Co to jest terapia interpersonalna?
Terapia interpersonalna (IPT) to krótkoterminowa forma psychoterapii, zwykle od 12 do 16 sesji, stosowana w leczeniu depresji i innych schorzeń. Jak sama nazwa wskazuje, IPT koncentruje się na twoich relacjach międzyludzkich i interakcjach społecznych. Obejmuje to, ile wsparcia masz od innych i wpływ, jaki te relacje mają na twoje zdrowie psychiczne.
Kiedy po raz pierwszy opracowano IPT, wielu specjalistów od zdrowia psychicznego konceptualizowało depresję jako „osobową”. Oznacza to, że depresja nie była uważana za uwarunkowaną środowiskiem. IPT zdaje sobie sprawę, że relacje danej osoby mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne.
Rodzaje terapii interpersonalnej
Istnieje kilka różnych adaptacji terapii interpersonalnej, z którymi możesz się spotkać. To są:
Dynamiczna Terapia Interpersonalna
Dynamiczna terapia interpersonalna (DIT) jest również czasami określana jako psychodynamiczna terapia interpersonalna lub terapia oparta na mentalizacji. DIT ma na celu lepsze zrozumienie własnych myśli i uczuć, a także myśli i uczuć innych. Na ogół składa się z 16 sesji w ciągu pięciu miesięcy.
Terapia interpersonalna metapoznawcza
Terapia interpersonalna metapoznawcza (MIT) to integracyjne podejście do rozwiązywania zaburzeń osobowości z wyraźnym hamowaniem emocjonalnym (powstrzymywanie emocji) lub unikaniem. Jedno 12-tygodniowe badanie wykazało, że zaangażowanie w MIT pomogło zmniejszyć objawy depresji i poprawić zdolność rozpoznawania emocji.
Terapia interpersonalna bywa też stosowana w zmodyfikowanej formie terapii par, np. gdy kłopoty małżeńskie przyczyniają się do depresji.
Techniki
Ponieważ IPT przyjmuje podejście polegające na poprawie depresji poprzez poprawę relacji, zaczyna się od przeprowadzenia przez terapeutę inwentarza interpersonalnego. Ten spis jest szczegółowym przeglądem twoich znaczących relacji, zarówno obecnych, jak i przeszłych. Relacje te są następnie pogrupowane według czterech głównych obszarów problemowych.
Smutek
Depresja może wystąpić w wyniku utraty bliskiej osoby. Chociaż w tego typu sytuacjach przechodzenie przez pięć etapów żałoby jest normalne, poważna strata może również skutkować nierozwiązanym żalem. Jest to smutek, który jest opóźniony (pozostaje przez długi czas po stracie), zniekształcony lub w którym możesz nie odczuwać emocji, ale zamiast tego doświadczasz innych objawów związanych z depresją, takich jak bezsenność i zmęczenie.
Spór o role
Spory ról pojawiają się, gdy ty i ważne osoby w twoim życiu macie różne oczekiwania co do twojego związku. Przykładem może być, jeśli uważasz, że współmałżonek powinien okazywać więcej uczuć lub zadać więcej pytań na temat twojego dnia. Może to spowodować, że poczujesz się przygnębiony, gdy nie zrobisz tych rzeczy.
Przejście roli
Depresja może wystąpić podczas przemian życiowych, kiedy zmienia się Twoja rola i nie wiesz, jak sobie z tą zmianą poradzić. Ślub, rozwód, zostawanie rodzicem i przejście na emeryturę to przykłady zmian ról.
Deficyty interpersonalne
Jeśli masz trudności z tworzeniem i utrzymywaniem dobrej jakości relacji, IPT może pomóc zidentyfikować twoje deficyty interpersonalne. Może to obejmować wszelkie uczucia nieadekwatności, które możesz mieć, niezależnie od tego, czy masz trudności z wyrażaniem swoich emocji, oraz inne uczucia lub przekonania, które uniemożliwiają ci skuteczną komunikację.
Twój terapeuta może pomóc ci określić, który obszar jest najbardziej odpowiedzialny za twoje obecne problemy. Terapia jest następnie ukierunkowana na pomoc w radzeniu sobie z tym konkretnym problemem interpersonalnym.
W czym może pomóc terapia interpersonalna
IPT został pierwotnie stworzony jako krótkotrwałe leczenie depresji. Wykazano jednak, że jest to również skuteczne leczenie wielu innych schorzeń, w tym:
- Niepokój
- Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
- Zaburzenie osobowości z pogranicza: zaburzenie typu borderline
- Dystymia
- Zaburzenia odżywiania
- Depresja okołoporodowa i poporodowa
- Zespół stresu pourazowego (PTSD)
- Zaburzenia lęku społecznego
- Zaburzenia używania substancji psychoaktywnych i alkoholu
Może być również pomocny w radzeniu sobie z problemami przywiązania, żalem, przystosowaniem się do życia i przejściami oraz konfliktami w związku,
Korzyści z terapii interpersonalnej
Terapia interpersonalna może przynieść wiele ważnych korzyści. Obejmują one:
- Lepsze relacje: IPT może pomóc pacjentom zrozumieć, jak ich relacje wpływają na ich życie. Cel jest dwojaki: pomóc pacjentom lepiej funkcjonować społecznie i zmniejszyć ich poczucie depresji.
- Zmniejszona depresja: Ta forma psychoterapii opiera się na założeniu, że depresja występuje w kontekście relacji. Innymi słowy, twoje relacje mogą potencjalnie zwiększyć lub zmniejszyć twoją depresję, a uczucie przygnębienia może wpłynąć na twoje relacje. W związku z tym celem IPT jest złagodzenie objawów depresji poprzez poprawę sposobu interakcji z innymi.
W przeciwieństwie do niektórych innych form psychoterapii depresji, IPT nie próbuje zagłębiać się w twoje wewnętrzne konflikty wynikające z przeszłych doświadczeń. Koncentruje się raczej na twoich obecnych związkach, na tym, jak mogą one wpływać na objawy depresji i na sposobach, w jakie możesz poprawić swoje interakcje, aby uzyskać zdrowszy stan umysłu.
Terapia interpersonalna uznaje, że depresja nie zawsze jest „problemem osobistym”, ale może być również spowodowana problemami związanymi z relacjami.
Skuteczność
Stwierdzono, że IPT jest skuteczny w leczeniu różnych rodzajów i nasilenia zaburzeń depresyjnych, a także innych stanów zdrowia psychicznego. W pewnych okolicznościach ten rodzaj terapii może być najlepszy w połączeniu z lekami.
- Przegląd badań z 2013 r. wykazał, że IPT była tak samo skuteczna jak CBT w leczeniu dużych zaburzeń depresyjnych i może być zalecana jako leczenie pierwszego rzutu tego schorzenia.
- Niektóre badania wykazały, że terapia interpersonalna może pomóc w zapobieganiu rozwojowi poważnej depresji. Regularne angażowanie się w IPT może również pomóc w zapobieganiu nawrotom depresji.
- Badania wykazały również, że IPT wykazywały znaczące efekty w leczeniu zaburzeń odżywiania, zaburzeń lękowych, zaburzeń związanych z używaniem substancji, a także innych schorzeń psychicznych.
- Stwierdzono, że angażowanie się w IPT jako para łagodzi depresję i zmniejsza problemy w związku.
Rzeczy do rozważenia
Chociaż IPT może być skuteczną i atrakcyjną opcją, może nie być najlepszym wyborem dla wszystkich. Motywacja odgrywa kluczową rolę w procesie leczenia, więc może być trudno wprowadzić zmiany, jeśli dana osoba nie jest zmotywowana lub nie chce zbadać i zająć się rolą, jaką odgrywają w swoich związkach.
Ważne jest również, aby pamiętać, że stany takie jak depresja i zaburzenia odżywiania mogą być stanami nawracającymi. Nawet po początkowym leczeniu możesz potrzebować sesji podtrzymujących, aby zapobiec nawrotom, wzmocnić umiejętności i utrzymać postęp. Może to obejmować comiesięczną sesję, aby odświeżyć umiejętności lub zająć się zmianami w życiu danej osoby.
Jak zacząć
Należy oczekiwać, że leczenie będzie trwało około 12 do 16 tygodni. Sesje są zorganizowane i obejmują regularną ocenę, wywiady z terapeutą i zadania domowe.
Podczas kilku pierwszych wizyt terapeuta dowie się więcej o Tobie, Twoich objawach i historii Twojego związku. Następnie będziesz pracować ze swoim terapeutą, aby zająć się konkretnymi obszarami problemowymi. Stosowane strategie można dostosowywać w miarę postępu leczenia, więc Twoje cele, zadania i sesje mogą się zmieniać, gdy terapeuta nadal ocenia Twoje postępy.
IPT jest dostępny w różnych formatach, od sesji indywidualnych po sesje grupowe, a także sesje, w których można uczestniczyć osobiście lub poprzez terapię online.
Korzystne może być również połączenie IPT z innymi metodami leczenia depresji. Na przykład badania pokazują, że łączenie terapii z lekami jest często skuteczniejsze niż samodzielna terapia.
Terapia interpersonalna może pomóc w skutecznym leczeniu depresji i innych schorzeń psychicznych, skupiając się na aspektach relacji, które mogą podsycać Twój stan. W niektórych przypadkach może być nawet pomocne bezpośrednie włączenie ważnych osób do procesu terapii. Twój lekarz może pomóc w ustaleniu, czy IPT jest odpowiednie dla twoich potrzeb, a także czy działałoby lepiej w połączeniu z innymi metodami leczenia.
7 najlepszych zasobów pomocy online na depresję