Konflikt w związku jest praktycznie nieunikniony. Konflikt sam w sobie nie jest problemem; sposób, w jaki się z tym obchodzi, może jednak zbliżyć ludzi lub ich rozdzielić. Słabe umiejętności komunikacyjne, nieporozumienia i nieporozumienia mogą być źródłem gniewu i dystansu lub trampoliną do silniejszego związku i szczęśliwszej przyszłości.
Wskazówki dotyczące skutecznej komunikacji
Następnym razem, gdy będziesz mieć do czynienia z konfliktem, pamiętaj o tych wskazówkach dotyczących skutecznych umiejętności komunikacyjnych, a uzyskasz bardziej pozytywny wynik. Oto jak.
Skup się
Czasami kuszące jest przywoływanie przeszłych pozornie powiązanych konfliktów, gdy mamy do czynienia z obecnymi. Wydaje się istotne, aby zaadresować wszystko, co cię dręczy, i porozmawiać o tym, gdy już masz do czynienia z jednym konfliktem.
Niestety często zaciemnia to problem i sprawia, że znalezienie wzajemnego zrozumienia i rozwiązania aktualny problem mniej prawdopodobne i sprawia, że cała dyskusja jest bardziej podatna, a nawet zagmatwana. Staraj się nie poruszać dawnych ran lub innych tematów. Skoncentruj się na teraźniejszości, swoich uczuciach, zrozumieniu się nawzajem i znalezieniu rozwiązania.
Praktykowanie medytacji uważności może pomóc ci nauczyć się być bardziej obecnym we wszystkich obszarach twojego życia.
Słuchaj uważnie
Ludzie często myśleć słuchają, ale naprawdę myślą o tym, co powie, gdy druga osoba przestanie mówić. Spróbuj zauważyć, czy to zrobisz, gdy następnym razem będziesz w dyskusji.
Naprawdę skuteczna komunikacja przebiega w obie strony. Chociaż może to być trudne, spróbuj naprawdę słuchać tego, co mówi twój partner. Nie przerywaj. Nie bierz się do defensywy. Po prostu ich wysłuchaj i zastanów się, co mówią, aby wiedzieli, że słyszałeś. Wtedy lepiej je zrozumiesz i będą chętniej Cię słuchać.
Spróbuj zobaczyć ich punkt widzenia
W konflikcie większość z nas chce przede wszystkim czuć się wysłuchana i zrozumiana. Dużo rozmawiamy o naszym punkcie widzenia, aby druga osoba zobaczyła rzeczy po naszej myśli. Jest to zrozumiałe, ale zbytnie skupienie się na naszym własnym pragnieniu bycia zrozumianym ponad wszystko może przynieść odwrotny skutek. Jak na ironię, jeśli wszyscy robimy to cały czas, niewiele uwagi poświęcamy punktowi widzenia drugiej osoby i nikt nie czuje się zrozumiany.
Spróbuj naprawdę zobaczyć drugą stronę, a wtedy lepiej wyjaśnisz swoją. (Jeśli tego nie rozumiesz, zadawaj więcej pytań, aż to zrobisz). Inni będą bardziej skłonni słuchać, jeśli poczują się wysłuchani.
Odpowiadaj na krytykę z empatią
Kiedy ktoś podchodzi do ciebie z krytyką, łatwo jest poczuć, że się myli i przyjmuje postawę obronną. Chociaż krytyka jest trudna do usłyszenia i często wyolbrzymiona lub zabarwiona emocjami drugiej osoby, ważne jest, aby słuchać jej bólu i odpowiadać z empatią na jej uczucia. Szukaj także prawdy w tym, co mówią; które mogą być dla Ciebie cenną informacją.
Posiadaj to, co twoje
Uświadom sobie, że osobista odpowiedzialność jest siłą, a nie słabością. Skuteczna komunikacja polega na przyznaniu się do błędu. Jeśli oboje dzielicie pewną odpowiedzialność w konflikcie (co zwykle ma miejsce), poszukajcie i przyznajcie się do tego, co jest wasze. Rozprasza sytuację, daje dobry przykład i pokazuje dojrzałość. Często też inspiruje drugą osobę do odpowiedzi w naturze, prowadząc was oboje bliżej do wzajemnego zrozumienia i rozwiązania.
