Kluczowe dania na wynos
- W nowym badaniu 90% młodych kobiet stwierdziło, że używa filtrów lub edytuje swoje zdjęcia tak, aby wyglądały tak, jakby miały bielsze zęby, mniej ważyły, miały inny nos lub inne zmiany fizyczne.
- Ponieważ media społecznościowe są jednym z głównych sposobów postrzegania ludzi podczas pandemii, prezentowane nierealistyczne standardy piękna mogą być jeszcze bardziej szkodliwe dla poczucia własnej wartości ludzi.
- Ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych, rezygnacja z obserwowania negatywnych kont i meldowanie się ze sobą podczas korzystania z nich może pomóc złagodzić te problemy.
Obrazy w mediach społecznościowych nie zawsze są realistycznym spojrzeniem na świat innej osoby. W niedawnym raporcie Centrum Badań nad Płcią i Seksualnością Uniwersytetu Londyńskiego 90% młodych kobiet przyznało, że używa filtrów lub edytuje swoje zdjęcia. Używali tego do takich rzeczy, jak zmiana kształtu nosa, wydaje się, że ważą mniej i wybielają zęby.
W badaniu wzięło udział 175 młodych kobiet i osób niebinarnych z Wielkiej Brytanii, aby określić wspólne nawyki i efekty w mediach społecznościowych. Zapytani o wpływ mediów społecznościowych, 90% uczestników odczuwało presję, aby wyglądać atrakcyjnie, 70% odczuwało presję, aby zaprezentować idealne życie, a ponad 75% stwierdziło, że „nigdy nie dorównaliby obrazom, które widzisz”.
„Publikowanie w mediach społecznościowych może wywoływać intensywną przyjemność„ zdobywania lajków ”i doceniania uwagi, ale jest również źródłem ogromnego niepokoju dla większości młodych kobiet. Uderzyły mnie młode kobiety mówiące do mnie raz po raz:„ Czuję się osądzona ”” Profesor Rosalind Gill, która opublikowała raport, powiedziała w komunikacie prasowym na temat badania.
Gill dodaje, że kolorowe kobiety, osoby niepełnosprawne i osoby niebinarne powiedziały jej, że rzadko widują w sieci kogoś, kto wygląda jak one.
„Kiedyś w magazynach o modzie kobiety kupowały i studiowały zdjęcia tych niesamowicie wyglądających modelek i aktorek w designerskich sukniach pozujących w egzotycznych miejscach” – mówi Tess Brigham, MFT, psychoterapeutka, certyfikowana trenerka życia i mówca. .
„To, co wyróżnia media społecznościowe, to nie tylko gwiazdy i supermodelki, ale ludzie, których znasz. Poczucie „dlaczego to nie ja” staje się jeszcze silniejsze i bardziej znaczące”.
Implikacje badania
Przerabianie zdjęć może stworzyć negatywny cykl, w którym jedna osoba nadmiernie edytuje, a druga osoba reaguje nadmierną edycją swojego posta, utrwalając kulturę nieosiągalnych standardów piękna.
„Używanie filtrów do poprawiania naszego wyglądu samo w sobie może nie być szkodliwe”, mówi Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, właściciel i założyciel Take Root Therapy. „Jednakże im mniej widzimy realistyczne obrazy – wadliwą skórę, zmarszczki – w tym realistyczne obrazy nas samych, tym trudniej jest zobaczyć te rzeczy odbite w lustrze”.
Porównywanie się z innymi ludźmi jest normalną częścią ludzkiego zachowania. Ale gdy jest to wykonywane przeciwko „ulepszonej” wersji kogoś innego, może to mieć szkodliwy wpływ na twoją samoocenę i miłość.
„Kiedy porównujemy się do wyidealizowanej wersji innych, takiej jak te na edytowanych zdjęciach, może to stworzyć równą i przeciwną reakcję dewaluacji – dewaluacji samego siebie” – mówi Jessica January Behr, PsyD, licencjonowana psycholog, założycielka i reżyserka. Behr Psychology: „Z biegiem czasu ciągła dewaluacja może prowadzić do wysokiej samokrytyki, dysmorfii ciała lub twarzy lub chronicznego emocjonalnego nadużywania siebie”.
Tess Brigham, MFT
Tym, co wyróżnia media społecznościowe, jest to, że nie są to tylko gwiazdy i supermodelki, to ludzie, których znasz. Poczucie „dlaczego to nie ja” staje się jeszcze silniejsze i bardziej znaczące.
- Tess Brigham, MFTŚrednio dziennie na Instagramie publikowanych jest prawie 100 milionów zdjęć. Spędzanie czasu w aplikacji takiej jak Instagram może wydawać się bezmyślną czynnością, ale Twój mózg pochłania wszystkie te obrazy i robi notatki. „Gdy większość twarzy, które widzimy, to te, które zostały zmienione, tworzymy nierealistyczną mentalną koncepcję piękna i oczekujemy od siebie, że utrzymamy ten nierealistyczny standard” – mówi Behr.
Tylko opublikowanie wysoce edytowanych lub wyselekcjonowanych zdjęć siebie może również wpłynąć na to, jak Twoim zdaniem inni Cię postrzegają i dlaczego Cię lubią lub obserwują. Na pytanie, czy reprezentacje w mediach społecznościowych odzwierciedlają ich życie, 86% uczestników badania University of London odpowiedziało, że nie.
