Wiele osób z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD) zgłasza, że spędzają dużo czasu i energii na tłumieniu emocji. Jeśli kiedykolwiek miałeś intensywną myśl lub uczucie, z którym nie mogłeś sobie poradzić w tej chwili i próbowałeś odepchnąć, doświadczyłeś stłumienia emocjonalnego. Badania pokazują, że nie tylko jest to nieskuteczne w eliminowaniu myśli i uczuć, ale może nawet pogorszyć sytuację.
Tłumienie emocji
Tłumienie emocji jest rodzajem strategii regulacji emocji, która jest stosowana w celu uporania się z niewygodnymi, przytłaczającymi myślami i uczuciami. Istnieje wiele różnych strategii regulacji emocji, a niektóre z nich są bardziej pomocne niż inne.
Na przykład niektórzy ludzie używają technik medytacji lub uważności, aby radzić sobie z intensywnymi uczuciami, pomagając im się zrelaksować i zdrowo radzić sobie. Inni sięgają po alkohol lub narkotyki, aby pozbyć się bolesnych emocji. Chociaż może to działać jako strategia regulacji emocji w krótkim okresie, z pewnością ma negatywne konsekwencje długoterminowe.
Tłumienie emocji lub po prostu próba wypchnięcia emocjonalnych myśli i uczuć z umysłu jest strategią regulacji emocji, której używa wielu ludzi.
Stosowane od czasu do czasu tłumienie emocji nie ma dramatycznych negatywnych konsekwencji. Jednak, szczególnie w przypadku osób z BPD, ciągłe odpychanie emocji może później prowadzić do poważnych problemów.
Konsekwencje
Naukowcy przez dziesięciolecia badali, co się dzieje, gdy próbujesz odepchnąć myśli i uczucia. Słynne badanie z 1987 roku na ten temat dotyczyło jednej grupy ludzi, którym poinstruowano, aby odepchnąć myśli o białym niedźwiedziu.
Drugiej grupie pozwolono myśleć o wszystkim, łącznie z myślami o białym niedźwiedziu. Grupa, która stłumiła myśli o białym niedźwiedziu, faktycznie miała więcej myśli o białym niedźwiedziu niż grupa, której pozwolono myśleć swobodnie.
Ten wynik nazywa się efektem odbicia tłumienia myśli.
Zasadniczo, jeśli spróbujesz odsunąć myśl na jakiś temat, będziesz mieć więcej myśli na ten temat. Ten sam efekt ma miejsce, gdy próbujesz odepchnąć emocjonalne myśli.
Co to oznacza dla Ciebie
Jeśli często próbujesz odepchnąć myśli i uczucia, możesz narobić sobie więcej kłopotów. W rzeczywistości możliwe jest, że tworzy to błędne koło: odczuwasz bolesne emocje. Próbujesz to odepchnąć. Prowadzi to do bardziej bolesnych emocji, które próbujesz odepchnąć i tak dalej.
Niektórzy badacze uważają, że tłumienie emocji może być powodem, dla którego osoby z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak BPD, zespół stresu pourazowego (PTSD) i zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD), zmagają się z tak wieloma bolesnymi myślami i emocjami.
Strategie regulacji emocji
Rozwiązaniem na tłumienie emocji jest nauczenie się nowych, zdrowszych sposobów regulowania emocji. Jeśli masz wiele technik, na których możesz polegać, rzadziej uciekasz się do odpychania tych myśli. Na przykład odwrócenie uwagi od emocji poprzez zaangażowanie się w inną czynność może być skuteczniejszym sposobem regulowania emocji.
Pomocna może być również dialektyczna terapia behawioralna (DBT). Główne cele DBT obejmują nauczenie ludzi, jak żyć chwilą, tolerować cierpienie i poprawiać relacje. Jedno z badań wykazało, że DBT znacznie poprawiło regulację emocji po 12 miesiącach.
Słowo od Verywell
Jeśli stłumisz emocje, istnieje duża szansa, że na dłuższą metę dodasz jeszcze więcej cierpienia do swojego życia. To może być trudny do zerwania nawyk, jeśli używasz go do radzenia sobie z bólem. Skontaktowanie się z licencjonowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego może być kluczem do nauczenia się nowych strategii radzenia sobie, abyś mógł radzić sobie z dyskomfortem w zdrowszy sposób.