Medytacja jest powszechnie zalecana jako praktyka wzmacniająca zdrowie – i nie bez powodu. Zapewnia wiele pozytywnych korzyści, od zmniejszenia objawów stresu po łagodzenie dolegliwości fizycznych, takich jak bóle głowy, a nawet zwiększenie odporności na choroby. Między korzyściami zdrowotnymi a faktem, że jest bezpłatny i wymaga zaledwie pięciu minut, łatwo zrozumieć, dlaczego medytacja stał się popularnym uzupełnieniem medycyny konwencjonalnej.
Podstawowe pojęcia medytacji
Chociaż można to praktykować na różne sposoby, kilka wspólnych wątków przewija się przez praktycznie wszystkie techniki medytacyjne:
- Skupia umysł: Powszechnym błędem jest przekonanie, że medytacja powoduje, że umysł staje się „cichy”. W rzeczywistości twój umysł zawsze myśli. Chociaż twoje myśli mogą nie być tak szybkie, to normalne, że twój umysł jest aktywny podczas medytacji. Kluczem jest przyznanie się do tego ze współczuciem, przy jednoczesnym skupieniu uwagi z powrotem na oddechu, kiedy tylko możesz. Medytacja jest jak trenowanie szczeniaka siadania; umysł jest szczeniakiem, oddech trenerem.
- Będąc w teraźniejszości: Zamiast skupiać się na przeszłości lub przyszłości, wszystkie praktyki medytacyjne obejmują skupianie się na teraźniejszości. Bycie w teraźniejszości obejmuje doświadczanie każdej chwili, odpuszczanie jej, a następnie doświadczanie następnej. Koncentrowanie się na tu i teraz wymaga praktyki, ponieważ wielu z nas spędza większość swojego życia myśląc o przyszłości lub rozmyślając o przeszłości.
- Odmienny stan świadomości: Z czasem utrzymywanie spokojnego umysłu i skupienie się na teraźniejszości może prowadzić do zmienionego poziomu świadomości, który nie jest stanem snu, ale nie jest też przeciętnym stanem czuwania. Medytacja zwiększa aktywność mózgu w obszarze mózgu związanym ze szczęściem oraz pozytywnymi myślami i emocjami, a niektóre dowody pokazują, że regularna praktyka przynosi długotrwałe pozytywne zmiany w tych obszarach.
Techniki medytacji
Badacze generalnie dzielą techniki medytacyjne na dwie różne kategorie: koncentracyjne i niekoncentracyjne. Techniki koncentracji polegają na skupieniu się na konkretnym przedmiocie, który jest na ogół poza nami, takim jak płomień świecy, dźwięk instrumentu lub mantra. Z drugiej strony medytacja niekoncentracyjna może obejmować szersze skupienie, takie jak dźwięki w twoim otoczeniu, stany wewnętrzne ciała, a nawet twój własny oddech. Zauważ, że te techniki mogą się nakładać – medytacja może być zarówno koncentracyjna, jak i niekoncentracyjna.
Istnieje wiele różnych sposobów medytacji. Pomyśl o następujących kategoriach technik medytacyjnych jako o punkcie wyjścia do zrozumienia praktyk i różnic między niektórymi głównymi opcjami, a nie o wyczerpującej liście.
Medytacja podstawowa
Wiąże się to z siedzeniem w wygodnej pozycji i używaniem oddechu jako punktu skupienia. Jeśli zauważysz, że rozpraszają cię inne myśli lub twój umysł błądzi, delikatnie przekieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.
Skupiona Medytacja
Dzięki skupionej medytacji skupiasz się na czymś z intencją, nie angażując w to swoich myśli. Możesz skupić się na czymś wizualnym, takim jak posąg; coś słuchowego, jak metronom lub nagranie fal oceanu; coś stałego, jak twój własny oddech; lub proste pojęcie, takie jak „bezwarunkowe współczucie”.
Niektórym ludziom łatwiej jest to zrobić, niż skupiać się na niczym, ale chodzi o to, by pozostać w chwili obecnej, omijać ciągły strumień komentarzy ze świadomego umysłu i pozwolić sobie na wślizgnięcie się w odmienny stan świadomości.
Medytacja zorientowana na aktywność
Medytacja zorientowana na aktywność łączy medytację z czynnościami, które już lubisz, lub z nowymi czynnościami, które pomagają skupić się na teraźniejszości. Przy tego rodzaju medytacji angażujesz się w powtarzalną czynność lub taką, w której możesz wejść „w strefę” i doświadczyć „przepływu”. Ponownie, to uspokaja umysł i pozwala mózgowi się zmienić.
Medytacja uważności
Uważność może być formą medytacji, która, podobnie jak medytacja zorientowana na aktywność, tak naprawdę nie Popatrz jak medytacja. Uważność polega po prostu na pozostawaniu w chwili obecnej, a nie na myśleniu o przyszłości lub przeszłości. Znowu może to być trudniejsze niż się wydaje! Skupienie się na doznaniach, które odczuwasz w swoim ciele, jest jednym ze sposobów pozostania „w teraźniejszości”. Skupienie się na emocjach i miejscu, w którym je odczuwasz w swoim ciele - nie badając, dlaczego je odczuwasz, ale po prostu doświadczając ich jako wrażeń - to coś innego.
Medytacja duchowa
Chociaż medytacja nie jest specyficzna dla żadnej religii, może być praktyką duchową. Możesz medytować nad pojedynczym pytaniem, aż nadejdzie odpowiedź, lub medytować, aby oczyścić umysł i zaakceptować wszystko, co nadejdzie tego dnia. Wiele osób praktykuje również medytację kundalini dla połączenia umysłu i ciała.
Słowo od Verywell
Bez względu na to, którą metodę wybierzesz, pamiętaj, że konsekwentna praktyka – nawet tylko wyciszenie umysłu przez pięć minut dziennie – jest bardziej użyteczna niż sesje, które są dłuższe, ale rzadkie. Ostatecznie najlepszą techniką medytacyjną i tą, która pomoże ci uzyskać najbardziej pozytywne korzyści, jest ta, której możesz się trzymać.
