Wszyscy przechodzimy przez okresy, w których czujemy, że możemy utknąć w rutynie. W rzeczywistości nie jest niczym niezwykłym uczucie, że po prostu wykonujesz ruchy, stąpasz po wodzie lub biegasz w miejscu. Robisz te same stare rzeczy, ale wygląda na to, że tak naprawdę do niczego nie dochodzisz. Rzeczy, które cię ekscytowały, zaczynają wydawać się mniej interesujące. Zamiast iść naprzód w kierunku swoich celów, pozostajesz w stagnacji. Te uczucia mogą być frustrujące. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby nie tylko dowiedzieć się, dlaczego utknąłeś, ale także nauczyć się, jak ponownie się zmotywować i podekscytować.
Rozpoznawanie znaków, że utknąłeś w rutynie
Utknięcie jest czymś, czego na początku możesz nawet nie zauważyć. Te uczucia często narastają powoli z biegiem czasu. Dzień po dniu możesz podążać za tymi samymi rutynami. W końcu wydaje się, że mniej pracujesz nad czymś, a bardziej po prostu zabijasz czas. Oto niektóre oznaki, że możesz utknąć w rutynie.
- Każdy dzień wydaje się taki sam. Możesz nawet mieć problem z zapamiętaniem, jaki jest dzień tygodnia. Czy to poniedziałek, czy to piątek? To nie ma znaczenia, ponieważ twoje dni są nie do odróżnienia od siebie.
- Czujesz się, jakbyś po prostu próbował przetrwać kolejny dzień. Twoim celem jest stawianie jednej stopy przed drugą aż do końca dnia. Nie czujesz się podekscytowany ani zainspirowany.
- Czujesz brak motywacji. Możesz chcieć podjąć się nowych projektów lub zaangażować się w kreatywne zadania, ale wydaje się, że Twoja motywacja wyschła. Po prostu nie możesz zacząć.
- Czujesz się niespełniony. Życie wydaje się nudne i nudne. Chcesz spróbować nowych rzeczy, ale nie wiesz od czego zacząć.
- Chcesz się zmienić, ale obawiasz się tymczasowego dyskomfortu, który się z tym wiąże. Wiesz, że zmiana sytuacji sprawi, że będziesz szczęśliwszy na dłuższą metę, ale trzymasz się status quo, ponieważ oznacza to, że nie będziesz musiał ryzykować żadnego bólu ani porażki.
Czasami te uczucia mogą być czymś więcej niż tylko utknięciem w rutynie. Takie uczucia mogą być oznakami czegoś poważniejszego, takiego jak uporczywe zaburzenie depresyjne (PDD). To łagodne, ale przewlekłe zaburzenie nastroju charakteryzuje się objawami, które są mniej nasilone niż depresja, ale często mogą trwać dłużej.
Ludzie często doświadczają tych objawów przez lata, nie zdając sobie sprawy, że to, co czują, jest w rzeczywistości formą depresji. Niski nastrój, obniżona energia, utrata zainteresowania i utrata przyjemności to typowe objawy tego stanu. Jeśli podejrzewasz, że możesz doświadczać PDD, porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach.
Znalezienie źródła swojej rutyny
Chociaż możesz rozpoznać, że utknąłeś w rutynie, możesz nie wiedzieć, jaki powinien być następny krok. Należy pamiętać, że nie wszystkie koleiny są takie same. Dowiedz się, co powoduje twoje niezadowolenie, zanim dokonasz drastycznych zmian w swoim życiu. Rozważ współpracę z licencjonowanym doradcą lub terapeutą poznawczo-behawioralnym, aby Ci w tym pomóc
Na przykład możesz czuć się jak w rutynie ze swoim romantycznym partnerem. A może twoja praca jest źródłem twoich uczuć. Nawet twoje zdrowie, twoja sytuacja rodzinna, twoje przyjaźnie, twoje hobby lub twój dom mogą powodować nieszczęście.
Nie krytykuj ani nie krytykuj siebie, gdy zrozumiesz podstawową przyczynę swoich uczuć. Łatwo jest zminimalizować problem i spróbować sprawić, by uczucia wydawały się trywialne. Możesz pomyśleć: „Mam wspaniałe życie” lub „Nie mam prawa tak się czuć”. Ale te myśli przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego i trzymają cię w pułapce. Chociaż wszystko może być „w porządku”, jak są, jeśli nie jesteś zadowolony, nadszedł czas, aby wprowadzić zmiany i odzyskać iskrę.
Wyjście z rutyny
Kiedy już uznasz, co czujesz, zacznij szukać sposobów na uwolnienie się. Istnieje wiele sposobów na przerwanie negatywnego cyklu i pójście do przodu. Oto kilka pomysłów, jak wyjść z rutyny.
