5 skoncentrowanych na emocjach technik radzenia sobie ze stresem

Techniki radzenia sobie ze stresem można podzielić na dwie kategorie: radzenie sobie skoncentrowane na problemie i radzenie sobie skoncentrowane na emocjach. Zasadniczo strategie skoncentrowane na problemie (lub skoncentrowane na rozwiązaniu) mają na celu wyeliminowanie źródeł stresu lub pracę z samymi stresorami.

Tymczasem techniki skoncentrowane na emocjach pomagają ci stać się mniej reaktywnymi emocjonalnie na stresory, z którymi się stykasz. Zmieniają sposób, w jaki doświadczasz tych sytuacji, dzięki czemu mają na ciebie inny wpływ

Radzenie sobie skoncentrowane na emocjach koncentruje się na regulowaniu negatywnych reakcji emocjonalnych na stres, takich jak lęk, strach, smutek i gniew. Ten rodzaj radzenia sobie może być przydatny, gdy stresor jest czymś, czego nie możesz zmienić.

Wiele osób myśli głównie o strategiach radzenia sobie skoncentrowanych na rozwiązaniach jako o najlepszym sposobie radzenia sobie ze stresem. Wyeliminowanie rzeczy, które wydają się powodować stres, oznacza, że ​​nie musimy uczyć się, jak zmieniać nasze reakcje na jakiekolwiek stresory – w naszym życiu ich nie będzie!

Jednak nie jest całkowicie możliwe wyeliminowanie stresu z naszego życia – niektóre czynniki w naszej pracy, naszych związkach lub stylu życia są po prostu podatne na wyzwania. W rzeczywistości eliminacja wszystkich stresorów nie byłaby całkowicie zdrowa, nawet gdybyśmy mogli; pewna ilość stresu jest zdrowa.

Korzyści

Jest to jeden z powodów, dla których radzenie sobie skoncentrowane na emocjach może być bardzo cenne – zmiana sposobu, w jaki doświadczamy potencjalnych stresorów w naszym życiu, może zmniejszyć ich negatywny wpływ. Dzięki radzeniu sobie skoncentrowanym na emocjach nie musimy czekać, aż nasze życie się zmieni, ani pracować nad zmianą tego, co nieuniknione.

Możemy po prostu znaleźć sposoby na zaakceptowanie tego, z czym mamy teraz do czynienia i nie pozwolić, by nam to przeszkadzało. Może to zmniejszyć przewlekły stres, ponieważ daje organizmowi szansę na wyzdrowienie z tego, co w przeciwnym razie mogłoby być zbyt wysokim poziomem stresu.

Kolejną zaletą radzenia sobie skoncentrowanego na emocjach jest to, że pozwala nam myśleć jaśniej i uzyskać dostęp do rozwiązań, które mogą nie być dostępne, jeśli czujemy się przytłoczeni. Ponieważ osoby zestresowane nie zawsze podejmują najskuteczniejsze decyzje, radzenie sobie z emocjami może być strategią na uzyskanie lepszego samopoczucia przed rozpoczęciem pracy nad technikami skoncentrowanymi na problemie.

W ten sposób radzenie sobie skoncentrowane na emocjach może pomóc zarówno w emocjach, jak i rozwiązaniach. W ten sposób te dwa rodzaje strategii radzenia sobie dobrze ze sobą współpracują. Podczas gdy strategie skoncentrowane na problemie muszą dobrze pasować do konkretnych stresorów, którymi się zajmują, techniki skoncentrowane na emocjach działają dobrze w przypadku większości stresorów i muszą pasować tylko do indywidualnych potrzeb osoby, która ich używa.

Znalezienie właściwych strategii radzenia sobie z emocjami dla Twojego stylu życia i osobowości może zapewnić Ci ważne narzędzie do ogólnej łagodzenia stresu i może pomóc w osiągnięciu lepszego zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Medytacja

Medytacja może pomóc ci oddzielić się od swoich myśli, gdy reagujesz na stres. Możesz więc cofnąć się i wybrać odpowiedź, zamiast reagować z paniki lub strachu.

Medytacja pozwala również rozluźnić ciało, co może również odwrócić reakcję na stres. Ci, którzy praktykują medytację, są również mniej reaktywni na stres, więc medytacja jest warta wysiłku, jaki trzeba w to włożyć.

Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind

Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia kilka technik, które mogą pomóc Ci się zrelaksować.

Dziennikarstwo

Dziennikarstwo pozwala zarządzać emocjami na kilka sposobów. Może zapewnić emocjonalne ujście dla stresujących uczuć. Może również umożliwić burzę mózgów rozwiązań problemów, z którymi się zmagasz.

Prowadzenie dziennika pomaga również pielęgnować bardziej pozytywne uczucia, co może pomóc ci czuć się mniej zestresowanym. Przynosi również inne korzyści dla dobrego samopoczucia i radzenia sobie ze stresem, dzięki czemu jest świetną techniką radzenia sobie z emocjami.

Przeformułowanie

Przekształcanie poznawcze pozwala zmienić sposób, w jaki postrzegasz problem, co może faktycznie zadecydować o tym, czy czujesz się zestresowany, mierząc się z nim. Techniki przeformułowania nie polegają na „oszukiwaniu się przed stresem” lub udawanie, że stresory nie istnieją; przeformułowanie polega bardziej na dostrzeganiu rozwiązań, korzyści i nowych perspektyw.

Zniekształcenia poznawcze

Rozpoznanie sposobu, w jaki umysł może naturalnie zmienić to, co widzimy, to, co mówimy sobie o tym, czego doświadczamy, oraz sposoby, w jakie możemy nieświadomie przyczyniać się do własnych problemów, może pozwolić nam zmienić te wzorce. Stań się świadomy typowych zniekształceń poznawczych, a będziesz w stanie przyłapać się na tym, a także rozpoznać i zrozumieć, kiedy inni też to robią.

Pozytywne myślenie

Bycie optymistą wiąże się z konkretnymi sposobami postrzegania problemów – sposobami, które maksymalizują Twoją siłę w danej sytuacji i utrzymują Cię w kontakcie z opcjami. Obie te rzeczy mogą zmniejszyć odczuwanie stresu i pomóc Ci poczuć się wzmocnionym w sytuacjach, które w przeciwnym razie mogłyby Cię przytłoczyć.

Słowo od Verywell

Nie wszystkie problemy można rozwiązać. Nie możesz zmienić czyjegoś zachowania i nie możesz cofnąć diagnozy zdrowia. Ale możesz zmienić swoje podejście do problemu. Eksperymentuj z różnymi strategiami skoncentrowanymi na emocjach, aby odkryć, które z nich zmniejszają stres i pomagają poczuć się lepiej.

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave