Choroby serca są obecnie główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych, a także główną przyczyną zgonów palaczy. Palenie papierosów jest bezpośrednio związane z 30 procentami wszystkich zgonów z powodu chorób serca w Stanach Zjednoczonych każdego roku. Konkluzja: Palenie jest trudne dla serca.
Zapobieganie chorobom serca
1) Rzuć palenie
Ponieważ palenie papierosów jest tak rozpowszechnione i destrukcyjne, został uznany przez Naczelnego Chirurga Stanów Zjednoczonych jako najczęstsza przyczyna chorób i przedwczesnej śmierci w kraju, której można uniknąć. Palenie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (CVD), choroby naczyń obwodowych (PVD) i choroby wieńcowej serca (CHD), a dla osób z wywiadem CHD palenie papierosów jest również czynnikiem ryzyka nagłej śmierci sercowej.
2) Uważaj na swoją talię
Zagrożenia dla zdrowia serca związane z otyłością obejmują zawały serca, niewydolność serca, CVD i CHD, a także wiele innych negatywnych skutków zdrowotnych. Wybierz zbilansowaną dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i wysokiej zawartości chudego białka, owoców i warzyw, zdrowych olejów i całych nieprzetworzonych ziaren.
Bądź dobry dla swojego serca, utrzymując odpowiednią wagę do swojego wieku i typu ciała.
3) Nie przestawaj się ruszać!
Już pół godziny ćwiczeń dziennie może chronić twoje serce. Aktywności aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie i pływanie, działają na serce i pomagają utrzymać je w dobrej kondycji.
Wszyscy mamy napięte harmonogramy i gorączkowy tryb życia, a dopasowanie do codziennego treningu może być przytłaczającą myślą. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia nie muszą być wykonywane od razu, aby były korzystne. Rób kilka krótkich spacerów dziennie i korzystaj ze schodów, kiedy tylko jest to możliwe. Wszyscy możemy zmieścić się w 10 minut tutaj i 15 minut tam, aby poruszać naszymi ciałami, jeśli uczynimy to priorytetem.
Podejmij wyzwanie i traktuj ćwiczenia jako prezent, a nie obowiązek. I w bardzo realny sposób to właśnie jest, prezent… dla twojego serca.
4) Uważaj na swój cholesterol
Toksyny w dymie tytoniowym obniżają poziom cholesterolu lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL lub „dobry” cholesterol), jednocześnie podnosząc poziom cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL lub „zły” cholesterol). Wysoki poziom LDL we krwi jest istotnym czynnikiem ryzyka miażdżycy, znanej również jako stwardnienie tętnic. Inne czynniki wpływające na poziom cholesterolu to genetyka i dieta bogata w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Jeśli minął rok lub więcej od ostatniej kontroli cholesterolu, zadzwoń do lekarza i umów się na wizytę. Jeśli masz wysoki cholesterol, możesz podjąć kroki, aby go kontrolować.
5) Utrzymuj prawidłowe ciśnienie krwi
Podczas gdy w gabinecie lekarskim sprawdzasz poziom cholesterolu, sprawdź również ciśnienie krwi. Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi zmniejsza ryzyko zawału serca, udaru mózgu i niewydolności serca. Uważa się, że wysokie ciśnienie krwi wynosi powyżej 140 dla skurczowego ciśnienia krwi i 90 dla rozkurczowego ciśnienia krwi. Jeśli twój jest wysoki, potraktuj to poważnie i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
Rzucenie palenia może znacznie zmniejszyć choroby serca
Kiedy rzucisz palenie, zmniejszą się również inne czynniki ryzyka chorób serca. Palacze zwykle mniej ćwiczą, zwłaszcza gdy się starzeją, a czynność płuc ulega zaburzeniu. Ta bezczynność z kolei często prowadzi do przybierania na wadze. Dym papierosowy zwiększa również poziom złego cholesterolu i chociaż palenie nie powoduje wysokiego ciśnienia krwi, jeśli palacz ma nadciśnienie, palenie może zwiększać ryzyko nadciśnienia złośliwego, niebezpiecznej formy nadciśnienia.
Jeśli nadal palisz, zachęcam do podjęcia zobowiązania się rzucić już teraz. Każdy wypalony papieros powoduje dodatkowy stres i uszkodzenia organizmu. I nie będzie łatwiej zatrzymać, im dłużej czekasz. Spędziłem lata gorąco pragnąc znaleźć odpowiednią kombinację motywacji i odwagi, aby na dobre rzucić palenie. Jedna ważna lekcja, której się nauczyłem, była następująca: dla uzależnionego od nikotyny nie ma „idealnego” czasu na rzucenie palenia. Nie wierz w błąd, że przestaniesz palić „kiedy będziesz gotowy”. Możesz umrzeć czekając na ten dzień.
Prawda jest taka, że uzależnienie wywołuje strach przed rzuceniem palenia, który jest trudny do przezwyciężenia, niezależnie od tego, kiedy zdecydujemy się rzucić palenie. Ale możesz to przezwyciężyć, o ile zrobisz ten najważniejszy pierwszy krok i odłożysz papierosy. Stamtąd przekonasz się, że dzięki wsparciu, edukacji i cierpliwości w pracy nad programem rzucania palenia przez jeden prosty dzień, możesz pokonać ten strach i przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny… raz na zawsze.