Jak radzić sobie ze stresem związanym z bezrobociem podczas koronawirusa?

Kluczowe dania na wynos

  • Badania pokazują, że bezrobocie wiąże się ze zwiększoną depresją i lękiem.
  • Uznanie swoich uczuć może pomóc ci wyleczyć się ze straty i przejść dalej.
  • Kiedy czujesz się przytłoczony, skup się na tym, co możesz kontrolować i podejmij działanie.

Stres związany z bezrobociem może poważnie odbić się na twoim samopoczuciu w każdych okolicznościach. Ale podczas pandemii koronawirusa poziom stresu może być nawet wyższy niż zwykle.

Przy naszej obecnej sytuacji i stanie światowej gospodarki szanse na znalezienie nowej pracy w najbliższym czasie są znacznie mniejsze. I nie jest jasne, kiedy skończą się działania na rzecz dystansu społecznego ani w jakim stanie będzie gospodarka, gdy będziesz mógł wrócić do pracy.

Dodaj do tego strach przed zachorowaniem, niemożność opuszczenia domu i potrzebę edukacji swoich dzieci, a otrzymasz przepis na zwiększone ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym.

Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zdrowo radzić sobie ze stresem, jeśli straciłeś pracę. Radzenie sobie z cierpieniem i podejmowanie pozytywnych działań może pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego podczas tego kryzysu.

Być na bieżąco: Szczegółowy harmonogram przypadków koronawirusa 2019 (COVID-19) według CDC, WHO

Związek między bezrobociem a zdrowiem psychicznym

Bezrobocie wiąże się z większym ryzykiem depresji, lęku, samobójstwa, nadużywania substancji i przemocy.

W rzeczywistości badania pokazują, że ludzie, którzy stracą pracę, dwukrotnie częściej zgłaszają objawy depresji i lęku w porównaniu z osobami, które pozostają na stałe zatrudnione.

Oto kilka powodów, dla których brak pracy może poważnie wpłynąć na Twoje samopoczucie psychiczne:

  • Trudności w płaceniu za podstawowe potrzeby: Zmniejszone dochody utrudniają zakup żywności i opłacenie mieszkania. Związany z tym stres utrudnia zachowanie zdrowia psychicznego.
  • Brak celu: Brak wkładu w społeczeństwo i nieprzynoszenie do domu żadnych dochodów na utrzymanie rodziny może sprawić, że niektórzy ludzie poczują, że ich życie nie ma sensu i celu.
  • Ograniczona interakcja społeczna: Brak pracy może oznaczać mniej interakcji społecznych, co bezpośrednio odbija się na nastroju i samopoczuciu.
  • Mniej zasobów dostępnych do utrzymania zdrowia psychicznego: Kiedy musisz poświęcić swój czas i energię na zarządzanie swoim życiem (jedzenie, mieszkanie i podstawowe potrzeby), masz mniej zasobów, które możesz poświęcić na zachowania promujące dobre zdrowie psychiczne (ćwiczenia, utrzymywanie relacji społecznych itp.).
  • Niezdrowe umiejętności radzenia sobie mogą być bardziej kuszące: Podczas gdy niektórzy ludzie mogą reagować na bezrobocie redukując dodatkowe koszty, inni sięgają po niezdrowe umiejętności radzenia sobie, takie jak narkotyki i alkohol, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie.

Istnieją dwie główne rzeczy, które możesz zrobić, aby zarządzać swoim zdrowiem psychicznym w takiej sytuacji: zająć się problemem bezrobocia i to, jak czujesz się bez pracy.

Rozwiązać problem

Ważne jest, aby podjąć działania, które pomogą rozwiązać Twoje problemy, gdy jesteś bezrobotny, takie jak poszukiwanie zasobów, które pomogą Ci uporać się z trudnościami finansowymi i szukać zatrudnienia.

Jednak w czasie pandemii koronawirusa poszukiwanie pracy może nie być takie proste. Być może czekasz na otwarcie firm, aby móc wrócić do swojej starej pracy. Albo możesz nie być pewien, czy twoja stara praca będzie istniała, kiedy to się skończy.