Dbaj o siebie
Kiedy czujesz, że utknąłeś w rutynie, zwalcz ją, dbając o siebie. Współczucie dla samego siebie ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia psychicznego. Rozpocznij od szybkiej oceny tego, jak dobrze się o ciebie troszczysz. Czy dobrze się odżywiałeś? Czy śpisz wystarczająco? Czy spędzasz wystarczająco dużo czasu z ludźmi, którym zależy na Tobie i które Cię wspierają?
Jeśli czegoś brakuje w dziale samoopieki, teraz jest czas, aby się tym zająć. Zdrowa żywność, odpowiedni sen, codzienne ćwiczenia i wsparcie społeczne są niezbędne dla twojego zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Poszukaj sposobów, aby traktować siebie trochę lepiej. Dbanie o siebie zapewnia Ci energię, aby pozostać skupionym i podekscytowanym swoim życiem.
Zmień swoje rutyny
Trudno jest iść do przodu lub rozgałęziać się, jeśli codziennie wykonujesz te same czynności. Ludzie są stworzeniami z przyzwyczajeniami, a czasami uczucie utknięcia wynika z nudy. Poszukaj sposobów na dodanie różnych doświadczeń do swojego dnia. Oto kilka rzeczy, których możesz spróbować.
- Nawiązać rozmowę. Rozmowa z nowymi ludźmi to świetny sposób na poszerzenie kontaktów społecznościowych. Dodatkowo dowiesz się ciekawych rzeczy o ludziach wokół ciebie.
- Baw się dobrze. Poświęcenie czasu na aktywność, którą naprawdę kochasz, jest dobre dla twojego zdrowia.
- Spróbuj czegoś nowego. Niezależnie od tego, czy wybierasz nową drogę do pracy, oglądasz nowy program, czy zapisujesz się na zajęcia, odkrywanie otaczającego Cię świata może dodać radości Twojemu życiu.
- Być spontanicznym. Jeśli jesteś znudzony swoim życiem, żyj chwilą. Rób rzeczy, które nie są wcześniej zaplanowane. Powiedz tak nowym doświadczeniom; i nie bój się zrobić nieoczekiwanego.
Spróbuj wyruszyć na zewnątrz
Naukowcy odkryli, że przebywanie na łonie natury ma pozytywny wpływ na mózg. Na przykład jedno z badań wykazało, że spacery na zewnątrz zmniejszają autoreferencyjne ruminacje, zachowanie, które może zwiększać ryzyko depresji. Inne badanie wykazało, że spacery na łonie natury wiązały się z zmniejszoną depresją, obniżonym stresem i lepszym samopoczuciem psychicznym .
Bycie na zewnątrz może nie tylko poprawić samopoczucie psychiczne, ale badania wykazały, że zwiększa to również kreatywność. Następnym razem, gdy poczujesz się ugrzęznięty, spróbuj wybrać się na spacer. Puść myśli krążące w twoim mózgu. Zwracaj uwagę na otaczający Cię świat. Pozwól sobie na relaks, myśl o nowych rzeczach i ciesz się pięknem, które widzisz. Jeśli nic więcej, to świetny sposób na ćwiczenia. Powrócisz do swojego codziennego życia z odnowionym poczuciem zachwytu.
Znajdź swój cel
Łatwo popaść w rutynę, kiedy wydaje się, że tak naprawdę nie pracujesz nad niczym. Posiadanie rzeczy, na które czekamy i poczucie celu to kluczowe składniki motywacji. Na przykład cele życiowe związane z twoją karierą lub relacjami mogą zapewnić poczucie celu. Nawet małe rzeczy, takie jak plany na piątkowy wieczór, mogą podnieść na duchu.
W rzeczywistości naukowcy odkryli, że posiadanie czegoś, na co można się spodziewać, pomaga ludziom radzić sobie z problemami tu i teraz. Psychologowie od dawna dostrzegają znaczenie opóźnionej gratyfikacji. Trzymając się większych nagród w przyszłości, ludzie budują lepszą samokontrolę i silniejszą wolę.
W jednym z badań poproszono chronicznych hazardzistów, aby pomyśleli o nadchodzących wydarzeniach, takich jak przyszłe wakacje. W ten sposób byli w stanie powstrzymać swój impuls do hazardu. Myślenie o przyszłości pozwoliło im skupić się na długoterminowych celach, zamiast poddawać się pragnieniu natychmiastowej gratyfikacji. Oto kilka sposobów, aby dać sobie coś, na co czekasz.
