Co to jest terapia Gestalt?
Terapia Gestalt jest humanistyczną, holistyczną, skoncentrowaną na osobie formą psychoterapii, która koncentruje się na obecnym życiu i wyzwaniach jednostki, a nie na zagłębianiu się w przeszłe doświadczenia. Podejście to podkreśla znaczenie zrozumienia kontekstu życia danej osoby i wzięcia na siebie odpowiedzialności, a nie obwiniania.
Gestalt z definicji odnosi się do formy lub kształtu czegoś i sugeruje, że całość jest większa niż suma jej części. W tej konkretnej teorii poradnictwa kładzie się nacisk na percepcję. Terapia Gestalt zwraca uwagę na to, jak nadajemy znaczenie i nadajemy sens naszemu światu i naszym doświadczeniom.
Terapia Gestalt została opracowana przez Fritza Perlsa z pomocą ówczesnej żony Laury Perls i wprowadzona w latach 40. jako alternatywa dla bardziej tradycyjnej psychoanalizy. Zarówno Fritz, jak i Laura byli przeszkoleni w psychoanalizie i psychologii Gestalt.
Razem z innymi, takimi jak Paul Goodman, pracowali razem nad rozwojem stylu terapii o charakterze humanistycznym. Innymi słowy podejście skoncentrowane na osobie i wyjątkowości jej doświadczenia.
Rodzaje ćwiczeń Gestalt
Poniżej znajdują się typowe ćwiczenia stosowane w terapii Gestalt:
Słowa i język
Dbałość o język i ton jest ważna w terapii Gestalt. Gdy klienci uczą się akceptować odpowiedzialność, uczą się używać języka, który odzwierciedla poczucie własnej własności, zamiast skupiać się na innych. Na przykład, zamiast mówić: „Gdyby tego nie zrobił, nie byłbym taki wściekły!” klient może być zachęcany do powiedzenia: „Czuję się zły, kiedy to robi, ponieważ sprawia to, że czuję się nieważny i nie lubię tego”.
Użycie stwierdzeń „ja” jest ważne w terapii Gestalt.
Puste krzesło
Jest to ćwiczenie polegające na odgrywaniu ról, które pozwala klientowi wyobrazić sobie i uczestniczyć w rozmowie z inną osobą lub inną częścią siebie. Siedząc naprzeciwko pustego krzesła, klient wchodzi w dialog tak, jakby rozmawiał z tą drugą osobą lub inną częścią siebie.
Puste krzesło może być bardzo pomocne w wydobyciu ważnych spostrzeżeń, znaczeń i innych informacji, które mogą pomóc klientom stać się bardziej świadomymi ich emocjonalnych doświadczeń i jak rozpocząć leczenie.
Odgrywanie ról
Innym przykładem odgrywania ról może być coś, co określa się jako „najlepszy pies i słabszy pies”. W tym rozpoznaje się, że klient ma różne części jaźni. Podobnie jak w przypadku pustego krzesła, klient mówi zarówno jako pies górny, który jest bardziej wymagającą stroną jego osobowości, jak i słabszy, który jest bardziej uległą i posłuszną stroną jego osobowości.
Kluczem jest uświadomienie sobie wewnętrznych konfliktów, aby osoba mogła lepiej nauczyć się integrować te części jaźni w pełniejszą całość.
Język ciała
Podczas sesji terapeuta Gestalt może zauważyć, że klient tupie stopą, załamuje ręce lub robi pewien wyraz twarzy. Terapeuta prawdopodobnie wspomni o swoich obserwacjach i zapyta, co dzieje się z daną osobą w tym momencie.
Wykorzystując język, terapeuta Gestalt może nawet poprosić klienta, aby użył głosu, dłoni lub wyrazu twarzy i przemówił z tego miejsca.
Przesada
Terapeuta Gestalt może nie tylko nadawać głosowi mowę ciała, ale także pytać o mowę ciała klienta. Jeśli klientowi trudno jest znaleźć słowa, aby wyrazić to, co się dzieje, może zostać poproszony o wyolbrzymianie tego ruchu lub powtórzenie go kilka razy z rzędu przez pewien okres czasu podczas sesji, aby wyciągnąć część swoich doświadczeń z sesji. poradni w tym momencie.
Klient i terapeuta mają szansę przetworzyć emocje i dowiedzieć się, jak dana osoba nauczyła się łączyć swoje doświadczenia emocjonalne z doświadczeniami fizycznymi.