W tej chwili jest niewiele miejsc, w których można zatrudnić pracowników, więc Twoje szanse na znalezienie nowej pracy w tej chwili są ograniczone. Ale to nie znaczy, że powinieneś bezczynnie czekać, aż sytuacja się poprawi. Możesz już teraz podjąć działania, aby zarządzać swoimi finansami i rozwiązać swoją sytuację zatrudnienia.

Ta akcja może obejmować takie rzeczy, jak:

  • Złóż wniosek o bezrobocie: Złożenie wniosku o bezrobocie może zmniejszyć obciążenie finansowe.
  • Poszukaj nowych możliwości pracy: Niezależnie od tego, czy szukasz nowej pracy na pełen etat, czy szukasz sposobów na zarabianie pieniędzy w „ekonomii koncertów”, aktywne poszukiwanie pracy może pomóc Ci poczuć się lepiej.
  • Utwórz budżet: Stworzenie budżetu może pomóc Ci uzyskać lepsze poczucie kontroli nad Twoją sytuacją finansową.
  • Zarządzaj swoimi płatnościami: Wyjaśnienie swojej sytuacji firmie obsługującej karty kredytowe, pożyczkodawcy hipotecznemu i innym instytucjom finansowym może pomóc w obniżeniu płatności. Instytucje finansowe mogą również dać Ci więcej czasu na opłacenie rachunków.
  • Wyszukaj pomocne zasoby: Niezależnie od tego, czy chcesz porozmawiać z doradcą zawodowym, czy szukasz pomocy w opłaceniu rachunku za prąd, mogą być dostępne zasoby.
  • Poszerz swoją edukację: Wzięcie udziału w zajęciach na zaliczenie lub zapisanie się na kurs online dla własnego wzbogacenia może być pomocne w Twojej karierze.
  • Zaktualizuj swoje CV: Aktualizacja CV (i proszenie o opinie innych) może zwiększyć Twoje szanse na znalezienie pracy, jeśli zaczniesz ubiegać się o nowe stanowiska.

Zajmij się tym, jak czujesz się z problemem

Oprócz rozwiązywania problemów związanych z zatrudnieniem, możesz również bezpośrednio zająć się swoim emocjonalnym cierpieniem.

  • Praktykuj dobrą samoopiekę: Dużo snu i zdrowa dieta są kluczem do radzenia sobie z cierpieniem. Musisz zadbać o swoje ciało, jeśli chcesz, aby Twój umysł funkcjonował na optymalnym poziomie.
  • Utrzymuj interakcje społeczne: Chociaż możesz nie być w stanie spotkać się z przyjaciółmi osobiście, ważne jest, aby pozostać w kontakcie. Czatuj na czacie wideo, rozmawiaj przez telefon lub regularnie wysyłaj wiadomości. Pozytywna interakcja społeczna może znacznie poprawić twoje zdrowie psychiczne.
  • Zorganizuj swój dzień: Trzymanie się harmonogramu może pomóc Ci poczuć się lepiej. Stwórz czas na pracę nad swoją sytuacją w pracy, czas na odpoczynek i czas na robienie rzeczy, które pomogą poprawić twoje zdrowie psychiczne.
  • Bądź aktywny fizycznie: Ćwiczenia są kluczowym elementem dobrego zdrowia psychicznego. Podczas pandemii może być konieczne wykazanie kreatywności, ponieważ większość sal gimnastycznych jest zamknięta. Jednak ćwiczenie w salonie z aplikacją lub filmem może znacznie pomóc w utrzymaniu zdrowia fizycznego i psychicznego.
  • Sięgnij po zdrowe umiejętności radzenia sobie: Pisanie w dzienniku, medytacja, głębokie oddychanie i joga to tylko kilka przykładów zdrowych sposobów łagodzenia stresu. Upewnij się, że masz do dyspozycji mnóstwo zdrowych umiejętności radzenia sobie, abyś mógł sięgnąć po coś zdrowego, gdy twój stres zacznie narastać.
  • Wyeliminuj niezdrowe umiejętności radzenia sobie: Możesz ulec pokusie, aby zwrócić się do rzeczy, które przynoszą ci natychmiastową ulgę, takich jak alkohol lub jedzenie. Ale te rzeczy spowodują więcej problemów na dłuższą metę. Dlatego utrudnij dostęp do niezdrowych umiejętności radzenia sobie i monitoruj ich stosowanie. Nie chcesz przypadkowo stwarzać większych problemów lub wprowadzać nowych problemów do swojego życia.
  • „Zmień kanał” podczas ruminacji: Zatrzymywanie się nad rzeczami, nad którymi nie masz kontroli, sprawi, że utknąłeś w niezdrowym stanie. Jeśli zauważysz, że myślisz o tym, jak okropne jest twoje życie lub robisz katastrofalne prognozy, przerwij sobie. Wstań i zrób coś, aby zmienić kanał w twoim mózgu. Zajmij się obowiązkiem lub czynnością.
  • Porozmawiaj z profesjonalistą, jeśli masz problemy: Jeśli czujesz się przygnębiony lub niespokojny lub masz trudności z funkcjonowaniem, skontaktuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Rozmowa lub leki mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

