Większość palaczy nie docenia zaprzestania palenia, gdy rzucają palenie po raz pierwszy. Często myślimy, że jest to po prostu kwestia niepalenia, dopóki nie przestaniemy za tym tęsknić, i chociaż abstynencja jest z pewnością niezbędna do osiągnięcia sukcesu, jest w tym znacznie więcej.
Poniższe informacje pozwolą Ci dowiedzieć się, co wiąże się z rzuceniem palenia. Nie bój się tego, co jest przed Tobą. Zgaś ostatniego papierosa i zacznij.
Co warto wiedzieć po rzuceniu palenia
Twoje ciało zaczyna się leczyć w ciągu kilku minut od ostatniego papierosa. Ludzkie ciało jest niezwykle odporne i już po 20 minutach od wypalenia ostatniego papierosa zaczyna się fizyczne gojenie. Korzyści rosną również przez lata.
Na przyjmowane leki mogą mieć wpływ rzucenie palenia. Wiele leków jest szybciej metabolizowanych przez palaczy, więc otrzymywana dawka może być wyższa niż w przypadku osoby niepalącej. Kiedy rzucisz palenie, ta wyższa dawka może powodować problemy, więc przed rzuceniem palenia skonsultuj się z lekarzem, aby przejrzeć przyjmowane leki na receptę.
Wyzdrowienie z uzależnienia od nikotyny to proces, a nie wydarzenie. Innymi słowy, odrzuć wszelkie z góry przyjęte poglądy na temat rzucania palenia. Zrelaksuj się i przyjmij postawę, która trwa tak długo, jak to konieczne, która jest wyjątkowa dla każdej osoby. Daj sobie czas i przestrzeń, których potrzebujesz, aby w pełni się wyleczyć.
Chęć palenia nie jest nakazem. Chęć do palenia pojawia się często na początku rzucenia palenia i rzadziej później, gdy aktywność lub uczucie wyzwala reakcję na dym. Jest to część zdrowienia z uzależnienia od nikotyny. Spodziewaj się tego i wiedz, że chęć zapalenia papierosa nie jest znakiem, że nawrót jest nieunikniony. Pragnienie nie jest nakazem palenia.
Przez chwilę poczujesz się, jakbyś miał na sobie źle dopasowany garnitur (z szorstkiej wełny). Palenie staje się całkowicie splecione ze wszystkim, co robimy w życiu, od wstawania rano po stawianie się w nocy.
Używaliśmy papierosów, aby radzić sobie z każdą emocją i wydarzeniem w naszym życiu. Kiedy rzucamy, nic nie wydaje się normalne, ale bądź cierpliwy. Stare skojarzenia będą stopniowo zastępowane nowymi, zdrowymi połączeniami. Czas i praktyka sprawiają, że zadanie jest wykonalne, a życie znów staje się normalne.
Objawy odstawienia nikotyny
Nikotyna jest substancją uzależniającą w papierosach i dlatego rzucenie palenia może być tak trudne, gdy jesteś na to gotowy. Wpływa na umysł i ciało, więc spodziewaj się, że poczujesz wycofanie zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Niektóre z typowych objawów to:
- Zaparcie: Częsty, ale nieczęsto omawiany efekt uboczny rzucenia palenia dotyczy naszego układu pokarmowego. Skorzystaj ze wskazówek zawartych w tym artykule, aby poradzić sobie z tym nieprzyjemnym objawem odstawienia nikotyny.
- Kaszel: Kaszel może być niepokojący po rzucasz palenie, ale nie jest to rzadkie. Zobacz, dlaczego tak się dzieje i jak ocenić, czy kaszel może być poważniejszy niż objaw odstawienia nikotyny.
- Zawroty głowy: Niektórzy nowi byli palacze odczuwają zawroty głowy/zawroty głowy, gdy rzucają palenie. Dowiedz się, dlaczego tak się dzieje i co możesz zrobić, jeśli wystąpi ten objaw odstawienia nikotyny.
- Myślenie ćpuna: Myślenie ćpuna to ten wewnętrzny głos, który mówi nam, że w porządku jest wypalić tylko jednego papierosa lub tylko na dzisiaj. Chociaż jest to trudne do opanowania, myślenie narkomanów to faza, która minie z czasem, o ile nie palisz.
- Zaburzenia snu: Od bezsenności po uczucie letargu, które sprawia, że chcesz spędzić cały dzień w łóżku, rzucenie tytoniu może zburzyć twój normalny rytm snu.
- Naprężenie: Podczas gdy rzucenie palenia w końcu pozwoli ci znacznie zmniejszyć stres w twoim życiu, początkowo zwiększa stres. Dzięki tym wskazówkom możesz zminimalizować skutki stresu związanego z zaprzestaniem palenia.
- Zachęcam do palenia: Przygotuj się na nieuniknioną potrzebę palenia, która pojawia się wcześnie u wszystkich byłych palaczy, a przekonasz się, że możesz z powodzeniem poradzić sobie z tą intensywną (ale tymczasową) fazą zdrowienia z uzależnienia od nikotyny.
- Zachęcam do przekąsek: Być może jeden z najczęstszych objawów odstawienia nikotyny – chęć jedzenia – jest po części spowodowany zmianami chemicznymi zachodzącymi w ciele, wraz z psychologiczną potrzebą zastąpienia czynności związanych z paleniem.
Gry Nikotyna i Umysł
Kiedy nikotyna dostanie się do mózgu z krwiobiegu, zadokuje w miejscach receptorowych, co powoduje uwolnienie hormonu zwanego dopaminą. Ta reakcja chemiczna wywołuje u palacza falę dobrych uczuć. Uważa się, że dopamina odgrywa ważną rolę w procesie uzależnienia
Jako palacze, wiele razy dziennie spodziewamy się tego przypływu dopaminy, a kiedy zostanie on usunięty, nasze umysły będą pracować po godzinach, próbując przekonać nas, że to, co musimy zrobić, to zapalić papierosa teraz – właśnie teraz.
Dla większości nowych byłych palaczy ten wewnętrzny dialog jest stałym towarzyszem przez kilka pierwszych dni rzucania palenia. Nie jest to przyjemne, ale to normalne. Jeśli potrafisz odwrócić uwagę i powstrzymać się od palenia, łatwiej będzie Ci przetrwać, dopóki nie ustanie i ostatecznie zniknie.
Uzdrowienie nie jest prostą linią
Jest to ważna informacja, którą należy trzymać blisko siebie, gdy przechodzisz przez pierwszy rok rzucania palenia. Uzależnienie od nikotyny pozwala nam odejść etapami, a ponieważ wiele uzdrowień odbywa się na poziomie umysłowym, myśli mogą wywoływać uczucia, które powodują, że pali się po kilku miesiącach.
Martwimy się, że tracimy grunt pod nogami z naszym programem rzucania palenia lub że zawsze będziemy tęsknić za paleniem, gdy tak się stanie, ale nie jest to prawdą.
Pomyśl o wzlotach i upadkach, które odczuwasz, jako o niezbędnej części procesu. Zły dzień, w którym tęsknisz za paleniem, ale nie zapalasz się, wciąż popycha Cię do przodu. Z biegiem czasu twoje dni będą mniej polegać na rzucaniu palenia, a bardziej na cieszeniu się wolnością, jaką rzucenie palenia wraca do ciebie.
Spodziewaj się korzyści, które się rozwiną
Większość palaczy spodziewa się, że poczuje się fizycznie lepiej i będzie mieć więcej pieniędzy w kieszeni, ale pozytywne aspekty przezwyciężenia uzależnienia dotkną więcej zakamarków twojego życia, niż możesz sobie wyobrazić. Niektóre korzyści pojawią się wkrótce po rzuceniu palenia, a inne pojawią się z czasem. Twoje nowe życie bez palenia sprawi, że będziesz się zastanawiać, dlaczego tak długo zwlekałeś z rzuceniem.
Słowo od Verywell
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest przygotowanie się do podróży bez dymu poprzez poznanie tego, co nas czeka. Tak, jest to trudne, ale dzięki wiedzy i narzędziom, które pomogą ci radzić sobie, rzucenie palenia jest nie tylko wykonalne, ale może również stać się jednym z najbardziej satysfakcjonujących doświadczeń w twoim życiu.