Pokonywanie strachu przed lataniem

Aerofobia to rodzaj specyficznej fobii, która wiąże się ze strachem przed lataniem lub podróżowaniem samolotem. Chociaż statystyki sugerują, że podróżowanie samolotem jest w rzeczywistości bezpieczniejsze niż podróżowanie innymi środkami, w tym samochodem i pociągiem, latanie pozostaje powszechnym źródłem strachu.

Badania sugerują, że od 2,5% do 40% osób doświadcza lęku związanego z lataniem każdego roku. Szacunki na dolnym końcu prawdopodobnie reprezentują przypadki, w których stan jest diagnozowany przez specjalistę zdrowia psychicznego, podczas gdy te na wyższym końcu są prawdopodobnie wynikiem samooceny objawów lęku przed lataniem.

Tak więc, podczas gdy wiele osób do pewnego stopnia boi się latać, tylko znacznie mniejszy odsetek faktycznie spełnia kryteria rozpoznania fobii. Niezależnie od tego, czy strach przed lataniem przerodził się w fobię, może to mieć poważny wpływ na jakość życia.

Objawy

Osoby cierpiące na aerofobię doświadczają uporczywego i intensywnego niepokoju, gdy myślą o lataniu lub podróżowaniu samolotem. Objawy aerofobii, zwanej również awiofobią, są podobne do objawów innych fobii specyficznych. Fizyczne objawy strachu przed lataniem mogą obejmować:

• Dreszcze
• Duszne odczucia
• Pochmurne myślenie
• Dezorientacja
• Zaczerwieniona skóra
• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
• Przyspieszone tętno
• Drażliwość
• Nudności
• Drżący
• Duszność
• Pocenie

W niektórych przypadkach ludzie mogą nawet doświadczyć pełnego ataku paniki. Atak paniki to epizod intensywnego strachu, któremu mogą towarzyszyć objawy, takie jak kołatanie serca, poczucie oderwania od rzeczywistości i strach przed śmiercią.

Niektóre osoby, które boją się latać, czują się dość komfortowo na lotnisku, ale zaczynają odczuwać objawy tuż przed wejściem na pokład samolotu. Inni mają trudności, które zaczynają się, gdy tylko dotrą na lotnisko.

Lęk antycypacyjny, w którym zaczynasz odczuwać strach przed lataniem na długo przed planowanym lotem, jest niezwykle powszechny.

Powiązane warunki

Strach przed lataniem może być spowodowany lub pogłębiony, jeśli masz pewne inne fobie i zaburzenia lękowe. Niektóre z nich to:

• Klaustrofobia: Osoby z klaustrofobią często odczuwają lęk przed lataniem z powodu ciasnych pomieszczeń i braku przestrzeni osobistej.
• Lęk wysokości: Ogólny lęk wysokości (akrofobia) może również prowadzić do lęku przed lataniem.
• Fobia społeczna lub przed zarazkami: Osoby z fobią społeczną lub lękiem przed zarazkami często odczuwają strach przed lataniem, ponieważ będą zmuszone spędzać dużo czasu z nieznajomymi.

W wielu przypadkach rozwiązanie tych podstawowych warunków może pomóc złagodzić objawy aerofobii. Leczenie tych powiązanych lęków jest często takie samo, jak leczenie innych rodzajów fobii.

Niektóre zaburzenia fizyczne mogą przyczyniać się do strachu przed lataniem, w tym:

• Niedrożność zatok lub ucha środkowego, która może powodować ból lub zawroty głowy podczas lotu.
• Przeziębienie, przewlekłe problemy z zatokami lub stany, takie jak zawroty głowy lub zaburzenia ucha, mogą powodować bardzo realny strach przed wystąpieniem dyskomfortu fizycznego.
• Choroba sercowo-naczyniowa lub inne schorzenia zwiększające ryzyko powstania zakrzepów krwi, które mogą budzić obawy dotyczące rozwoju zakrzepicy żył głębokich podczas lotu.

Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich stanach fizycznych przed lotem, aby opracować plan działania, aby zminimalizować ryzyko i dyskomfort.

Przyczyny

Dokładne przyczyny strachu przed lataniem nie są znane, ale pewną rolę może odgrywać wiele różnych czynników. Jeden przegląd wykazał, że strach różni się znacznie w zależności od osoby i jest pod wpływem złożonego zestawu czynników fizjologicznych, psychologicznych i społecznych, które są unikalne dla każdej osoby.

Niektóre z tych czynników mogą obejmować:

• Doświadczanie traumatycznego lotu lub katastrofy lotniczej: Nawet oglądanie obszernych wiadomości o katastrofach lotniczych może wystarczyć, aby wywołać strach przed lataniem. Na przykład wiele osób doświadczyło przynajmniej minimalnego strachu przed lataniem po atakach z 11 września.
• Środowisko: Jeśli twoi rodzice również bali się latania, być może zinternalizowałeś ich niepokój. Jest to szczególnie częsta przyczyna aerofobii u dzieci, ale dotyka również wielu dorosłych. Możesz wyczuć strach przed lataniem od innego krewnego lub przyjaciela, ale rodzice wydają się mieć największy wpływ na fobie.
• Inne powiązane okoliczności: Twoja aerofobia może być również zakorzeniona w zupełnie innym konflikcie. Na przykład strach przed lataniem, który pojawia się wkrótce po awansie zawodowym wymagającym podróży, może być spowodowany obawami o samą pracę lub jej wpływ na codzienne życie. Podobnie dzieci, które muszą często latać, aby odwiedzić rozwiedzionych rodziców, czasami rozwijają aerofobię jako mechanizm radzenia sobie z traumą rozwodu.