Zasoby, które mogą pomóc

Podczas pandemii koronawirusa dostępnych jest wiele zasobów pracy i środków finansowych dla osób, które straciły pracę.

211

Niezależnie od tego, czy martwisz się o ubezpieczenie zdrowotne, czy masz trudności z zapłaceniem rachunku za media, 211 może skierować Cię do kogoś, kto może pomóc. Specjalizują się w wyszukiwaniu przydatnych zasobów i jest to bezpłatne.

Strony internetowe rządu stanowego

Każdy stan oferuje nieco inne korzyści i usługi, dlatego ważne jest, aby przejść do strony internetowej swojego stanu. Strona internetowa może pomóc w znalezieniu programów pomocy finansowej i wniosku o bezrobocie.

KarieraOneStop

Ta strona internetowa wyjaśnia zasiłki dla bezrobotnych i może pomóc w ustaleniu, czy się kwalifikujesz.

Ustawa o pierwszej reakcji na koronawirusa dla rodzin

Ustawa ta, uchwalona w marcu 2020 r., wyjaśnia zasady dotyczące zasiłków dla bezrobotnych, płatnych zwolnień chorobowych oraz świadczeń z pomocy żywnościowej podczas pandemii.

Administracja małych firm (SBA)

Małe firmy mogą ubiegać się o niskooprocentowane pożyczki katastroficzne, z których część może zostać wybaczona. Dowiedz się więcej tutaj

Karmienie Ameryki

Strona internetowa Feeding America zawiera informacje o lokalnych bankach żywności i o tym, jak uzyskać do nich dostęp w czasie kryzysu.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.

Co to oznacza dla ciebie

Bycie bezrobotnym jest frustrujące i przerażające. A w tej chwili trudno jest planować na przyszłość ze względu na niepewność sytuacji. Ale dbanie o siebie i swoje zdrowie psychiczne może pomóc ci poradzić sobie z niektórymi cierpieniami, które odczuwasz.

Jeśli jednak zmagasz się z zarządzaniem swoim zdrowiem psychicznym, nie jest to oznaką słabości. Nie bój się prosić o pomoc. Pomóc może rozmowa z terapeutą. Istnieje wiele sposobów na skontaktowanie się z terapeutą online już teraz, więc nie musisz nawet wychodzić z domu, aby to zrobić.

Przydatne linki

Jak chronić swoje zdrowie psychiczne podczas pandemii COVID-19?

Jak przejść na terapię online

Kontrolowanie swojego temperamentu podczas kwarantanny (od rodziny Verywell)

Kreatywne alternatywy dla rutynowych ćwiczeń fitness (od Verywell Fit)

Ubezpieczenie na wypadek pandemii bezrobocia i świadczenia urlopowe (z salda)

Koronawirus i siła robocza: co powinieneś wiedzieć (z równowagi)

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave