Od 20 grudnia 2019 r. nowa ustawowa granica wieku to 21 lat za zakup papierosów, cygar lub innych wyrobów tytoniowych w USA
Sporządzenie listy zalet i wad może szybko pomóc Ci dostrzec, że negatywy palenia są znacznie większe niż korzyści. W końcu większość długoterminowych palaczy łączy miłość/nienawiść z papierosami. Dla wielu papierosy są elementem każdego dnia codziennego. Z czasem staje się bardzo ciężkim ładunkiem.
Kiedy zdecydujesz się rzucić palenie, rozwikłanie skojarzeń, które zbudowałeś przez całe życie palenia, wymaga świadomego wysiłku. Sporządzając listę zalet i wad, możesz zacząć wychodzić zza zasłony dymnej, że uzależnienie od nikotyny zmusza ludzi do życia z tyłu i możesz zacząć odkrywać prawdę o swoim związku z paleniem.
Co mówią prawdziwi palacze?
Dla wielu osób palenie staje się źródłem komfortu, towarzystwa i ulgi w stresie. Mimo to nie przeciwdziała to licznym zagrożeniom dla zdrowia, w tym astmie, POChP, chorobom płuc, chorobom serca, udarowi, dysfunkcjom seksualnym i niektórym nowotworom – nie wspominając o szkodliwym wpływie nikotyny na zęby, skórę i kości.
Od śmierdzących ubrań po pieniądze wydawane na papierosy (codzienny nawyk może kosztować około 200 dolarów miesięcznie), minusy palenia wykraczają poza te sprawdzone zagrożenia dla zdrowia.
Przyjrzyj się wielu powodom, dla których palacze mówią, że kochają i nienawidzą swojego nałogu nikotynowego, a następnie stwórz własną listę.
Postrzegane zalety palenia
Jednym z powodów, dla których tak trudno jest rzucić palenie, jest to, że wiele osób wierzy, że papierosy pomagają im lepiej radzić sobie z życiem. Oto kilka innych powodów, dla których palenie może wydawać się atrakcyjne:
- Więź z innymi palaczami
- Poczucie tworzenia rytuału
- Chwilowa gratyfikacja
Prawdziwe wady palenia
Z drugiej strony, bardzo realnymi negatywnymi aspektami palenia są fizyczne i emocjonalne skutki uboczne, a także troska o higienę i czystość w domu.
- Zapach na twoich ubraniach, meblach, samochodzie, domu itp.
- Zapach dymu we włosach i na skórze
- Przepełnione popielniczki, popiół i wszędzie kurz
- Wypalone dziury w tapicerce samochodowej i na ubraniach
- Nawarstwianie się smoły na oknach i meblach
- Późnym wieczorem/w środku nocy wycieczki po papierosy
- Wychodzenie przy złej pogodzie na samotne palenie
- Wydawanie pieniędzy na papierosy
- Brak możliwości prawidłowego oddychania
- Ciągły dokuczliwy kaszel
- Flegma, chrząkanie w gardle, utrata głosu w połowie zdania
- Bolesna zgaga
- Uczucie wiatru po łagodnej aktywności
- Silne pulsujące bóle głowy, sporadyczne migreny
- Przeziębienia i zapalenie oskrzeli
- Wyścigowe bicie serca, pocenie się
- Zwiększona częstość nadciśnienia
- Zawroty głowy po zbyt szybkim paleniu lub wypalaniu zbyt wielu papierosów
- Nudności od palenia za dużo
- Drżące dłonie i opuszki palców
- Suchość w ustach i ciągłe uczucie pragnienia
- Kłucie w płucach podczas głębokiego, powolnego wdechu
- Dym w twoich oczach
- Palące usta na filtrze
- Suche, spierzchnięte usta
- Miedziany, popielaty posmak
- Żółta skóra, zęby i paznokcie
- Wolno rosnące paznokcie i włosy
- Przytępione poczucie smaku i zapachu
- Łuszcząca się, niezdrowa skóra
- Lęk przed konsekwencjami zdrowotnymi
- Ciągłe poczucie niezaspokojenia lub potrzeby czegoś
- Miniwypłaty w ciągu dnia
- Poczucie wstydu podczas spędzania czasu z niepalącymi
- Poczucie nieadekwatności i uzależnienia od substancji
- Niewykonywanie zadań z powodu zmarnowanego czasu na palenie
- Niepokój o zasypianie, palenie lub złapanie czegoś w ogniu
- Poczucie „wygnania” w części dla palących / palarni
Wskazówki dotyczące tworzenia własnej listy
Spróbuj stworzyć własną listę zalet i wad, aby lepiej zrozumieć, co oznacza dla ciebie palenie, i otworzyć oczy na dobre, złe i brzydkie uzależnienie od nikotyny. Pomyśl o tym, jak palenie sprawia, że czujesz się zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Postaraj się uczciwie wymienić wszystkie pozytywne i negatywne strony. Nie martw się o edytowanie siebie, po prostu zanotuj to, co przyjdzie Ci do głowy. Wkrótce zdasz sobie sprawę, że zalety są nieistotne w porównaniu z długą listą problemów związanych z paleniem.
Myśl w kategoriach
Aby lepiej uporządkować listę za i przeciw - i upewnić się, że uwzględniasz wszystkie negatywy i zalety palenia - rozważ podzielenie listy na następujące kategorie:
- Finanse
- Zdrowie
- Procesy intrapersonalne
- Środowisko socjalne
- Środowisko fizyczne
- Jedzenie i waga
Rozważ zalety i wady rzucenia palenia
Naukowcy zalecili również wymienienie zalet i wad rzucenia palenia, co może pomóc w lepszym rozróżnieniu „za” uniemożliwiających rzucenie palenia. Na przykład możesz powiedzieć, że pro palenia jest akceptacja społeczna, ale potem zdaj sobie sprawę, że rzucenie palenia nie sprawi, że będziesz mniej akceptowany przez przyjaciół.
Zaangażuj przyjaciół i rodzinę
Zapytaj bliskich, co im się podoba, a czego nienawidzą o twoje nawyki palenia i dodaj to do swojej listy. A kiedy zdecydujesz się rzucić palenie, pamiętaj, aby powiedzieć tym samym przyjaciołom i członkom rodziny o swoich wysiłkach, aby mogli pomóc we wspieraniu Twojego celu rzucenia palenia.
Zainspiruj się
Twoja lista zalet i wad pomoże ci również po podjęciu decyzji o rzuceniu palenia. Dodaj go do sekcji notatek w smartfonie lub zanotuj listę na małej kartce papieru, która mieści się w kieszeni. Kiedy zaczynasz wątpić w swoją decyzję lub zmagasz się z pragnieniami, potraktuj swoją listę jako źródło inspiracji. Użyj go, aby zbudować motywację do rzucenia palenia raz na zawsze.
Słowo od Verywell
Aby podjąć odważny krok w kierunku rzucenia palenia, musisz zmienić swój stosunek do palenia. Lista zalet i wad może pomóc ci wyraźnie zobaczyć palenie jako problem, a nie rozwiązanie. To ćwiczenie jest świetnym pierwszym krokiem w uzyskaniu odpowiedniego nastawienia do rzucenia palenia i szybkiego czerpania korzyści z życia bez dymu.
