Kiedy spotykamy się w życiu ze stresorami, możemy nieść fizyczne i psychiczne napięcie, a te napięcia mogą się wzajemnie uzupełniać. Uczucie fizycznego napięcia może zwiększyć napięcie psychiczne i emocjonalne i odwrotnie.
I odwrotnie, fizyczne rozluźnienie ciała może pomóc złagodzić stres psychiczny, a rozluźnienie umysłu może pomóc w fizycznym rozluźnieniu i uwolnieniu napięcia w ciele. , pokojowy sposób.
Nauka opanowania technik umożliwiających obydwa rodzaje relaksacji jest bardzo skuteczną drogą do złagodzenia stresu. Wiele osób stara się ignorować stres i ma nadzieję, że stresory szybko mijają. Nierzadko zdarza się, że stres zaskakuje. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy masz zbyt dużo stresu i potrzebujesz się zrelaksować.
Zrelaksuj się fizycznie
Fizyczne rozluźnienie twojego ciała przerywa i odwraca reakcję na stres i może zatrzymać cykl negatywnego sprzężenia zwrotnego, w którym twój umysł reaguje na stres, sygnalizując fizyczną reakcję na stres. Napięcie w twoim ciele, które może wynikać z tej reakcji, zwiększa poziom stresu, który odczuwasz emocjonalnie.
Istnieje kilka skutecznych technik rozładowywania napięcia w twoim ciele. Należą do nich:
- Ćwiczenia oddechowe
- Progresywna relaksacja mięśni (PMR)
- Ćwiczenie
Zrelaksuj się psychicznie i emocjonalnie
Twoje doświadczenie stresu wiąże się z twoimi myślami i emocjami. Możesz myśleć, że nie jesteś w stanie odpowiednio poradzić sobie ze stresorami, z którymi się zmagasz (myśle), iw rezultacie doświadczasz strachu (uczucia). Mogą one towarzyszyć, a nawet utrwalać twoją reakcję na stres. Często ponowne przeanalizowanie swoich myśli może pomóc ci się zrelaksować emocjonalnie.
Możesz lepiej zrozumieć swoje myśli i zmienić ten cykl, jeśli nauczysz się odprężać w obliczu stresorów. Techniki pozwalające to osiągnąć obejmują:
- Zmiana negatywnej rozmowy własnej na pozytywną
- Nauka przeformułowania myśli, aby sposób, w jaki postrzegasz potencjalne stresory w swoim życiu, był mniej stresujący
- Określanie swoich zniekształceń poznawczych, takich jak myślenie „wszystko albo nic”, przesadne uogólnianie, przeskakiwanie do wniosków, skupianie się na negatywnych, etykietowaniach i stwierdzeniach „powinien”, a także jak je korygować
- Pracować nad rozwojem większego optymizmu
Utrzymuj stan relaksu
Kiedy już odkryjesz, jak się zrelaksować, powinieneś odczuwać mniejszy ogólny stres. Następnym krokiem jest nauczenie się, jak utrzymać stan odprężenia i jak szybko się odprężyć po uporaniu się z przyszłymi stresorami. Pracuj, aby zgromadzić więcej zasobów, aby radzić sobie ze stresorami, z którymi się stykasz i stawać się mniej reaktywnymi na nie.
Podejmij wysiłki, aby żyć bez stresu, na przykład ucząc się ćwiczeń oddechowych, regularnie ćwicząc, medytując, pisząc w dzienniku i pielęgnując relacje. Dowiedz się, jak być bardziej odpornym emocjonalnie.
Słowo od Verywell
Ważne jest, aby nauczyć się zdrowego radzenia sobie ze stresem. Jeśli czujesz się zestresowany lub masz problemy z wykorzystaniem technik radzenia sobie ze stresem, rozważ profesjonalną pomoc. Licencjonowany specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci w nauce strategii relaksacyjnych, które mogą Ci pomóc.