Lokalizowanie emocji
Podczas sesji ludzie często rozmawiają o emocjach. Mówienie o emocjach różni się od przeżywania emocji, czego terapeuta Gestalt oczekuje od klienta podczas sesji. Gdy klient mówi o emocjach, terapeuta może zapytać go, gdzie odczuwa tę emocję w swoim ciele.
Przykładem może być „dołek w brzuchu” lub „moja klatka piersiowa jest ściśnięta”. Umiejętność uświadamiania sobie emocjonalnego doświadczenia w ciele pomaga klientowi pozostać obecnym i efektywniej przetwarzać swoje emocje.
Sztuki kreatywne
Dodatkowe zajęcia, takie jak malowanie, rzeźbienie i rysowanie, mogą również pomóc ludziom zdobyć świadomość, pozostać obecnymi i nauczyć się przetwarzać chwilę. W tym stylu ogólnie zauważa się, że każda technika, która może być zaoferowana klientowi, inna niż tradycyjne siedzenie i mówienie, może być bardzo pomocna w umożliwieniu mu stania się bardziej świadomym siebie, swoich doświadczeń i procesu leczenia.
Techniki
Niektóre podejścia terapeutyczne skupiają się na terapeucie jako ekspertu w zakresie dystresu i objawów. Klient ma większą rolę do uczenia się, ponieważ terapeuta dzieli się swoją wiedzą na temat tego, czego doświadcza i jak leczyć.
W ramach terapii Gestalt klient ma przestrzeń do bezpiecznego eksplorowania swoich doświadczeń bez obawy o ocenę. W rzeczywistości klienci są zachęcani nie tylko do mówienia o swoich emocjach lub doświadczeniach, ale do przynoszenia ich do pokoju, aby można było je przetwarzać w czasie rzeczywistym z terapeutą.
Celem terapii Gestalt jest współpraca klienta z terapeutą, aby zwiększyć osobistą świadomość i aktywnie stawić czoła przeszkodom, które do tej pory stawały na drodze do leczenia.
Istnieje wiele zasadniczych idei, które wchodzą w grę z terapią Gestalt, w tym następujące:
Doświadczenie wpływa na postrzeganie
W tym skoncentrowanym na kliencie podejściu do terapii terapeuta Gestalt rozumie, że nikt nie może być w pełni obiektywny i że jesteśmy pod wpływem naszego otoczenia i naszych doświadczeń. Terapeuta przeszkolony w Terapii Gestalt zapewnia swoim klientom przestrzeń do dzielenia się swoją prawdą, nie narzucając własnego osądu i akceptując prawdę o doświadczeniach swoich klientów.
Ponieważ terapeuci są również ludźmi, ważne jest, aby terapeuci Gestalt rozważyli wpływ własnych doświadczeń na to, co dzieje się podczas sesji.
Kontekst ma znaczenie
Podczas sesji terapeuci Gestalt chcą poznać doświadczenia swoich klientów. Zrozumiałe jest, że kontekst ma znaczenie, a terapeuci używają technik, które pomagają klientowi stać się bardziej świadomym swoich doświadczeń, percepcji i reakcji na wydarzenia tu i teraz.
Zamiast skupiać się konkretnie na przeszłości i prosić klientów o celowe przywoływanie starych doświadczeń, terapeuci Gestalt działają z punktu widzenia zrozumienia, że w miarę jak klienci stają się coraz bardziej świadomi, pokonają istniejące przeszkody. Nie ma wymuszonej pracy ani techniki, w tym podejściu kluczowe jest zachowanie przestrzeni dla świadomości klienta.
Teraźniejszość
Głównym znakiem rozpoznawczym terapii Gestalt jest skupienie się na teraźniejszości. Podczas sesji relacja między klientem a terapeutą ma kluczowe znaczenie w budowaniu zaufania i bezpieczeństwa. Jak mówi klient, terapeuta Gestalt pomoże sprowadzić go z powrotem do teraźniejszości, jeśli istnieje poczucie, że spędza zbyt dużo czasu w przeszłości lub jeśli niepokój może przyspieszać go w przyszłości.
Przykładem utrzymywania obecności klienta może być np. pytanie o mimikę lub mowę ciała klienta podczas przetwarzania określonego zdarzenia lub doświadczenia.
Pytając o coś, co obserwuje w pokoju, pomagają klientowi wrócić do teraźniejszości i przetworzyć to, co się dla niego w danym momencie dzieje.
