnia.

Słowo od Verywell

Kiedy masz do czynienia z jakimkolwiek toksycznym związkiem, ważne jest, aby skupić się na swoim zdrowiu i dobrym samopoczuciu. W związku z tym, jeśli masz do czynienia z kimś, kto wysysa z Ciebie energię i szczęście, zastanów się nad usunięciem go ze swojego życia lub przynajmniej ograniczeniem czasu spędzanego z nim. A jeśli doświadczasz przemocy emocjonalnej lub fizycznej, natychmiast poproś o pomoc.

Jeśli Ty lub ktoś bliski jesteś ofiarą przemocy domowej, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Przemocy w Rodzinie pod numerem 1-800-799-7233 w celu uzyskania poufnej pomocy przeszkolonych adwokatów.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.