Jak ponowne otwarcie kraju może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne

Kluczowe dania na wynos

• Gdy gospodarka ponownie się otwiera, a stany zaczynają znosić nakazy na pobyt w domu, musimy mentalnie przygotować się na nową normalność.
• Zachowaj ostrożność, dodając do swojego życia socjalizację i inne zachowania sprzed COVID-19.
• Nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy, jeśli stres związany z ponownym otwarciem negatywnie wpływa na twoje zdrowie psychiczne.

Jeśli martwisz się, martwisz lub martwisz się o życie po pandemii koronawirusa, nie jesteś sam. Gdy wychodzimy z domów, aby wznowić pracę, zakupy, jedzenie na mieście, ćwiczenia i codzienne życie, wielu z nas analizuje rutynowe decyzje, o których kiedyś nie myśleliśmy – nie wspominając o tym, że stajemy również w obliczu faktu, że nasze zdrowie i finanse samopoczucie jest teraz znacznie inne niż w czasie kwarantanny.

Poza tym wciąż jest wiele rzeczy, o których nie wiemy. Jak bezpieczne jest wznowienie codziennego życia bez szczepionki? A co powinniśmy czuć, gdy stany znajdują się na różnych liniach czasowych? Nawet gdy rzeczy się otwierają, wciąż istnieją skomplikowane uczucia i myśli związane z przebywaniem z innymi ludźmi.

Rozmawialiśmy z pięcioma ekspertami od zdrowia psychicznego o psychologii otwierania się z powrotem i o tym, jak możemy dostosować się do nowej normy.

Jak radzić sobie z lękiem przed ponownym wejściem?

Nie można zaprzeczyć, że COVID-19 wpłynął na nasze zdrowie psychiczne. Ale teraz, gdy zaczynamy proces ponownego uruchamiania naszego życia i gospodarki, wiele osób równoważy potrzebę nawiązywania kontaktów towarzyskich i odzyskania pewnego rodzaju normalności z utrzymującymi się niebezpieczeństwami przebywania w zatłoczonych przestrzeniach i potencjalnie narażając się na kontakt z wirusem. Eksperci nazywają to skrzyżowanie emocji „lękiem ponownego wejścia”.

Jednym z głównych problemów jest to, jak radzić sobie ze stresem i niepokojem, że ludzie wokół ciebie mogą być zarażeni lub zaraźliwi, co obejmuje również uczucie niezręczności w pobliżu nieznajomych.

Aby pomóc złagodzić ten lęk, pierwszą rzeczą, którą eksperci zalecają, jest to, abyś robił tylko to, co jest dla ciebie wygodne i szedł we własnym tempie.

„Musimy myśleć o tym jako o strategii długoterminowej, obejmującej miesiące lub prawdopodobnie rok”, mówi Kevin Gilliland, PsyD, psycholog kliniczny i dyrektor wykonawczy Innovation 360. Poświęć swój czas na proces i nie Niech każdy sprawi, że poczujesz, że musisz czuć się komfortowo, wracając od razu do normalności.

Poza pójściem we własnym tempie, dobrym miejscem do rozpoczęcia jest skoncentrowanie się na rzeczach, nad którymi faktycznie masz kontrolę, takich jak zachowanie w stosunku do wirusa, ponieważ jest to najlepsza strategia, gdy mamy niepewność. Obejmuje to bycie rzeczowym i konkretnym w swoich myślach, ponieważ martwienie się tego nienawidzi.

Kevin Gilliland, PsyD

Nie mamy pojęcia, kto jest zarażony, a kto nie, więc nadal musimy zachować dystans społeczny, często myć ręce, regularnie dezynfekować powierzchnie w domu i regularnie pracować, a także pamiętać, ile i ile artykułów i wiadomości oglądamy i czytanie.

- Kevin Gilliland, PsyD

Stamtąd możemy nadal robić rzeczy, aby utrzymać silny układ odpornościowy, takie jak aktywność fizyczna, siedem lub osiem godzin snu i łączenie się z dwiema lub trzema osobami, które dobrze cię znają.

Jeśli chodzi o potrzebę nawiązywania kontaktów towarzyskich, Gilliland mówi, że desperacko musimy przywrócić to do naszego życia, ale musimy uważać na odległość i dotyk. Zacznij od małego kręgu bliskich przyjaciół i spotkaj się na zewnątrz w parku, na podwórku lub na szlaku. Spaceruj, rozmawiaj i dziel się życiem i uważaj, że nie chodzi tylko o ten wirus.

