Uzależnienie od kofeiny to nadmierne i szkodliwe używanie kofeiny przez pewien czas, które ma negatywny wpływ na twoje zdrowie, interakcje społeczne lub inne obszary twojego życia.
Żeby było jasne, kofeina wiąże się z wieloma pozytywnymi skutkami ubocznymi. Badania powiązały ten stymulant pochodzenia roślinnego z poprawą nastroju, łagodzeniem bólów głowy i być może zmniejszonym ryzykiem innych poważnych problemów medycznych, takich jak udary, choroba Parkinsona i Alzheimera. odkryli, że osoby pijące kawę rzadziej umierały podczas obserwacji
Jednak niektórzy ludzie doświadczają negatywnych problemów w wyniku używania kofeiny lub mają trudności z radzeniem sobie bez kofeiny. Choć rzadkie, zdarzały się nawet przypadki przedawkowania kofeiny.
Kofeina i Uzależnienie od Kofeiny
Kofeina jest najczęściej używanym narkotykiem na świecie. W Stanach Zjednoczonych kawa i napoje gazowane są głównymi źródłami kofeiny, podczas gdy kraje afrykańskie i azjatyckie zwykle spożywają je w napojach gazowanych i herbacie. ułatwiając nadmierne spożycie.
Kofeina staje się problematyczna, gdy negatywnie wpływa na Twoje życie, a Ty nie jesteś w stanie przestać jej spożywać. Lub spożywasz go w ilościach, które są potencjalnie niebezpieczne dla twojego zdrowia, pomimo świadomości, że może to szkodzić psychicznie lub fizycznie.
Chociaż uzależnienie od kofeiny nie jest formalnie uznanym stanem w „Podręczniku diagnostycznym i statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM-5)”, podręczniku używanym przez klinicystów do klasyfikowania i diagnozowania problemów ze zdrowiem psychicznym, publikacja wspomina o kilku kwestiach związanych z kofeiną, takie jak zatrucie i wycofanie.
Zatrucie kofeiną, odstawienie kofeiny, zaburzenia lękowe wywołane kofeiną i zaburzenia snu wywołane kofeiną są rozpoznawane w „DSM-5”, a zaburzenie używania kofeiny zostało zidentyfikowane jako wymagające dalszych badań.
Jak kofeina może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie
Kofeina ma różny wpływ na organizm, potencjalnie szkodliwy dla zdrowia. Istnieją powiązania kofeiny z podwyższonym ciśnieniem krwi i zmianami rytmu serca
Pojawia się również pytanie, czy kofeina może być związana ze zwiększaniem ryzyka osteoporozy. Jedno z badań wykazało, że dotyczy to kobiet w okresie menopauzy z wysokim spożyciem kofeiny.
Kofeina może również pogorszyć twoje zdrowie, zakłócając twój sen, jeśli zostanie spożyta w ciągu sześciu godzin przed snem. Sen jest również wtedy, gdy twoje ciało goi się, co sprawia, że jest ważny dla ogólnego zdrowia, a nawet dla funkcji odpornościowych.
Objawy uzależnienia od kofeiny
Ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym, jej zbyt duże spożycie może powodować zespół objawów związanych ze stymulacją mózgu i układu nerwowego. Objawy te obejmują:
- Zawroty głowy
- Czuję się chwiejny
- Bół głowy
- Podwyższone ciśnienie krwi
- Nerwowość
- Szybujące serce lub inne zaburzenia bicia serca
- Problemy ze snem
Ten rodzaj uzależnienia może nawet nakładać się na uzależnienie od pracy, ponieważ niektórzy ludzie wykorzystują stymulujące działanie tej substancji, aby lepiej wykonywać swoją pracę psychicznie i/lub fizycznie.
Podobnie jak w przypadku wszystkich uzależnień, przyjemne działanie kofeiny może czasami maskować inne problemy. Brak energii i depresja mogą leżeć u podstaw uzależnienia od kofeiny. Ludzie mogą polegać na kofeinie, aby zrekompensować zaburzenia snu.
Objawy odstawienia kofeiny
Tak jak przyjmowanie zbyt dużej ilości kofeiny może powodować problemy, tak samo może nagle usunąć ją z diety. Może to skutkować wycofaniem kofeiny, co powoduje objawy, które są przeciwieństwem nadmiernego spożywania. Ten efekt może być szczególnie głęboki u osób uzależnionych od kofeiny.
Objawem najczęściej obserwowanym przez osoby przechodzące odwyk kofeiny jest ból głowy, który może wahać się od łagodnego do ciężkiego. Inne objawy związane z próbą ograniczenia nawyku kofeiny lub braku dziennej „dawki” to:
- uczucie zmęczenia lub senności
- Zmniejszona czujność psychiczna
- Wolniejsze czasy reakcji
- Pogorszona wydajność zadań pamięciowych
Czasami osoby odstawiające kofeinę doświadczają również objawów grypopodobnych, takich jak nudności, a także zmiany nastroju.
Uzależnienie od kofeiny może wyglądać i czuć się jak inne zaburzenia
Stymulujące działanie kofeiny może czasami powodować fizyczne objawy i zachowania, które wyglądają i sprawiają wrażenie – i dlatego łatwo je pomylić z innymi zaburzeniami. Dlatego ważne jest, aby poinformować lekarza lub klinicystów zajmujących się zdrowiem psychicznym, ile kofeiny spożywasz, jeśli jesteś oceniany pod kątem jakiegokolwiek stanu.
Na przykład zatrucie kofeiną powoduje objawy, które można łatwo pomylić z zaburzeniami lękowymi, takimi jak ataki paniki. Zbyt dużo kofeiny może również pogorszyć objawy tych zaburzeń, nasilając uczucie zmartwienia, powodując gonitwę myśli, przyspieszając tętno i zapobiegając relaksacji i dobrej jakości snu.