„Ludzie mogą łatwo zacząć zmagać się z „ludziem, który lubi tylko idealny obraz mnie, więc nigdy nie chcę im pokazywać, że jestem mniej niż doskonały” – mówi Brigham. „Próba żyć zgodnie z tym ideałem przez cały czas jest niemożliwa, a ty mówisz sobie: „Nie będę miał złego dnia ani nie będę się zmagał” lub, co gorsza, „moje problemy ze zdrowiem psychicznym nie są warte rozmowy lub dzielenie się z kimkolwiek'”.
Techniki łagodzenia tych problemów
Istnieje kilka sposobów na złagodzenie wpływu tych wysoce edytowanych obrazów na Twoją samoocenę i zdrowie psychiczne.
Ogranicz czas w mediach społecznościowych
Chociaż media społecznościowe są ogromnym źródłem rozrywki podczas kwarantanny, ograniczenie korzystania z nich może pomóc w poczuciu niskiej samooceny i złym zdrowiu psychicznym. Brigham zaleca ustawienie 20-minutowego minutnika przed wejściem do mediów społecznościowych, aby przypomnieć sobie o zrobieniu czegoś innego w tym czasie. Rozważ usunięcie aplikacji społecznościowych z telefonu, aby to wymusić i ograniczyć łatwość bezmyślnego przewijania.
Przestań obserwować konta, które sprawiają, że czujesz się źle
Jeśli korzystasz z mediów społecznościowych dla przyjemności i rozrywki, po co śledzić konta, które temu przeszkadzają? „Przytnij swoją listę obserwowanych, aby wyedytować wszystkie konta, o których wiesz, że przyczyniają się do negatywnego wpływu na twoją samoocenę, miłość lub uznanie” - mówi Behr. „Możesz wyciszyć lub przestać obserwować konta, które najbardziej Cię dotyczą, i przeprowadzić eksperyment, aby sprawdzić, czy Twoje uczucia wobec siebie uległy poprawie”.
Zamelduj się ze sobą
Poświęć trochę czasu, aby zobaczyć, jak się czujesz przed, w trakcie i po korzystaniu z mediów społecznościowych. Czy twój nastrój się pogorszył? Czy czujesz się bardziej niespokojny? "Pauza. Zastanów się nad swoim nastrojem. Czy przewijanie ma na ciebie negatywny wpływ? Jeśli tak, zrób sobie przerwę i przestań obserwować. Jeśli podążamy za właściwymi ludźmi, możemy czuć się zainspirowani i zmotywowani, a nie mniej niż” – mówi Kelley Kitley, LCSW, pracownik socjalny z własną praktyką.
Unikaj mediów społecznościowych, gdy już czujesz się przygnębiony
Czy czujesz się samotny, odizolowany lub przygnębiony? Korzystanie z mediów społecznościowych może być kuszące, aby „połączyć się” z innymi, ale w rzeczywistości może to sprawić, że poczujesz się gorzej niż wcześniej.
Jessica January Behr, PsyD
Kiedy porównujemy się do wyidealizowanej wersji innych, jak te na edytowanych zdjęciach, może to stworzyć równą i przeciwną reakcję dewaluacji – dewaluacji samego siebie,
- Jessica January Behr, PsyDW badaniu 2019 z American Journal of Health Promotion, badacze przyjrzeli się wpływowi mediów społecznościowych na uczniów w wieku od 18 do 30 lat. Uczestnicy mieli o 13% wzrost prawdopodobieństwa poczucia izolacji na każde 10% wzrostu negatywnych doświadczeń w mediach społecznościowych. Jednocześnie 10-procentowy wzrost pozytywnych doświadczeń w mediach społecznościowych nie przyczynił się do złagodzenia poczucia izolacji.
„Jeśli czujesz się samotny i potrzebujesz kontaktu, wyślij SMS-a lub zadzwoń do przyjaciela lub kogoś, na kim Ci zależy, i daj im znać, że musisz porozmawiać” - mówi Brigham. Ta komunikacja jeden na jednego może mieć znacznie bardziej pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie.
Przypomnij sobie, że media społecznościowe to nie rzeczywistość
Odróżnienie mediów społecznościowych od rzeczywistości może być trudne, ponieważ jest to jeden z niewielu sposobów na zobaczenie innych ludzi w tej chwili. Jednak pamiętanie o tym rozróżnieniu podczas oglądania zdjęć może mieć duży wpływ na postrzeganie siebie.
„Kiedy przewijasz i jesteś bombardowany celebrytami i przyjaciółmi z intensywnymi filtrami i idealną skórą, świadomie przypominaj sobie, że to, co widzisz w mediach społecznościowych, nie jest rzeczywistością. Często jest to wyidealizowana interpretacja rzeczywistości”, mówi Behr. „Jeśli możesz o tym pamiętać, możesz pomóc zachować część automatycznego przetwarzania i lepiej kontrolować narrację, którą karmi twój mózg”.
Co to oznacza dla ciebie
Chociaż filtrowanie zdjęć jest całkowicie normalnym sposobem publikowania w mediach społecznościowych, ważne jest, aby być świadomym swojej motywacji i tego, jak się czujesz. Jeśli czujesz się okropnie za każdym razem, gdy wylogujesz się z mediów społecznościowych, postaraj się ograniczyć na nich czas i pamiętaj, że nie odzwierciedlają one rzeczywistości.
Zestresowany "Fakebooking"? Oto ulga w stresie, której potrzebujesz!