Użyj wiadomości „ja”
Zamiast mówić takie rzeczy jak „ty naprawdę pomieszany”, zacznij wypowiedzi od „ja” i opowiedz je o sobie i swoich uczuciach, na przykład: „Czuję się sfrustrowany, kiedy to się dzieje”. Jest mniej oskarżycielski, wyzwala mniej defensywy i pomaga drugiej osobie zrozumieć twój punkt widzenia, zamiast czuć się atakowana.
Szukaj kompromisu
Zamiast próbować „wygrać” kłótnię, szukaj rozwiązań, które spełnią wszystkie potrzeby. Albo poprzez kompromis, albo nowe kreatywne rozwiązanie, które daje obojgu to, czego najbardziej pragniesz, to skupienie jest o wiele bardziej skuteczne niż uzyskanie przez jedną osobę tego, czego chce, kosztem drugiej. Zdrowa komunikacja polega na znalezieniu rozwiązania, z którego obie strony mogą być zadowolone.
Zrób sobie przerwę
Czasami nastroje stają się gorące i po prostu zbyt trudno jest kontynuować dyskusję, która nie stanie się kłótnią lub kłótnią. Jeśli czujesz, że ty lub twój partner zaczynacie się denerwować, by być konstruktywnym, lub wykazujecie jakieś destrukcyjne wzorce komunikacji, możesz zrobić sobie przerwę od dyskusji, dopóki oboje się nie uspokoicie.
Może to oznaczać spacer i ochłodzenie się, aby wrócić do rozmowy za pół godziny, „przespać się” tak, abyś mógł przetworzyć to, co czujesz trochę bardziej, lub cokolwiek, co wydaje się najlepsze dla was dwojga, tak długo, jak wrócisz do rozmowy.
Czasami dobra komunikacja oznacza wiedzieć, kiedy zrobić sobie przerwę.
Tak trzymać
Przerwa w dyskusji jest czasem dobrym pomysłem, ale zawsze do niej wracaj. Jeśli oboje podejdziecie do sytuacji z konstruktywną postawą, wzajemnym szacunkiem i chęcią zobaczenia punktu widzenia drugiej strony lub przynajmniej znalezienia rozwiązania, możesz poczynić postępy w kierunku rozwiązania konfliktu. O ile nie nadszedł czas, aby zrezygnować z relacji, nie rezygnuj z komunikacji.
Zapytaj o pomoc
Jeśli jedno z was lub oboje ma problem z zachowaniem szacunku podczas konfliktu lub jeśli próbowałeś samodzielnie rozwiązać konflikt ze swoim partnerem, a sytuacja po prostu nie wydaje się poprawiać, możesz skorzystać z kilku sesji z terapeutą.
Poradnictwo dla par lub terapia rodzinna mogą zapewnić pomoc w kłótniach i nauczyć umiejętności rozwiązywania przyszłych konfliktów. Jeśli twój partner nie chce iść, nadal możesz często skorzystać z pójścia samemu. Możesz także użyć aplikacji takich jak Happy Couple, aby poprawić swój związek.
Słowo od Verywell
Pamiętaj, że celem skutecznych umiejętności komunikacyjnych powinno być wzajemne zrozumienie i znalezienie rozwiązania, które zadowoli obie strony, a nie „wygranie” sporu czy „mając rację”.
Nie działa to w każdej sytuacji, ale czasami (jeśli masz konflikt w związku romantycznym) pomaga trzymać się za ręce lub pozostać fizycznie połączonym podczas rozmowy. Może ci to przypomnieć, że nadal troszczycie się o siebie nawzajem i ogólnie wspieracie się nawzajem.
Pamiętaj, że ważne jest, aby szanować drugą osobę, nawet jeśli nie lubisz jej działań.