Wybaczenie tym, którzy cię skrzywdzili, nie zawsze jest najłatwiejszą rzeczą do zrobienia. Jednak kiedy uczysz się wybaczać innym, uwalniasz się od gniewu i negatywności, które wiążą cię z tą osobą. Przebaczenie może pomóc ci uwolnić głębokie uczucia smutku i urazy. Może również pomóc w przezwyciężeniu negatywnych myśli, które często przyczyniają się do lęku i depresji. Zasługujesz na uwolnienie się od bólu spowodowanego przez kogoś innego. Naucz się odpuszczać i akceptować przeszłość taką, jaka była, i objąć swoje życie takim, jakie jest dzisiaj.
Dlaczego powinieneś wybaczyć
Z wielu powodów może ci się wydawać, że wybaczenie innym, którzy głęboko cię zranili, jest zbyt trudne. Możesz czuć, że ta osoba nie jest godna twojego przebaczenia. Może obawiasz się, że wybaczenie komuś sprawi, że będzie wyglądało na to, że usprawiedliwiasz jego złe czyny.
Przebaczenie może być szczególnie trudne, gdy nigdy nie otrzymasz przeprosin, na które słusznie zasługujesz. Z pewnością jest możliwe, że osoba, która cię skrzywdziła, nie jest nawet przykro z powodu tego, co zrobiła. W innych okolicznościach osoba, której musisz przebaczyć, mogła już umrzeć, co może jeszcze bardziej utrudnić zamknięcie.
Biorąc pod uwagę wszystkie te wyzwania, możesz zapytać, dlaczego powinieneś przebaczać.
Po pierwsze, przebaczenie nas wyzwala. Kiedy trzymamy się gniewu, zranienia i urazy związanych z tym, co zrobiła nam inna osoba, nadal pozwalamy, by powodowały szkody w naszym życiu. Ta osoba może już dawno zniknąć z twojego życia, ale gniew, który czujesz w środku, wciąż pozostaje. Mijają lata, a ty nadal będziesz trzymał się tych negatywnych uczuć. Przebaczenie może być wzmacniającym sposobem na uwolnienie się od bólu, który spowodowała druga osoba. Nie chodzi o usprawiedliwienie osoby za okrutne lub niewrażliwe zachowanie. W przebaczeniu chodzi raczej o dążenie do zdrowszego życia i pominięcie przykrych działań innych.
Dzięki przebaczeniu możesz doświadczyć innych korzyści emocjonalnych, w tym lepszych relacji z osobami, które są obecnie w twoim życiu.
Zastanów się, jak głęboko skrywany gniew i uraza mogą wpływać na twoje relacje. Może się okazać, że kiedy przebaczasz innym, jesteś bardziej otwarty na zaufanie, miłość i akceptację w swoich obecnych związkach.
Przebaczenie łagodzi również stres, złość i urazę, o których wiadomo, że negatywnie wpływają na ciało i umysł. Badania wykazały, że radzenie sobie ze stresem i gniewem może pomóc we śnie, zmniejszyć lęk oraz poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Ogólnie rzecz biorąc, przebaczenie daje możliwość wielkiego rozwoju osobistego i otwiera cię na bogatsze i bardziej satysfakcjonujące relacje.
Sposoby praktykowania przebaczania
Jeśli czujesz się gotowy, by wybaczyć, być może zastanawiasz się, od czego zacząć. Należy pamiętać, że przebaczenie to proces, którego osiągnięcie może wymagać czasu i wysiłku. Proponuję zacząć od małych rzeczy. Na przykład spróbuj najpierw zacząć wybaczać tym, którzy popełniają tylko drobne wykroczenia, na przykład ktoś, kto zatrzymuje Cię w korku. Podjęcie takich małych kroków może otworzyć twoje serce na większe akty przebaczenia
Poniżej wymieniono kilka sposobów na rozpoczęcie przebaczania innym. Wypróbuj te czynności i sprawdź, czy mogą ci pomóc w podróży ku przebaczeniu.
Użyj techniki zatrzymywania myśli
Możesz mieć obsesję na punkcie przeszłych wydarzeń, które cię zraniły. Ciągłe powtarzanie tych wydarzeń w umyśle może zwiększać uczucie niepokoju i depresji. Użyj techniki zatrzymywania myśli, w której negatywną myśl zastępujesz czymś bardziej pozytywnym i realistycznym za każdym razem, gdy doświadczasz powtarzających się negatywnych lub zniekształconych myśli, aby pracować nad akceptacją.
Poszukaj lekcji
Zmień swoje postrzeganie tego, jak zostałeś zraniony. Czy dowiedziałeś się czegoś o sobie dzięki temu doświadczeniu? Czasami nasze najbardziej bolesne doświadczenia mogą dać nam cenne lekcje życia, czyniąc nas za ich pośrednictwem silniejszymi i bardziej wnikliwymi jednostkami.
Napisz to It
Jednym z najpotężniejszych sposobów pracy nad emocjami jest pisanie dziennika. Pisanie zapewnia bezpieczne i nieocenzurowane miejsce, w którym możesz odkrywać wiele aspektów swojego doświadczenia, śledzić, gdzie jesteś w procesie przebaczania i odkrywać wiele warstw emocji. Podczas pisania dziennika staraj się zrównoważyć to, na czym się skupiasz. Zamiast pisać tylko o tym, na co jesteś zły, uwzględnij także to, za co jesteś dziś wdzięczny. Pisanie dziennika może być pozytywnym sposobem na rozpoczęcie leczenia.
Przygotuj list
Zrozumiałe jest, że masz wiele uczuć gniewu wobec osoby, która cię skrzywdziła. Wydobądź te uczucia, pisząc do tej osoby list. Poinformuj ich szczegółowo, w jaki sposób cię skrzywdzili i jak się z tym czujesz. Bądź tak szczery, jak to tylko możliwe, uwalniając wszystkie stłumione emocje na papier. Poinformuj tę osobę, że zdecydowałeś się jej wybaczyć. Możesz nawet wyjaśnić, dlaczego przebaczasz, na przykład pisząc: „Wybaczam ci, ponieważ nie chcę dłużej trzymać się bólu, który spowodowałeś”. Gdy Twój list będzie gotowy, rozerwij go na strzępy. Ta aktywność pozwoli Ci uwolnić emocje, które musiały zostać wyrażone, a następnie pozwolić im odejść.