Bądź też świadomy ludzi, którymi się otaczasz. Czy są osoby, z którymi rozmawiasz, które zwiększają Twój niepokój lub zmniejszają niepokój związany z tym problemem? „Więcej nie zawsze oznacza lepsze, jeśli chodzi o niepokój”, mówi Gilliland.

Dlaczego oglądanie ludzi w maskach przyczynia się do lęku przed ponownym wejściem?

Dla wielu osób chodzenie w masce w otoczeniu innych osób noszących maski wywołuje uczucie strachu i niepewności.

„Ludzie odczuwają niepokój i strach, gdy noszą maskę lub widząc, jak inni noszą maski, ponieważ jest to wizualne i ciągłe przypominanie o zagrożeniu, w jakim się znajdujemy” – mówi dr Moe Gelbart, dyrektor ds. Rozwoju praktyki w Community Psychiatry. Maska symbolizuje wirusa, który czai się tam i rozpala lęk przed brakiem kontroli i niewidzialnym wrogiem.

Wiele osób zmaga się również z zakrywaniem twarzy, ponieważ uniemożliwiają nam widywanie się nawzajem. „Widzenie twarzy jest bardzo ważnym aspektem naszej socjalizacji” – mówi dr Allie Shapiro, psychiatra z psychiatrią środowiskową. Nie widzenie twarzy, mówi, usuwa tę znajomość i więź.

Noszenie lub oglądanie kogoś noszącego maskę przypomina nam o większym problemie, na który, Cynthia Catchings, LCSW-S, terapeutka Talkspace, mówi, że nasze umysły często reagują natychmiast. „Możemy przejść w tryb walki lub ucieczki, a życie w tym ciągłym stanie nadmiernego pobudzenia wpływa na nas fizycznie, psychicznie i emocjonalnie” – dodaje. Aby zminimalizować skutki tego nadmiernego pobudzenia, Catchings zaleca następujące strategie:

• Ćwicz uważność, głęboki oddech lub medytację
• Trzymaj się regularnej pory snu i pobudki
• Ćwicz w ciągu dnia
• Nie bój się używać płaczu jako wytchnienia, ponieważ może on pomóc uporać się z gniewem
• Porozmawiaj z empatycznym przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą
• Dziennik lub angażuj się w sztukę twórczą
• Ćwicz głębokie oddychanie
• Wykorzystaj kreatywne wizje i wyobraź sobie, że jesteś bezpieczny i zdrowy

Jeśli odczuwasz zwiększony niepokój podczas chodzenia w masce, Shapiro mówi, aby zatrzymać się w miejscu i spróbować wziąć kilka głębokich oddechów. Dobrym pomysłem jest również przypomnienie sobie, dlaczego wyszedłeś na zewnątrz i pamiętaj, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo.

Gelbart sugeruje, że ludzie przypominają sobie, że takie rzeczy jak mycie rąk, dystans społeczny i noszenie maski – wszystko to zapewnia pewną kontrolę i sprawia, że ​​nieznane – zmniejsza strach i niepokój. Warto również przypomnieć sobie, że noszenie maski to akt życzliwości i troski o innych.

Równoważenie potrzeby normalności z poczuciem zagrożenia

Ponieważ różne części kraju otwierają się we własnym tempie, Shapiro mówi, że ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że zachowanie, uczucie i bycie normalnym będzie teraz wyglądać inaczej. Nawet w miejscach, które są teraz otwarte lub nigdy nie były zamknięte, rzeczy wyglądają i czują się inaczej. „Świadomość, że masz pełną kontrolę, aby zachować bezpieczeństwo, może ułatwić zaakceptowanie zmiany” – mówi.

W końcu to nie zatłoczona przestrzeń jest źródłem zagrożenia, ale wirus. „Noszenie odzieży ochronnej, takiej jak maska, i zachowanie czujności, do której jesteśmy przyzwyczajeni, drastycznie zmniejsza ryzyko infekcji” – dodaje Shapiro.

Ponadto Dayry Hulkow, główny terapeuta w Arete Recovery, Delphi Behavioural Health Group, zaleca zachowanie rozwagi, jednocześnie dbając o nasze emocjonalne i społeczne potrzeby w odpowiedzialny sposób. „Możemy ocenić konieczność lub korzyści w porównaniu z ryzykiem związanym z konkretnymi miejscami i sytuacjami” – mówi.

