Wielu opiekunów ma problemy z dbaniem o własne potrzeby, ponieważ tak bardzo dbają o potrzeby innych. Niezależnie od tego, czy czujesz się winny, że poświęcasz czas dla siebie, czy po prostu czujesz, że nie? mieć czas do poświęcenia, rozważ następującą perspektywę: jeśli nie zadbasz o siebie, nie będziesz miał nic do zaoferowania.
Jak opiekunowie mogą zmniejszyć stres i przytłoczyć?
Poniższe kroki mogą pomóc Ci zminimalizować odczuwany stres, dzięki czemu możesz czuć się mniej przytłoczony rolą opiekuna.
- Pozostawanie w kontakcie. Ważne jest, aby utrzymywać relacje z innymi ludźmi, nie tylko z osobą, którą się opiekujesz, czy z najbliższą rodziną. Inni, zwłaszcza ci, którzy znajdują się w podobnej sytuacji, mogą udzielić wsparcia i informacji, a także cennej okazji, by na chwilę wyjść z roli opiekuna. Staraj się znaleźć mieszankę wsparcia społecznego od grup wsparcia online, przyjaciół, z którymi straciłeś kontakt, gdy stałeś się bardziej zajęty, oraz nowych przyjaciół, których możesz spotkać w społeczności. Nawet spacerowanie z psem po okolicy zapewnia niektóre z korzyści zdrowotnych zwierząt domowych i może pomóc ci pozostać w lepszym kontakcie z sąsiadami i społecznością.
- Przyjmij pomoc. Jeśli pomoc oferują przyjaciele, sąsiedzi i inni, nie bój się jej przyjąć. Wiele osób nie wie, jak pomóc, ale szczerze mówi: „Jeśli jest coś, co mogę zrobić”. Pomyśl tylko, co naprawdę by ci pomogło i powiedz im – może to sprawić, że poczują się znacznie lepiej, będąc w stanie zmniejszyć ciężar, więc nie czuj się winny z tego powodu. Jeśli nie otrzymujesz wielu ofert wsparcia, możesz zapytać członków rodziny, czy mogliby je zaoferować. Ponadto w twojej społeczności mogą być dostępne zasoby, więc niektóre badania w tej dziedzinie mogą przynieść przydatne wyniki. Czasami nawet niewielka pomoc może zajść daleko.
- Znajdź czas sam. Znalezienie czasu w samotności może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś jedynym dostawcą opieki, ale nie zapominaj, że musisz dawać sobie, aby móc dawać innym. Jednak poświęcenie godziny lub dwóch na prowadzenie dziennika w kawiarni, obejrzenie filmu samemu, ćwiczenie podczas długiego spaceru lub pójście do pobliskiego parku i zanurzenie się w dobrej książce to doskonałe, regenerujące opcje, które mogą ci pomóc aby powstrzymać wypalenie.
- Utrzymuj hobby. Ważne jest również, aby zachować pewne zainteresowania poza rolą opiekuna. Utrzymywanie hobby to sposób na to, aby czuć się świeżo i witalnie, a także być w kontakcie z innymi w innej roli. Oto lista hobby łagodzących stres, które należy wziąć pod uwagę, z których niektóre można utrzymywać w domu z ukochaną osobą, a niektóre zabiorą Cię na zewnątrz i połączą Cię z innymi.
- Bądź na bieżąco. Chociaż czasami sprawdzanie warunków w Internecie daje wątpliwe, a nawet niepokojące wyniki, nadal często dobrym pomysłem jest zbadanie jak najwięcej o stanie ukochanej osoby, aby wiedzieć, czego się spodziewać. Aby mieć pewność, że otrzymujesz dokładne informacje, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dobrych źródłach informacji i wsparcia.
- Pozostań duchowo ugruntowany. Badania pokazują, że religia i duchowość mogą ogromnie pomóc w łagodzeniu stresu, zdrowiu i zadowoleniu z życia, więc jeśli jesteś religijny lub masz duchowe skłonności, teraz jest dobry czas, aby na nich polegać i zyskać siłę zarówno z wiary, jak i z własnej wiary. wspólnota duchowa.
- Dbaj o siebie. Główną ideą jest tutaj dbanie o siebie – fizycznie, psychicznie i emocjonalnie – abyś był w stanie poradzić sobie z wyzwaniami związanymi z opieką i nadal zapewniać opiekę innym. Samoopieka obejmuje wiele pomysłów, w tym wystarczającą ilość snu, dietę wysokiej jakości i inne strategie, które pozwolą Ci czuć się dobrze. Ponadto, jeśli odczuwasz uporczywe uczucie zmęczenia, urazy lub wypalenia, nie bój się porozmawiać z profesjonalistą i uzyskać dodatkowe wsparcie.