Kiedy rzucisz palenie, korzyści zdrowotne zaczynają się w ciągu kilku minut od ostatniego papierosa. Według naczelnego lekarza, fizyczna poprawa twojego ciała zaczyna się w ciągu pierwszej godziny od rzucenia palenia.
Twoje ciało w ciągu pierwszych 2 dni od rzucenia palenia
- Po 20 minutach: Tętno i ciśnienie krwi wracają do normy, a krążenie w dłoniach i stopach zaczyna się poprawiać.
- Po 12 godzinach: Poziom tlenku węgla we krwi spada, a poziom tlenu we krwi wzrasta do normy.
- Po jednym dniu: Twoja szansa na atak serca maleje.
- Po dwóch dniach: Twój zmysł węchu i smaku poprawia się, gdy zakończenia nerwowe zaczynają się goić.
To duża poprawa jak na zaledwie 48 godzin rzucania palenia.
Natychmiastowe korzyści z rzucenia palenia
Substancje chemiczne zawarte w papierosach wpływają na ciebie na więcej sposobów, niż ci się wydaje. Kiedy rzucasz palenie i zaczynasz dostrzegać zmiany w dolegliwościach, z którymi dotychczas cierpiałeś, takich jak bóle głowy, przewlekłe podrażnienie zatok i zmęczenie, zaczynasz łączyć dwa i dwa.
Nie oznacza to, że każdą fizyczną dolegliwość można przypisać paleniu tytoniu, ale prawdopodobnie będziesz mile zaskoczony niektórymi zmianami, które zajdą po rzuceniu palenia. A co najlepsze, to dopiero początek. W nadchodzących dniach i miesiącach możesz spodziewać się wielu dodatkowych ulepszeń.
Podejmowanie decyzji o rezygnacji
Odłożenie ostatniego papierosa wymaga odwagi. Większość ludzi odczuwa intensywną kombinację strachu i podekscytowania przed ich randką. Uczucie strachu przed rzuceniem palenia jest całkowicie normalne i jest produktem ubocznym uzależnienia od nikotyny.
Ale nie pozwól, aby ten strach cię sparaliżował. Wybierz datę zakończenia i trzymaj się jej. Korzyści, których doświadczysz w perspektywie krótko- i długoterminowej, są warte włożonej pracy.
Przełamywanie zależności
Lata kojarzenia palenia ze wszystkim, co robisz, tworzą silne ogniwa w łańcuchu psychologicznego uzależnienia, jaki miałeś od nikotyny.
- ty myśl lubiłeś palić.
- Przekonałeś się, że palenie uspokaja twoje nerwy i pomaga ci myśleć jaśniej.
- Pomyślałeś o papierosach jak o przyjacielu, towarzyszu, kumplu.
- Myślałeś, że palenie pomogło ci lepiej się bawić i pełniej cieszyć się życiem.
Logicznie rzecz biorąc, wiedziałeś lepiej, ale uzależnienie może sprawić, że ludzie zracjonalizują i usprawiedliwią wszelkiego rodzaju szalone poglądy. Lubisz (co zrozumiałe) uczucie ulgi, gdy poziom nikotyny we krwi zostaje uzupełniony.
Od momentu zgaszenia papierosa do zapalenia następnego palacze są w stanie fizycznego odstawienia od nikotyny.
Im więcej czasu między papierosami, tym silniejsze odstawienie, skutkujące zdenerwowaniem, niemożnością koncentracji, a nawet uczuciem depresji. To błędne, niekończące się koło.
To uzależnienie, a nie przyjemność. Na początku nie myślisz o paleniu jako zniewalającym i autodestrukcyjnym, ale z biegiem czasu uzależnienie po cichu uczy cię, że jesteś słaby i bezsilny. Większość ludzi chce się zatrzymać na długo przed tym.
Wsparcie dla Twojego programu wychodzenia z pracy
Wsparcie jest kluczowym składnikiem solidnego programu rzucania palenia. Forum pomocy w rzucaniu palenia to miejsce, w którym można spotkać ludzi, którzy przechodzą przez to, czym jesteś lub były tam, i mogą zaoferować konstruktywne porady. Twoja determinacja zostanie wzmocniona bardziej, niż możesz sobie wyobrazić, po prostu przebywając w pobliżu innych, którzy mają te same cele, co ty.
Pamiętaj, że rzucenie tytoniu to proces. To wymaga czasu. Twoja odwaga, by zrobić pierwszy krok i wyrzucić niedopałki, to wybór, którego nigdy nie pożałujesz. Twoje życie poprawi się tysiąckrotnie, kiedy raz na zawsze wyrzucisz tytoń. Od dwóch tygodni do trzech miesięcy rzucenia palenia uzyskasz jeszcze więcej korzyści.
