Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale mówienie do siebie może sabotować poziom stresu! Mowa do samego siebie – sposób, w jaki twój wewnętrzny głos nadaje sens otaczającemu cię światu i sposób, w jaki komunikujesz się ze swoim wewnętrznym „ja”, może znacząco wpłynąć na poziom stresu na wiele sposobów.
Jeśli twoja samoocena jest ogólnie negatywna, możesz postrzegać wydarzenia, jeśli twoje życie jest bardziej stresujące niż powinno być, i powodować niepotrzebny niepokój i stres dla siebie. Możesz przypisywać negatywne motywacje ludziom, którzy mają dobre intencje , możesz postrzegać siebie jako gorzej przygotowanego do radzenia sobie z wyzwaniami, z którymi się zmagasz, i możesz widzieć tylko więcej negatywów niż pozytywów w tym, z czym zmagasz się w życiu, podczas gdy może istnieć znacznie mniej stresująca „jasna strona”, której nie dostrzegasz z powodu nawykowego negatywnego mówienia do siebie.
Możesz także ulec ruminacji, negatywnemu myśleniu, które może pochłaniać Twój bezczynny czas i niepotrzebnie przenosić stres z przeszłości do teraźniejszości, nie prowadząc do żadnego rozwiązania.
Zwykle nawyk mówienia do siebie przez lata zabarwia nasze myślenie i może wpływać na nas na wiele sposobów, wpływając na doświadczanie stresu w naszym życiu. Jednak każda chwila może być dobrym momentem, aby to zmienić.
Przerywanie rozmowy ze sobą
Oto kilka sposobów, w jakie możesz powstrzymać się przed negatywnym mówieniem do siebie i wykorzystać swój umysł do zwiększenia produktywności i poczucia własnej wartości oraz złagodzenia stresu. Jeśli te techniki nie działają dla Ciebie, rozważ wizytę u terapeuty, który poprzez terapię poznawczo-behawioralną może pomóc w opracowaniu strategii radzenia sobie z negatywnymi myślami i zniekształceniami poznawczymi.
Zwróć uwagę na swoje wzory
Pierwszym krokiem w kierunku zmiany jest uświadomienie sobie problemu. Prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, jak często mówisz negatywne rzeczy w swojej głowie lub jak bardzo wpływa to na twoje doświadczenie. Poniższe strategie mogą pomóc ci stać się bardziej świadomym wewnętrznego dialogu i jego treści.
Pisanie dziennika
Niezależnie od tego, czy nosisz ze sobą dziennik i zapisujesz negatywne komentarze, gdy o nich myślisz, na koniec dnia napisz ogólne podsumowanie swoich myśli, czy po prostu zacznij pisać o swoich uczuciach na określony temat, a później wróć, aby go przeanalizować jeśli chodzi o treść, dziennikarstwo może być skutecznym narzędziem do badania twojego wewnętrznego procesu.
Zatrzymywanie myśli
Kiedy zauważysz, że mówisz coś negatywnego w swoim umyśle, możesz zatrzymać swoje myśli w środku strumienia, mówiąc do siebie „Stop”. Powiedzenie tego na głos będzie silniejsze.
Co więcej, wypowiedzenie tego na głos sprawi, że będziesz bardziej świadomy tego, ile razy powstrzymujesz negatywne myśli.
Zatrzask gumowy
Kolejną sztuczką terapeutyczną jest chodzenie z gumką na nadgarstku. Gdy zauważysz negatywną mowę, odciągnij opaskę od skóry i pozwól jej odskoczyć.
To trochę zaboli i będzie nieco negatywną konsekwencją, która sprawi, że będziesz bardziej świadomy swoich myśli i pomoże je powstrzymać! Lub, jeśli nie chcesz narażać się na chodzenie z gumką na nadgarstku, będziesz jeszcze bardziej ostrożny, aby ograniczyć negatywne myśli!
Zastąp negatywne stwierdzenia
Dobrym sposobem na powstrzymanie złego nawyku jest zastąpienie go czymś lepszym. Gdy już będziesz świadomy swojego wewnętrznego dialogu, oto kilka sposobów na jego zmianę:
Łagodniejsze sformułowanie
Czy byłeś kiedyś w szpitalu i zauważyłeś, jak pielęgniarki mówią o „dyskomfortze” zamiast „bólu”? Zwykle dzieje się tak, ponieważ „ból” jest słowem o wiele potężniejszym, a omawianie poziomu „bólu” może w rzeczywistości sprawić, że twoje doświadczenie go będzie bardziej intensywne niż w przypadku omawiania poziomu „dyskomfortu”.
Możesz wypróbować tę strategię w swoim codziennym życiu. Przekształcanie mocniejszych negatywnych słów w bardziej neutralne w swojej rozmowie ze sobą może w rzeczywistości pomóc zneutralizować twoje doświadczenie.
Zamiast używać słów takich jak „nienawiść” i „złość” (jak w „Ja nienawidzić ruch drogowy! To sprawia, że jestem taki zły!”), możesz używać słów takich jak „nie lubię” i „irytuję się” („nie lubię korków; denerwuje mnie”, brzmi znacznie łagodniej, prawda?)
Negatywne do Neutralnego lub Pozytywnego
Kiedy zauważysz, że mentalnie na coś narzekasz, przemyśl swoje założenia. Czy zakładasz, że coś jest negatywnym wydarzeniem, podczas gdy niekoniecznie?
Na przykład anulowanie planów w ostatniej chwili może być postrzegane jako negatywne, ale to, co zrobisz z nowo uwolnionym harmonogramem, może być tym, co z niego zrobisz. Następnym razem, gdy zauważysz, że coś się stresujesz lub decydujesz, że nie sprostasz wyzwaniu, zatrzymaj się i przemyśl to ponownie i sprawdź, czy możesz wymyślić neutralną lub pozytywną zamianę.
Samoograniczające się stwierdzenia do pytań
Samoograniczające się stwierdzenia, takie jak „Nie poradzę sobie z tym!” lub „To niemożliwe!” są szczególnie szkodliwe, ponieważ zwiększają stres w danej sytuacji i powstrzymują Cię przed szukaniem rozwiązań.
Następnym razem, gdy zaczniesz myśleć o czymś, co ogranicza możliwości danej sytuacji, zamień to w pytanie.
Nie „W jaki sposób mogę sobie z tym poradzić?” lub „W jaki sposób czy to możliwe?" brzmieć z większą nadzieją i otwierać swoją wyobraźnię na nowe możliwości? Możesz także pomóc sobie w rozwijaniu bardziej pozytywnego dialogu wewnętrznego, wnosząc do swojego życia więcej pozytywnej energii. Otaczaj się pozytywnością, aby twój umysł pozostał bardziej optymistyczny i pozytywny.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia skuteczny sposób na ograniczenie negatywnego myślenia.