Osoby nadmiernie pobudzone kofeiną mogą również wykazywać objawy zgodne z zaburzeniami koncentracji uwagi. Odwrotnie, odstawienie kofeiny ma podobne objawy z zaburzeniami nastroju. Inne problemy zdrowotne, które można pomylić z zatruciem kofeiną, to:
- Epizody maniakalne
- Lęk napadowy
- Uogólnione zaburzenie lękowe
- Zaburzenia snu
- Migrena i inne bóle głowy
- Choroby wirusowe
- Warunki zatokowe
- Efekty uboczne wywołane lekami, takie jak akatyzja lub niemożność pozostania w bezruchu
Może być również mylony i pogarszać objawy odstawienia innych substancji, takich jak amfetamina i kokaina. Leki pobudzające, takie jak te, są często cięte z kofeiną, co zwiększa prawdopodobieństwo, że odstawienie kofeiny jest związane z odstawieniem tych leków.
Kofeina może wywoływać inne zaburzenia
Niektóre zaburzenia są wywoływane przez używanie kofeiny. Przykłady tego typu zaburzeń obejmują wywołane kofeiną zaburzenie lękowe i wywołane przez kofeinę zaburzenie snu.
Co zrobić, jeśli uważasz, że możesz być uzależniony od kofeiny?
Uzależnienie to nie tylko nadmierne spożywanie kofeiny, ale także poleganie na tym stymumencie, aby lepiej radzić sobie z życiem, pomimo wszelkich negatywnych skutków, których możesz doświadczać. Aby dowiedzieć się, czy możesz być uzależniony, warto:
- Oceń swoje spożycie. Oblicz, ile kofeiny spożywasz w typowy dzień. Należy pamiętać, że wyśmienite espresso, latte i cappuccino zazwyczaj zawierają więcej kofeiny niż zwykła kawa kroplowa lub rozpuszczalna, napoje gazowane i inne popularne produkty i napoje zawierające kofeinę. Dlatego należy to uwzględnić przy określaniu normalnego spożycia.
- Zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Zanotuj wszelkie skutki uboczne doświadczasz po spożyciu kofeiny. Zwróć również uwagę na wszelkie negatywne skutki, które odczuwasz, jeśli zmniejszysz normalne spożycie lub całkowicie pominiesz kofeinę. Zwróć uwagę zarówno na efekty psychiczne, jak i fizyczne, aby uzyskać pełniejszy obraz tego, jak wpływa na Ciebie jego użycie.
- Zastanów się, jak kofeina wpływa na wszystkie obszary Twojego życia. Pomyśl o swoim nawyku kofeiny i o tym, jak wpływa na Twoje życie jako całość. Czy twoje relacje ucierpią, jeśli na przykład nie dostaniesz porannej kawy? Czy spożycie kofeiny może przyczyniać się do niepokoju związanego z pracą?
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Kolejne kroki do rozważenia
Jeśli uważasz, że twoje reakcje na kofeinę (lub brak kofeiny) wpływają na ciebie w jakikolwiek sposób, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Podobnie, jeśli masz inny stan zdrowia, na który może mieć wpływ używanie kofeiny, taki jak choroba serca, a nawet jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, natychmiast omów opcje z lekarzem.
Błędne koło uzależnienia jest często takie samo w przypadku kofeiny, jak w przypadku innych substancji uzależniających. Gdy efekty kofeiny zaczynają słabnąć, możesz poczuć załamanie energii i nie możesz kontynuować bez kolejnego doładowania. Twój lekarz może pomóc ci znaleźć sposoby na pokonanie tego bez poddawania się.
Ponieważ zaprzestanie „zimnego indyka” może pogorszyć samopoczucie, dla większości ludzi ważne jest stopniowe zmniejszanie spożycia kofeiny, a nie gwałtowne. Twój lekarz może pomóc w opracowaniu planu, który jest odpowiedni dla Ciebie w oparciu o typowe spożycie kofeiny. Może to pomóc w zmniejszeniu lub wyeliminowaniu wszelkich skutków odstawienia.
1:407 szybkich wskazówek, które pomogą w odstawieniu kofeiny
Jeśli uważasz, że używasz kofeiny, aby poradzić sobie z problemem emocjonalnym, takim jak depresja lub lęk, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwościach leczenia tych schorzeń. Właściwe leczenie może zrobić dla Ciebie ogromną różnicę.
Uzależnienie od kofeiny często pokrywa się z innymi uzależnieniami behawioralnymi, takimi jak uzależnienie od cukru. Może się więc okazać, że ocena spożycia kofeiny identyfikuje również inne zachowania, którymi należy się zająć.
Jeśli nie czujesz, że jesteś uzależniony od kofeiny, ale możesz spożywać więcej niż jest to zdrowe, możesz albo zmniejszyć spożycie kofeiny, albo całkowicie ją wyciąć.
Zamiast gwałtownie ograniczać spożycie kofeiny, spróbuj zmniejszyć regularne spożycie o około 10% co dwa tygodnie. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest zmniejszenie mocy napojów zawierających kofeinę poprzez rozcieńczenie ich wersją bezkofeinową.
Słowo od Verywell
Uzależnienie od kofeiny jest tak powszechne, że przez większość czasu nawet go nie zauważamy. Ale kiedy jesteś w stanie znacznie zredukować lub rzucić kofeinę, aby zmniejszyć negatywne skutki, jakie wywiera na ciebie, może ci być łatwiej odzyskać kontakt z własną naturalną energią i mieć możliwość relaksu, gdy zapada noc.