Praca przez ból
Bardzo ciężko pracujemy, aby przetrwać bolesne doświadczenia, a częścią tej techniki przetrwania jest próba zamknięcia naszego emocjonalnego bólu lub bolesnej pamięci o wydarzeniu. W terapii Gestalt otrzymujesz przestrzeń, w której nie musisz już wykonywać tak ciężkiej pracy.
Nie ma to sugerować, że sprawy przyjdą szybko, ale nie muszą. Terapeuta Gestalt rozumie, że takie rzeczy, jak bolesne wspomnienia lub wydarzenia, staną się uświadamiane, gdy klient jest gotowy na uzdrowienie w tym obszarze.
Samoświadomość
Podczas terapii Gestalt mogą być wykonywane ćwiczenia empiryczne, które wykonasz ze swoim terapeutą. Ćwiczenia doświadczalne odnoszą się do czynności terapeutycznych wykonywanych w terapii, które mogą pomóc w zwiększeniu świadomości i pomóc w przetwarzaniu. U podstaw terapii Gestalt leży świadomość. Jak ujął to Frederick Salomon Perls: „Świadomość sama w sobie leczy”.
Zamiast siedzieć nieruchomo i rozmawiać, możesz zostać poproszony o aktywny udział w czymś takim jak odgrywanie ról, kierowanie obrazami lub używanie rekwizytów w celu ułatwienia komunikacji i zrozumienia.
Angażowanie się w ćwiczenia empiryczne może być wspaniałym sposobem na otwarcie się i dzielenie, zwłaszcza gdy trudno jest znaleźć słowa lub gdy masz tendencję do przetwarzania w bardziej wizualny sposób. Terapeuci Gestalt rozumieją, że te ćwiczenia pomagają zwiększyć świadomość.
W czym może pomóc terapia Gestalt
Oto niektóre z potencjalnych korzyści płynących z terapii Gestalt:
Pozostając obecnym
Terapia Gestalt ma na celu zdobycie przez klienta większej świadomości swojego doświadczenia bycia w świecie. Terapeuci Gestalt nie mają na celu zmiany swoich klientów. W rzeczywistości klienci są zachęcani do skupienia się na stanie się bardziej świadomym siebie, pozostaniu obecnym i przetwarzaniu rzeczy tu i teraz.
Pracująca, oparta na współpracy relacja między terapeutą a klientem ma duże znaczenie dla procesu leczenia w terapii Gestalt.
Samoświadomość
Sugeruje się, że sposobem, w jaki uczymy się przetrwania doświadczeń, szczególnie bolesnych, jest tworzenie bloków lub wypychanie rzeczy ze świadomości, abyśmy mogli iść naprzód. Choć może się to wydawać skuteczne, może przysporzyć nam kłopotów, gdy stajemy się bardziej podzieleni i podzieleni w naszym poczuciu siebie i naszych doświadczeniach.
Te same techniki, których kiedyś używaliśmy, aby pomóc sobie stać się blokami do samoświadomości i rozwoju. Rosnąca świadomość klienta pozwala na zidentyfikowanie tych blokad, odpowiednie zakwestionowanie i usunięcie ich z drogi, abyśmy mogli znaleźć uzdrowienie i osobisty rozwój.
Osobista odpowiedzialność
Kluczowym celem terapii Gestalt jest umożliwienie klientom posiadania i akceptowania ich doświadczeń. Obwiniając innych, tracimy poczucie kontroli i stajemy się ofiarą wydarzenia lub innej osoby zaangażowanej w to wydarzenie. Terapia Gestalt zachęca klientów do kwestionowania tych starych sposobów, w jaki mogliśmy stworzyć znaczenie doświadczenia.
Nauka akceptowania i przyjmowania osobistej odpowiedzialności jest celem terapii Gestalt, pozwalając klientom na uzyskanie większego poczucia kontroli nad swoimi doświadczeniami oraz nauczenie się, jak lepiej regulować swoje emocje i interakcje ze światem.
Samoregulacja i wzrost
Terapia Gestalt sugeruje, że ludzie z natury dążą do samoregulacji i rozwoju. Jednak czasami opracowujemy techniki, aby emocjonalnie przetrwać niefortunne i bolesne doświadczenia. Niektóre z tych technik są pomocne na krótką metę, ponieważ mogą pomóc zminimalizować nasz ból lub stres.
Jednak na dłuższą metę pozostawiają nas w bardziej emocjonalnie chwiejnych miejscach, niezdolnych do wyrażenia siebie. Możemy mieć trudności z interakcją z innymi i trudno nauczyć się, jak skutecznie regulować siebie i być pełnymi, odpowiedzialnymi istotami.