Badania sugerują również, że czynniki wyzwalające, takie jak zła pogoda, start i turbulencje, są zwykle najbardziej niepokojącymi aspektami latania.

Leczenie

Na szczęście strach przed lataniem jest stanem uleczalnym, nawet bez znajomości przyczyny. Niektóre typowe zabiegi obejmują:

Psychoterapia

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest zwykle leczeniem pierwszego rzutu fobii, w tym strachu przed lataniem. CBT to podejście, które koncentruje się na zmianie negatywnych myśli, które przyczyniają się do przerażających zachowań. Wiele konkretnych metod leczenia fobii opiera się na CBT, ale czasami stosuje się również inne opcje leczenia. Niektóre z najczęściej stosowanych podejść obejmują:

• Narażenie: Eksperci są zgodni, że najlepszym sposobem na pokonanie strachu przed lataniem jest kontrolowana ekspozycja, czy to poprzez wirtualną rzeczywistość, symulację lotu, czy samo latanie.
• Systematyczne znieczulanie: Polega to na stopniowej progresywnej ekspozycji na obiekt lub sytuację strachu, która jest często stosowana w leczeniu fobii, takich jak strach przed lataniem.
• Terapia indywidualna: Indywidualna CBT, hipnoterapia i techniki wirtualnej rzeczywistości mogą również poprawić Twój strach przed lataniem. Jedno z badań wykazało, że internetowy program ekspozycji był skuteczny w leczeniu fobii przed lataniem.

Zajęcia grupowe

Jeśli nie masz innych fizycznych lub psychicznych zaburzeń, możesz być dobrym kandydatem do strachu przed lataniem. Zajęcia te trwają zazwyczaj dwa lub trzy dni, często w weekend i czasami są oferowane przez linie lotnicze. Na zajęciach można spotkać pilotów, porozmawiać o bezpieczeństwie linii lotniczych, a nawet dostać szansę na wejście na pokład prawdziwego samolotu. Czasami samo zapoznanie się z procesem i środowiskiem może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo.

Lek

Czasami można przepisać leki, które pomogą złagodzić pewne objawy związane ze strachem przed lataniem, takie jak nudności lub lęk. Na przykład, Twój lekarz może zalecić Ci zażycie leków mających na celu zmniejszenie choroby lokomocyjnej przed lotem. Mogą również przepisać leki przeciwlękowe, takie jak Xanax (alprazolam) lub Valium (diazepam).

Chociaż leki mogą być pomocne, zwykle są rozwiązaniem krótkoterminowym. Mogą być stosowane w połączeniu z psychoterapią.

Korona

Oprócz leczenia fobii są też rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby poradzić sobie ze strachem przed lataniem.

• Dowiedz się o procesie latania. Dowiedzenie się, jak działają samoloty, dlaczego występują turbulencje i co oznaczają różne dźwięki i wstrząsy, może sprawić, że latanie będzie mniej przerażające.
• Zidentyfikuj irracjonalne myśli. Negatywne i katastroficzne myślenie może przyczynić się do strachu przed lataniem. Naucz się rozpoznawać te negatywne myśli, kiedy się pojawiają, a następnie przećwicz zastępowanie ich bardziej realistycznymi i pomocnymi.
• Naucz się rozpoznawać wyzwalacze. Kiedy myślisz o lataniu lub odczuwasz niepokój podczas lotu, zwróć uwagę na myśli lub sytuacje, które poprzedzały Twój strach. Jeśli zaczniesz zauważać, że pewne aspekty latania mają tendencję do wywoływania uczucia niepokoju, będziesz w stanie lepiej zaplanować, jak radzić sobie z takimi sytuacjami, gdy się pojawią.
• Ćwicz techniki relaksacyjne. Pomocne może być zbudowanie „zestawu narzędzi relaksacyjnych” lub repertuaru strategii relaksacyjnych, których możesz użyć, gdy zaczniesz odczuwać strach. Stosuj techniki, takie jak głębokie oddychanie, wizualizacja i progresywna relaksacja mięśni z rzeczami, które wywołują Twój niepokój. Z biegiem czasu te techniki mogą pomóc zmniejszyć strach przed lataniem.

Słowo od Verywell

Jeśli boisz się latania samolotem, najlepiej umówić się na spotkanie z wykwalifikowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Mogą zdiagnozować fobię, ustalić, czy masz współistniejące zaburzenia i opracować zindywidualizowany plan leczenia.

Strach przed lataniem może mieć duży wpływ na jakość Twojego życia. Jednak przy odpowiednim leczeniu możesz nauczyć się radzić sobie, a nawet przezwyciężać tę powszechną fobię.