- Robić plany. W oczekiwaniu jest wielka moc. Czasami możesz niecierpliwie czekać na istniejące wydarzenia, takie jak premiera filmu lub ulubione wakacje. Ale możesz też tworzyć te chwile celowo. Zaplanuj wakacje, nawet jeśli to tylko jednodniowa wycieczka do lokalnego miejsca. Zadzwoń lub napisz do znajomych i zaplanuj piątkowy wieczór. Daj sobie rzeczy, na które możesz czekać i ekscytować się.
- Nie przeocz drobiazgów. Nawet niewielkie codzienne i cotygodniowe nagrody, takie jak możliwość pójścia do ulubionego miejsca na lunch lub oglądanie ulubionego programu telewizyjnego raz w tygodniu, to świetne sposoby na zbudowanie poczucia oczekiwania na przyszłość.
- Wolontariusze, by służyć innym. Poczucie celu bierze się również z pomagania innym. Poszukaj sposobów na wniesienie wkładu w swojej społeczności. Lub skup się na pomaganiu przyjaciołom lub bliskim w projekcie. Uczestnicz w swoim kościele. Wolontariusz w lokalnej organizacji. Lub nawet angażuj się w działalność polityczną. Takie zajęcia dają poczucie większego celu i sensu, a także są dobre dla dobrego samopoczucia psychicznego.
Zwiększ swoją motywację
Czasami wyjście z rutyny zdarza się spontanicznie. Na przykład, pewnego dnia możesz poczuć, że utknąłeś w rutynie, a potem coś nagle wskoczy na swoje miejsce i uczucia znikną. W innych przypadkach może być konieczne bardziej aktywne podejście. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest skupienie się na motywacji. Oto kilka sposobów na zmotywowanie się, nawet jeśli nie czujesz się szczególnie zainteresowany lub podekscytowany tym, co robisz.
- Rób małe kroki. Wybierz coś, co Twoim zdaniem może Ci się spodobać, na przykład nowe hobby lub program treningowy. Zacznij od czegoś, co wiesz, że możesz osiągnąć, ale jest tuż poza twoim obecnym poziomem umiejętności. Nie czekaj, aż pojawi się motywacja lub inspiracja. Po prostu ruszaj. Zmuś się do przejścia przez pierwszy krok. Kiedy już to opanujesz, wybierz kolejny mały krok i opanuj go. W końcu wykonywanie ruchów stanie się przeszłością i poczujesz się zaangażowany, podekscytowany i zainteresowany nauką więcej.
- Nagradzaj siebie. Pozytywne wzmocnienie jest pomocne, gdy walczysz o motywację. Obiecaj sobie nagrodę za rozpoczęcie zadania. Następnie kontynuuj nagradzanie po ukończeniu każdego kroku. W końcu wycofaj nagrody, ale obiecaj sobie większą nagrodę, gdy osiągniesz swoje cele. Nagrody mogą pomóc Ci w rozpoczęciu pracy i wzbudzić większe zainteresowanie tym, nad czym pracujesz.
Perfekcjonizm w squasha
Jeśli zmagasz się z perfekcjonizmem, może to sprawić, że utknąłeś w tym samym miejscu. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, wydaje się, że to, nad czym pracujesz, nigdy nie jest wystarczająco dobre. Musisz jednak od razu stłumić swoje skłonności do perfekcjonizmu i uznać, że to, co zrobiłeś, jest lepsze niż doskonałe. Innymi słowy, zamiast starać się, aby projekt był doskonały, bądź zadowolony z tego, że go ukończyłeś.
Perfekcjonizm pozostawiony bez kontroli może sprawić, że będziesz kręcić kołami przez bardzo długi czas. Zamiast tego skup się na realizacji projektów i posuwaniu się naprzód, a nie na dążeniu do perfekcji. Pozwól sobie na błędy. Zaakceptuj fakt, że dałeś z siebie wszystko i idź dalej. Z czasem będziesz o wiele bardziej produktywny i kreatywny, gdy nie będziesz już przywiązany do perfekcjonizmu.
Słowo od Verywell
Uczucie popadania w rutynę może być frustrujące. Ale przy odrobinie wysiłku możesz przywrócić do swojego życia poczucie nowości, przygody i ekscytacji. Jeśli czujesz się przytłoczony tą myślą, być może doświadczasz czegoś poważniejszego. Utrata zainteresowania rzeczami, które sprawiały Ci przyjemność, trudności w odczuwaniu szczęśliwych emocji i poczucie beznadziejności to objawy depresji. Jeśli to, co czujesz, to coś więcej niż utknięcie w rutynie, natychmiast porozmawiaj z lekarzem.
Przeczytaj około 20 najlepszych podcastów motywacyjnych.