Na przykład konieczność robienia zakupów spożywczych może mieć pierwszeństwo dla większości z nas pomimo ryzyka. Ponadto obcięcie włosów lub pójście na siłownię może przewyższać ryzyko dla wielu z nas, podczas gdy inne bardziej zatłoczone przestrzenie mogą stwarzać zwiększone ryzyko, które, jak mówi Hulkow, nie wydaje się tego warte dla niektórych z nas, niezależnie od potencjalnych korzyści.

I Gelbart się zgadza. „Nasze zachowania opierają się na ryzyku i nagrodzie, a każdy z nas ma własne potrzeby i własne poziomy ryzyka, które jesteśmy gotowi podjąć i są uzasadnione bez względu na naszą reakcję i decyzję” – mówi. Równoważymy potrzebę wydostania się ze strachu, którego doświadczamy, tym, jak konieczne jest dla nas działanie.

Na przykład pójście do restauracji jest dla jednych naprawdę konieczne, a dla innych wcale nie jest ważne. Podkreśla potrzebę pogodzenia się z własnymi ograniczeniami i granicami oraz przeciwstawienia się presji wyborów innych ludzi.

Dlaczego to normalne, że się boisz

Wiadomości i media społecznościowe malują obraz ludzi odczuwających czystą radość i uniesienie z powodu wyjścia z kwarantanny. Ale co, jeśli masz mieszane emocje związane z ponownym wejściem? Czy to normalne, że nadal się boisz?

Tak, mówi Hulkow. „Po tym wszystkim, co widzieliśmy w wiadomościach podczas pandemii i doświadczaliśmy w prawdziwym życiu, uczucie strachu, stresu i niepokoju jest w 100 procentach uzasadnione” – wyjaśnia. To powiedziawszy, Hulkow podkreśla znaczenie pracy nad tymi uczuciami i odkrywania sposobów radzenia sobie.

Dla niektórych osób, szczególnie tych z grup wrażliwych, dalsze pozostawanie w domu może być na razie lepsze. Jednak Hulkow zwraca uwagę, że pozostawanie w domu wyłącznie ze strachu może uniemożliwić innym ludziom życie w ogóle, czy to poza domem, czy w domu. „Chociaż na początku może czuć się niezręcznie lub niewygodnie, aby wyjść na zewnątrz, większość z nas może bezpiecznie powrócić do pewnego rodzaju „normalności” w rozsądnym czasie.

dr Moe Gelbart

To nie tylko normalne, że się boisz, ale jest bardzo odpowiednie. Im bardziej coś jest nieznane, tym mniej kontroli czujemy, że mamy, i tym bardziej nasilone są nasze uczucia niepokoju i strachu.

- dr Moe Gelbart

Dlatego Gelbart mówi, że ważne jest, aby wiedzieć, że możemy słuchać naszych uczuć strachu lub możemy zachowywać się inaczej pomimo nich. Ale co najważniejsze, mówi, musimy uznać i potwierdzić uczucia, których doświadczamy jako normalne.

„Nie jest niczym niezwykłym, że niektórzy ludzie nadal się martwią lub unikają powrotu do życia” – mówi Gilliland. Podkreśla jednak, że należy zachować ostrożność i nie dopuścić, aby zmartwienie przerodziło się w lęk i strach, w przeciwnym razie nasze życie może stać się bardzo ograniczone. I znowu bądź rzeczowy.

„Izolacja nie jest dobra dla ludzi, nawet jeśli jest to właściwa rzecz z medycznego punktu widzenia. Jeśli odłączymy się od innych i od rzeczy, które są korzystne w naszym życiu, nasz poziom lęku, depresji i używania substancji wzrasta” – mówi Gilliland.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.

Co to oznacza dla ciebie

Nikt nigdy nie przeszedł przez coś takiego we współczesnym świecie, więc nikt tak naprawdę nie wie, jak zrobić to „dobrze”. Nawet eksperci nie znają wszystkich odpowiedzi, więc normalne jest posiadanie własnych niepewności i wątpliwości.

Ucz się więcej

Kryteria WHO dotyczące zniesienia ograniczeń związanych z koronawirusem (Yale Global)

Działania i inicjatywy CDC wspierające reakcję na COVID-19 (CDC)