Kłopoty ze snem są częstym objawem odstawienia u osób uzależnionych od narkotyków i alkoholu. Może to być niepokojące i prowadzić do zwiększonego niepokoju. Chociaż bezsenność odwykowa jest powszechna, istnieją sposoby, aby sobie z nią poradzić i spróbować lepiej spać w nocy.
Jak uzależnienie i regeneracja wpływają na sen?
Problemy ze snem mogą wystąpić z każdym rodzajem uzależnienia. Problemy ze snem są również częstym objawem odstawienia u osób powracających do zdrowia po nadużywaniu alkoholu, marihuany, opioidów, środków uspokajających, leków przeciwlękowych i środków pobudzających. Ponieważ każda osoba i każde uzależnienie jest inne, charakter i stopień problemów ze snem są różne.
Osoby wychodzące z nałogów mogą nie powrócić do normalnych wzorców snu przez sześć miesięcy lub dłużej. Jednak pierwsze dni odstawienia mogą być szczególnie niepokojące. Brak snu sprawia, że doświadczenie odstawienia jest bardziej nieprzyjemne.
Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało jest poza swoim normalnym rytmem. Czas spędzony na zażywaniu narkotyków lub nadmiernym piciu zmienił sposób, w jaki działa twoje ciało, a to często obejmuje wzorce snu. Podczas regeneracji twoje ciało ponownie się zmienia i próbuje przyzwyczaić się do bycia wolnym od substancji. To naturalne, że twój sen zostanie ponownie zakłócony.
Jak złagodzić bezsenność?
Dobrą wiadomością jest to, że dla większości ludzi bezsenność z odstawienia jest tylko tymczasowa. To jeden ze skutków ubocznych oczyszczenia organizmu i powrotu do życia bez substancji.
Im bardziej zdyscyplinujesz się w przestrzeganiu wskazówek dotyczących dobrej higieny snu, tym szybciej zniknie bezsenność. Często najprostsze rzeczy, które możesz zrobić, są najlepsze.
- Ustal rytuały snu. Zdrowienie w dużej mierze polega na zastąpieniu złych nawyków zdrowymi. Jeśli chodzi o sen, staraj się iść spać i obudzić się o tej samej porze. Odpręż się spokojnymi zajęciami, takimi jak czytanie przed snem. Pomoże Ci wszystko, co cię uspokoi i zrelaksuje przed zaśnięciem
- Przywróć swoje rytmy dobowe. Uzależnienie może być trudne w twoim naturalnym cyklu snu, a twoje ciało mogło przyzwyczaić się do spędzania większości nocy. Jednym ze sposobów przeciwdziałania temu jest wystawianie oczu – bez okularów przeciwsłonecznych – na światło dzienne wcześnie rano. Nie patrz bezpośrednio na słońce.
- Najpierw wypróbuj naturalne podejścia. Wypij ciepłą filiżankę kojącej, bezkofeinowej herbaty przed snem, spróbuj medytacji i pozostań aktywny w ciągu dnia. Trzymaj się tego i łącz metody w razie potrzeby. Prawdopodobnie wkrótce zaznasz lepszego snu.
Środki ostrożności dotyczące leków nasennych
Uzależnienia mogą prowadzić do innych uzależniających zachowań. Najważniejsze jest, abyś starał się unikać rzeczy, które mogą stać się substytutem wybranego przez Ciebie leku. Jest to szczególnie prawdziwe we wczesnych stadiach, kiedy przechodzisz odwyk i najbardziej kusi cię, by znaleźć szybką ulgę.
Staraj się unikać samoleczenia innymi lekami podczas odwyku. Obejmuje to dostępne bez recepty środki nasenne, marihuanę i alkohol.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy krótkotrwałe stosowanie przepisanych leków może pomóc Ci zasnąć przez pierwsze kilka dni. Niektóre leki mogą być pomocne w łagodzeniu innych objawów odstawienia. Są one bardzo specyficzne dla leku, z którego się wycofujesz, a także leku, który ci przepisano
Omów potencjalne skutki uboczne z lekarzem przed przyjęciem tych leków i upewnij się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami lekarza co do joty. W żadnym wypadku nie należy przyjmować więcej niż przepisano lub dłużej niż przepisano. Możesz zachorować lub po prostu rozwinąć uzależnienie zastępcze.
Dlaczego dobry sen jest kluczem do powrotu do zdrowia
Choć może to być trudne, ustalenie dobrych nawyków dotyczących snu na wczesnym etapie powrotu do zdrowia może zwiększyć Twoje szanse na uniknięcie nawrotu. Usłyszysz tę radę od byłych uzależnionych, zdrowiejących alkoholików, a najprawdopodobniej również od lekarzy i doradców.
Badanie na szczurach uzależnionych od kokainy wykazało, że zaburzenia snu zwiększały szanse na nawrót. Zwierzęta, które spały dłużej, z mniejszą liczbą przerw, rzadziej wykazywały głód kokainy. Podczas gdy wyniki badań na zwierzętach często nie odpowiadają wynikom u ludzi, naukowcy spekulują, że to samo stowarzyszenie wspiera terapie oparte na śnie dla osób uzależnionych od kokainy.
To rozsądna hipoteza, ponieważ sen jest jednym z kluczy do zdrowego ciała. To w końcu jeden z celów przezwyciężenia uzależnienia. Chociaż w tej chwili może się to wydawać niemożliwe, wszystko, co możesz zrobić, aby poprawić swój sen, może pomóc w długoterminowej regeneracji.