Terapia Gestalt wierzy, że pomimo niektórych niepowodzeń, ludzie wciąż są przystosowani do tego poczucia pełni i czują się przygnębieni, gdy nie jesteśmy w stanie tego osiągnąć. Nasze cierpienie może wyglądać jak choroba fizyczna, reaktywność emocjonalna, izolacja i nie tylko.
Korzyści
Istnieje wiele schorzeń, w leczeniu których można zastosować terapię Gestalt, w tym:
- Niepokój
- Depresja
- Niskie poczucie własnej skuteczności
- Niska samo ocena
- Problemy w związku
Terapia Gestalt może być również przydatna, aby pomóc ludziom uzyskać większą samoświadomość i większą zdolność do życia w chwili obecnej. Inne potencjalne korzyści mogą obejmować:
- Lepsze poczucie samokontroli
- Lepsza zdolność monitorowania i regulowania stanów psychicznych
- Lepsza świadomość Twoich potrzeb
- Lepsza tolerancja na negatywne emocje
- Ulepszone umiejętności komunikacyjne
- Poprawiona uważność
- Zwiększone zrozumienie emocjonalne
Skuteczność
Badania sugerują, że może być skuteczna w leczeniu różnych stanów, w tym zaburzeń lękowych i osobowości, i jest co najmniej tak samo skuteczna jak inne podejścia psychoterapeutyczne.
- Jedno z badań na niespokojnych pacjentach w Hongkongu wykazało, że cztery tygodnie terapii Gestalt skutkowały niższym poziomem lęku, mniejszym unikaniem wewnętrznego doświadczenia oraz większą uważnością i życzliwością wobec siebie. Nie miało to jednak wpływu na samosąd.
- W kilku badaniach przetestowano terapię Gestalt u kobiet z depresją i stwierdzono, że jest ona tak samo skuteczna jak terapia poznawcza i skuteczniejsza niż terapia lekowa w leczeniu objawów depresji.
- Badanie przeprowadzone na rozwiedzionych kobietach wykazało, że 12 sesji terapii Gestalt poprawiło poczucie własnej skuteczności lub zdolność do radzenia sobie.
- Jedno z badań na osobach z chorobą afektywną dwubiegunową wykazało, że terapia Gestalt jest skuteczną metodą leczenia ambulatoryjnego, która nie tylko łagodzi objawy choroby, ale także pomaga osobom poprawić ich życie społeczne, zawodowe i szkolne.
Rzeczy do rozważenia
Terapia Gestalt ma zarówno plusy, jak i minusy. Potencjalną słabością terapii Gestalt jest fakt, że wymaga ona od terapeuty wysokiego stopnia rozwoju osobistego i skupienia się wyłącznie na teraźniejszości.
Rozważenie rozpoczęcia terapii może być trochę onieśmielające, zwłaszcza jeśli wyobrażasz sobie, że siedzisz w pokoju terapeutycznym i rozmawiasz o przeszłości. Chociaż powrót do przeszłości jest ważną częścią identyfikacji tego, co wymaga uzdrowienia, terapia Gestalt jest podejściem, które koncentruje się bardziej na doświadczeniu klienta „tu i teraz”.
Pozostanie w teraźniejszości może wydawać się zwodniczo proste. Jak trudno jest być obecnym, prawda? Cóż, jeśli kiedykolwiek martwiłeś się o pracę, robiąc listę zakupów lub wspominając przeszłe wydarzenie siedząc z rodziną przy stole obiadowym, możesz zrozumieć, jak szybko możemy zaryzykować w naszych umysłach podczas sesji terapeutycznej .
Jak zacząć
Jeśli uważasz, że Ty lub ktoś, kogo kochasz, skorzystaliby z terapii Gestalt, rozważ następujące kroki:
- Uzyskaj rekomendację. Poproś swojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub specjalistę ds. zdrowia psychicznego o skierowanie Cię do terapeuty posiadającego certyfikat terapii Gestalt.
- Zapytaj o koszt. Jeśli terapia Gestalt nie jest objęta twoim ubezpieczeniem zdrowotnym, zapytaj potencjalnego terapeutę o opłaty za sesję i czy oferują przesuwaną skalę lub ceny oparte na dochodach danej osoby.
- Przygotuj się na odpowiedzi na pytania dotyczące chwili obecnej. Spodziewaj się, że terapeuta zapyta cię o twoje doświadczenie w chwili obecnej. Na przykład terapeuta może rozpocząć sesję od pytania: „Czego jesteś teraz świadomy?”
